Trước và sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ?

0
99
tập gym nên ăn gì để giảm cân

Tập gym thường đòi hỏi bạn cần có nhiều sức lực để tăng hiệu quả cho quá trình tập luyện. Nếu không chú ý đến chế độ ăn khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong quá trình tập luyện hoặc mất cơ sau khi tập. Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ? Cùng tìm hiểu những chia sẻ dưới đây để có thêm thông tin hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình được hiệu quả hơn nhé!

1. Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ?

Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn nên ăn trước khi tập nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện và có vóc dáng như ý:

1.1 Chuối

Ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là đã đủ dưỡng chất cho 1 buổi tập. Bởi trong 100g chuối chứa khoảng 20g carbohydrate, 1,1g protein và 0,4g chất béo.

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Chuối rất được ưa chuộng bởi các gymer

1.2 Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh hơn các loại ngũ cốc khác.

Chất xơ có trong yến mạch giúp cho bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, vitamin B sẽ giúp chuyển hóa carb thành năng lượng một cách hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô chứa khoảng 51g carb, 13g protein, 5g chất béo.

1.3 Sữa chua Hy Lạp và trái cây

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại 1 lượng protein chất lượng cao. Đây là món ăn rất phù hợp cho những người muốn giảm cân. 

2. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân và giảm mỡ bụng?

Ngoài việc chú ý đến các loại thức ăn cần được bổ sung trước khi tập gym, thì sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân cũng là vấn đề bạn cần lưu tâm:

2.1 Trứng

Trứng là lời giải đầu tiên cho băn khoăn tập gym nên ăn gì để giảm cân? Không chỉ là thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập, mà trứng cũng là nguồn protein giúp bổ sung, tăng cường cơ bắp sau khi đã tập xong. Đây là một món ăn mà bạn có thể kết hợp dễ dàng cùng nhiều thực phẩm khác để đem lại hương vị thơm ngon hơn.

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Ăn trứng sau khi tập gym rất tốt cho cơ bắp

2.2 Ức gà

Ức gà cung cấp khá nhiều protein, dễ tiêu hóa và rất có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể hấp hoặc nướng ức gà, ăn kèm với rau xanh đều rất tốt.

2.3 Cá hồi 

Cá hồi chứa lượng protein cực lớn cùng hàm lượng chất béo, omega-3 lành mạnh. Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi cơ bắp, hỗ trợ hệ thống tim mạch hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Bạn cũng có thể ăn cá hồi cùng rau xanh để gia tăng khẩu vị cho món ăn và cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.

3. Những thực phẩm nên tránh sau khi tập gym để giảm cân

Bữa ăn sau khi tập gym cũng khá quan trọng, bởi thời gian sau khi tập được xem là thời điểm chính để cơ thể phục hồi năng lượng và phát triển cơ bắp. Vì thế, ngoài băn khoăn tập gym nên ăn gì để giảm cân thì bạn cũng cần lưu ý những loại thực phẩm nên tránh sau khi tập gym để giảm cân:

3.1. Salad

Nhiều người thường ăn salad ngay sau khi tập vì có quan niệm sai lầm salad là nguồn thức ăn tốt nên bổ sung khi luyện tập. Tuy nhiên, salad chứa ít calo sẽ không đủ để giúp bạn khôi phục lại nguồn năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất cho cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein, giúp tăng cơ như: trứng, cá hồi, ức gà, sữa, chuối, bắp…

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 

3.2. Thực phẩm giàu chất béo

Những loại thực phẩm giàu chất béo không phải là lựa chọn quá tệ sau khi luyện tập, tuy nhiên chúng vẫn chưa đủ để giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập gym. Việc bổ sung protein và carbohydrate chính là lựa chọn có lợi hơn so với chất béo.

3.3. Nước uống thể thao

Các loại nước uống thể thao là lựa chọn chủ yếu của hầu hết những người vừa tập gym xong, nhưng các sản phẩm này có thể chứa nhiều đường như soda. Vì vậy, việc sử dụng nước uống thể thao có thể khiến cho mọi nỗ lực của bạn trở về con số 0. Theo đó, bạn hãy tiêu thụ các sản phẩm này nếu cần chất điện giải, tốt nhất nên chọn đồ uống thể thao ít đường.

3.4. Thức uống có cồn

Tương tự các thực phẩm giàu chất béo, việc bạn uống bia sau khi tập gym cũng không phải quá tệ. Nhưng nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và thói quen tiêu thụ thức uống có cồn sau khi tập cũng không hề tốt chút nào. Bởi rượu có thể đem lại các ảnh hưởng tiêu cực tương tự như đồ uống có đường.

Tránh uống đồ có cồn sau khi tập gym

Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã biết được tập gym nên ăn gì để giảm cân và cần bổ sung gì cho quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, vì chúng sẽ quyết định đến 70% kết quả luyện tập của bạn đấy nhé! 

Nếu bạn là người quá bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập gym thì vẫn có thể cải thiện sức khỏe, vóc dáng ngay tại nhà. Lựa chọn luyện tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục vừa chủ động thời gian, lại rất an toàn. 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây