Hiện nay, xe đạp thể thao là thiết bị được mọi người ưa chuộng bởi vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống. Một chiếc xe đạp không chỉ thỏa mãn đam mê mà còn giúp rèn luyện sức khỏe. Hãy cùng mình tìm hiểu kỹ hơn về loại xe này nhé.
1. Cấu tạo xe đạp thể thao
Xe đạp thể thao được chia làm những bộ phận chính như sau.
1.1 Khung sườn xe đạp
Phần khung sườn hay thường làm bằng những vật liệu có khả năng chịu được lực cao. Chẳng hạn như thép, nhôm, carbon, titanium…Với độ cứng, độ bền đảm bảo và tuổi thọ cao, khung xe được xem như là một xương sống của xe.
Bởi vì đây là bộ phận quan trọng có chức năng liên kết những bộ phận khác của xe đạp thể thao thành một khối thống nhất.
Phần khung bao gồm hai phần chính với hai 2 hình tam giác trước và sau. Phần bên trái làm chung với sườn, nếu như bị cong thì phải thay nguyên sườn. Phía bên phải được tách rời, do đó nếu bị cong chỉ có thể thay.
1.2 Hệ thống truyền lực
Hệ thống truyền lực bao gồm bàn đạp, đùi, trục giữa, đĩa, xích, líp, đề trước sau…Líp xe đạp chính là bộ phận nhận chuyển động từ xích rồi chuyển đến bánh sau của xe.
Làm bánh xe quay và chỉ quay theo chiều thuận. Nhờ líp mà người đi xe không cần phải sử dụng bàn đạp liên tục. Bánh xe vẫn có thể chuyển động về phía trước theo quán tính.
Khi đang dùng xe nếu không đạp bàn đạp, vành líp sẽ không quay. Và theo quán tính bánh xe sẽ vẫn lăn về phía trước, cốt líp và cá líp quay theo chiều kim đồng hồ. Khi quay cá líp trượt trên răng trong của phần vành líp. Lò xo được ép xuống sẽ phát tiếng kêu “ tạch tạch:.
Khi xe đứng yên nếu ta quay đùi đĩa ngược chiều kim đồng hồ sẽ làm răng trong rượt lên phần cá líp. Khi đó phần cốt líp sẽ không quay được, đồng nghĩa bánh xe không quay. Do đó, líp được gọi là khớp quay một chiều.
Bộ đề của xe đạp bao gồm củ đề trước, tay gạt đề, dây cáp. Bạn có thể điều chỉnh số để phù hợp với từng địa hình đi xe. Tác dụng của lực lên tay gạt đề là để chọn số đĩa và líp. Khi đó đó lực truyền qua phần cáp kéo đề trước sau và gạt dây xích lên xuống khỏi đĩa và líp.
1.3 Hệ thống chuyển động của xe đạp thể thao
Phần này bao gồm bánh xe trước và sau, bánh xe bao gồm trục, moay ơ nan hoa, vành, săm, lốp.
Trục được làm từ chất liệu thép, bánh xe quay trên trục thông qua phần ổ bi. Còn moay ơ cũng được làm bằng thép, liên kết với vành bánh xe bằng nan hoa.
Vành bánh xe làm bằng hợp kim nhôm hoặc thép, có đường kính khoảng 650mm. Phần săm và lốp làm từ cao su tổng hợp giúp tăng độ êm cho xe trong quá trình chuyển động.
Hệ thống truyền lực và chuyển động sẽ phối hợp nhịp nhàng với nhau trong khi chuyển động. Khi tác dụng lực vào bàn đạp thì lực đó sẽ được truyền qua phần đùi xe.
Tác dụng cho trực giữa quay khiến đĩa trước quay kéo theo phần xích chuyển động. XÍch kéo theo líp và bánh sau quay. Khi đó bánh xe sẽ lăn trên đường và tiến về phía trước.
Để có được sự chuyển động này là nhờ vào hoạt động của trục, xích, líp hoạt động khớp với nhau. Đồng thời các mắt xích và răng nằm trên líp cũng tham gia quá trình này.
