Để quá trình tập gym mang lại hiệu quả cao thì chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng cho sự thành công hay thất bại. Vậy tập gym không nên ăn gì? Hãy cùng khám phá ngay top các loại thực phẩm mà dân tập gym cần tránh xa dưới đây nhé!
1. Trước khi tập gym không nên ăn gì để tránh bị nhão cơ?
Tập gym không nên ăn gì là thắc mắc chung của nhiều người. Bạn nên ghi nhớ những loại thực phẩm không nên ăn dưới đây ngay nhé!
1.1. Hamburger và trứng chiên
Các loại thực phẩm giàu chất béo như trứng chiên và hamburger có quá trình tiêu hóa rất chậm, chúng có thể lấy đi nhiều năng lượng của bạn mà đáng lẽ cần dành cho quá trình luyện tập.
Ngoài ra, do quá trình tiêu hóa các loại thức ăn giàu chất béo chậm, chúng sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng mà được dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Từ đó không những không hỗ trợ giảm cân, tăng cơ mà còn đem lại tác dụng ngược cho cơ thể.
Không nên ăn trứng chiên khi tập gym
1.2. Thức uống có đường
Nhiều người có thói quen uống những loại nước có đường và chất tạo ngọt nhân tạo cao trước khi tập gym, điều này hoàn toàn không tốt, vì chúng có thể gây ra sự sụt giảm đường huyết trong quá trình tập luyện.
Cụ thể, những người uống soda…trước khi đi đến phòng tập gym có thể sẽ bị run rẩy, lo lắng, mệt mỏi hay chóng mặt trong quá trình tập luyện. Cường độ tập càng cao và thời gian tập càng lâu thì vấn đề này sẽ càng trở nên nghiêm trọng.
2. Sau khi tập gym không nên ăn gì và uống gì để tránh bị tăng cân?
Bữa ăn sau khi tập gym cũng khá quan trọng vì thời gian sau khi tập là thời điểm rất quan trọng để cơ thể vừa phục hồi năng lượng, vừa xây dựng và phát triển cơ. Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn tập gym không nên ăn gì sau khi tập thì hãy lưu ý những loại thực phẩm sau:
2.1. Salad
Nhiều người ăn salad ngay sau khi tập vì có quan niệm sai lầm rằng salad là nguồn thức ăn tốt nhất nên ăn khi luyện tập. Tuy nhiên, salad chứa rất ít calo, sẽ không đủ để giúp bạn khôi phục lại năng lượng cũng như duy trì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
Thay vào đó, bạn hãy ăn các thực phẩm giàu protein và giúp tăng cơ sau khi tập gym như: trứng luộc, cá hồi, tôm, ức gà, sữa, chuối, bắp…
Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu protein thay cho salad sau khi tập gym
2.2. Thực phẩm giàu chất béo
Những loại thực phẩm này không phải là lựa chọn quá tệ sau khi luyện tập, nhưng vẫn chưa đủ để giúp cơ thể bạn có thể phục hồi sau khi tập gym. Việc bổ sung protein và carbohydrate sẽ là những lựa chọn có lợi hơn so với chất béo.
2.3. Các loại nước uống thể thao
Lựa chọn các loại nước uống thể thao đang là xu hướng của hầu hết những người vừa tập gym xong, nhưng những sản phẩm này có thể chứa nhiều đường giống như soda. Việc sử dụng nước uống thể thao có thể khiến mọi nỗ lực tại phòng gym của bạn trở về số 0.
Theo đó, bạn chỉ nên tiêu thụ các sản phẩm này nếu cần chất điện giải và tốt nhất nên chọn loại đồ uống thể thao có ít đường.
2.4. Thức uống có cồn
Tương tự như các thực phẩm giàu chất béo, việc bạn uống một ly bia sau khi tập gym cũng không phải quá tệ. Song nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và thói quen tiêu thụ thức uống có cồn sau khi tập luyện cũng không hề tốt chút nào, bởi rượu có thể đem lại những ảnh hưởng tương tự như đồ uống có đường.
Không uống đồ uống có cồn sau khi tập gym
3. Những thực phẩm nên ăn khi tập gym để nhanh tăng cơ
Chế độ dinh dưỡng của người tập gym khác với bữa ăn thường vì họ cần được nạp năng lượng nhiều hơn. Vì vậy, ngoài việc tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, bạn cũng cần quan tâm đến các nhóm dinh dưỡng sau và bổ sung vào thực đơn của mình để góp phần tăng cơ nhanh chóng:
3.1. Tinh bột
Cơ thể con người luôn cần được bổ sung một lượng tinh bột nhất định để trao đổi chất. Vì vậy những gymer nào cần tăng cơ thì nên chú trọng vào lượng tinh bột như gạo trắng, yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang trong các bữa ăn chính, còn vào bữa phụ bạn có thể tập trung vào nhóm rau, đạm…
Hãy bổ sung lượng tinh bột nhất định khi tập gym
3.2. Thức ăn giàu chất đạm
Chất đạm là nhóm chất không thể thiếu cho sự tăng trưởng của cơ bắp cũng như duy trì nguồn sống cho cơ thể. Đối với các đối tượng tập gym thì lượng protein cần hấp thụ hằng ngày sẽ lớn hơn so với một người bình thường. Các thực phẩm giàu chất đạm bạn cần bổ sung như thịt bò, thịt heo nạc, hải sản, thịt gà, sữa chua, sữa tươi, trứng và các loại đậu.
3.3. Chất béo không bão hòa
Chất béo không bão hòa hỗ trợ sản sinh năng lượng và chống mất sợi cơ tuyệt vời dành cho các gymer. Những loại chất béo này không phải từ nguồn thức ăn chiên dầu mỡ mà là từ dầu olive, trái bơ, phô mai, các loại hạt…
3.4. Chất xơ từ rau xanh
Chất xơ từ rau xanh sẽ là nhóm chất giúp giảm các triệu chứng đau nhức cơ, xương khớp và làm săn chắc cũng như đốt cháy chất béo tồn đọng trong cơ thể. Chất xơ còn hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, bạn nên bổ sung súp lơ xanh, rau đay, rau chân vịt, bắp, khoai lang, cà rốt, táo, chuối, cam và các loại hạt… vào chế độ ăn của mình.
Qua những chia sẻ trên hy vọng bạn đã biết được tập gym không nên ăn gì và cần bổ sung gì để quá trình luyện tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình vì đây chính là yếu tố quyết định đến 70% kết quả luyện tập của bạn đấy nhé!