Do đó, tốc độ của xe sẽ phụ thuộc vào lực được truyền, tỉ số truyền động giữa các mắt xích. Cùng với phần răng trên của đĩa líp.
1.4 Hệ thống lái
Hệ thống lái sẽ bao gồm tay nắm và ghi đông, cổ phuốc. Bánh xe trước dẫn hướng được khi chúng ta tác dụng lên tay điều khiển sang trái hay sang phải. Lực truyền bắt đầu từ thanh điều khiển đi xuống phần cổ phuốc. Càng trước đến bánh xe trước giúp đổi hướng chuyển động.
1.5 Hệ thống phanh
Phanh xe đạp bao gồm hai loại chính là thắng niềng và thắng đĩa. Phần thắng niềng cũng chia làm hai loại là single pivot và dual pivot. Single pivot có con ốc dùng để gắn vào sườn xuyên qua ngàm thắng. Còn không phải cấu tạo như trên thì là dual vivot.
2. Phân loại xe đạp thể thao
2.1 Xe đạp cho đua thể thao
Loại xe đạp thể thao này thường có ghi đông uốn cong thành 2 bậc và có trọng lượng nhẹ. Chúng được thiết kế để đi trên đường trải nhựa bằng phẳng. Phuộc trước được làm bằng carbon tổng hợp, không có hệ thống giảm sốc trước hoặc sau.
Dòng xe đạp này có ốp và vỏ mỏng, ít gai hơn với những dòng xe khác. Việc này giúp giảm trọng lượng đến mức tối thiểu và giảm tiếp xúc với mặt đường. Ngoài ra, phần khung xe được thiết kế tạo tư thế khí động học khi ngồi nhằm giảm ma sát và tăng tốc tốt hơn.
Nhược điểm của dòng xe này là khả năng bám đường kém. Vì vậy khi đi dưới trời mưa sẽ rất dễ trơn trượt, chúng cũng không có bộ phận chắn bùn.Lốp và vỏ xe sẽ khá mỏng nên khả năng bị rách cao hoặc dễ gặp chướng ngại vật.
2.2 Xe đạp địa hình
Xe đạp này còn có tên gọi khác là xe đạp leo núi, và chúng có trọng lượng khá nặng. Bánh xe của dòng xe đạp thể thao này khá to và có đường kính khoảng 650 – 700c, nhiều gai.
Chúng thích hợp để di chuyển trên những địa hình gồ ghề như đường dốc, đổ đèo, đường rừng…Dù tốc độ và sự linh hoạt không được như những dòng xe đua khác. Tuy nhiên, chúng có thể được trên mọi địa hình với thiết kế chắc chắn.
Ưu điểm của dòng xe đạp này là có lốp xe dày, giúp hạn chế được vấn đề xịt lốp giữa đường. Nhược điểm là trọng lượng nặng, bánh to nên khi chạy sẽ có tốc độ chậm, gây tốn sức cho người sử dụng.
2.3 Xe đạp thể thao thực dụng
Dòng xe đạp này hoàn toàn phù hợp cho những chuyến du lịch hay phượt xa. bởi vì chúng có trọng lượng được tối giản hết mức. Đồng thời dòng xe này cũng được thiết kế phần khung sườn dài và vững chắc hơn những dòng xe đua khác.
Phần vành xe chắc chắn, lốp xe nhỏ hoặc vừa, ít có gai. Tuy rằng cấu tạo khá đơn giản nhưng hệ thống phanh thắng, tăng giảm líp, ghi đông đều có chất lượng cao. Phần bánh trước và sau của xe có khoảng cách với tâm lớn giúp người dùng ngồi thoải mái. Thiết kế thêm nhiều vị trí để lắp đặt phụ kiện đi kèm.
3. Lợi ích sử dụng xe đạp
3.1 Giảm nguy cơ ung thư
Bên cạnh việc sử dụng xe đạp giúp cải thiện sức khỏe cho phổi. Việc này còn giúp chống lại ung thư nội mạc tử cung và cải thiện hệ miễn dịch tốt hơn.
3.2 Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi xe đạp thể thao khoảng 20km mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 50%. Bên cạnh đó, đi xe đạp còn làm giảm huyết cáo và tránh nguy cơ bị đột quỵ và tai biến khác. Ngoài ra, khi sử dụng xe đạp thì phổi của bạn cần phải làm việc nhiều hơn để tăng khả năng hấp thụ oxy trong máu.
So sánh đơn giản, một người đi xe đạp sẽ sử dụng lượng oxy gấp 10 lần với những người ít vận động.
3.3 Giảm cân hiệu quả
Đạp xe với tốc độ cao sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất và có tác dụng vài giờ. Hơn nữa, những người đi xe đạp thể thao kết hợp với chặng đường nước rút. Việc này sẽ đốt cháy lượng chất béo gấp 3.5 lần so với những người đi xe đạp bình thường.
> Tham khảo:
Hướng dẫn cách chọn hàng thanh lý xe đạp tập thể dục tại nhà
3.4 Xe đạp thể thao giúp săn chắc cơ bắp
Khi đạp xe mọi cơ quan đều hoạt động đều đặn với nhau. Khi đạp xe còn giúp cân bằng thể lực, đồng thời giúp cơ bắp tăng cường sự hoạt động.
Khi các cơ và gân hoạt động thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương. Đồng thời cũng giúp tăng sức chịu đựng cho xương luôn được chắc khỏe.
Với tư thế đạp xe đúng cách sẽ giúp phần cơ bắp ở lưng hoạt động tốt. Kích thích cơ bắp ở đốt sống lưng và làm giảm nguy cơ đau lưng, đau cột sống tốt.
3.5 Đạp xe sẽ giúp giảm stress
Khi đạp xe sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, đạp xe cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, tránh bị cáu gắt.
4. Hướng dẫn sử dụng xe đạp thể thao
4.1 Lựa chọn khung xe phù hợp
Kích thước của phần khung rất quan trọng với người sử dụng xe đạp thể thao. Không nên chọn một chiếc xe có kích cỡ quá to so với bạn. Bởi vì bạn sẽ gặp phải sự cố phanh gấp, chân không thể chống chân được. Khi đó, theo lực quán tính bạn sẽ bị lao về phía trước và va đập bất ngờ với thanh gióng xe, gây tổn hại rất lớn.
4.2 Chọn yên xe
Yên xe cần phải bằng phẳng và tiếp xúc đều với toàn bộ xương chậu. Chất liệu yêu xe phải mềm, bạn có thể lựa chọn chất liệu như silicon giúp êm ái khi sử dụng.
Đồng thời bạn cũng đừng quên điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho phù hợp với vóc dáng của mình. Nếu bạn muốn đạp xe tăng chiều cao thì nên chỉnh yên sao cho cao vừa phải với tầm với của bàn chân. Tránh chỉnh yên quá cao gây khó khăn trong việc đạp xe.
4.3 Tư thế đúng
Tư thế đi xe đạp thể thao là điều vô cùng quan trọng giúp bạn không bị tổn thương cơ thể. Tư thế chuẩn khi đạp xe là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, phần cánh tay duỗi thẳng và hóp chặt bụng.
Dùng cách thở bằng bụng và đặt hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối. Hông luôn phải phối hợp thật nhịp nhàng, nên chú ý đến nhịp điệu xe đạp.
4.4 Động tác
Nhiều người có quan niệm rằng chân đạp xuống dưới và bánh xe quay thì đạp. Nhưng thực tế đạp xe chính là kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, và nâng bàn đạp. Rồi cuối cùng đẩy xuống.
Đây được xem là một chu trình đạp xe hoàn thiện. Việc này giúp bạn tiết kiệm sức lực và đẩy nhanh tốc độ đạp xe. Bạn không nên sử dụng xe đạp thể thao quá một giờ. Nên cho cơ thể được giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe.
Xe đạp tập dáng thể thao
Trên đây là tất cả những kiến thức cần thiết về xe đạp thể thao. Bạn có thể lựa chọn một chiếc xe phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình để cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
