Vòng 2 của bạn đang tích tụ khá nhiều mỡ, bạn cảm thấy nặng nề và mất tự tin khi diện các bộ trang phục mình yêu thích. Bạn đã thực hiện nhiều biện pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Đừng quá lo lắng, việc tập thể hình giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn xóa tan mọi lo lắng, ưu phiền và mau chóng lấy lại vóc dáng cũng như vòng eo bao người mơ ước.
1. Tập thể hình có giảm mỡ bụng không?
Các bài tập thể hình cũng giống như các hình thức hoạt động thể chất khác, đều có tác dụng đốt cháy calo và năng lượng dư thừa trong cơ thể giúp cơ thể săn chắc, giảm đáng kể lượng mỡ thừa.
Tập thể hình giảm mỡ bụng hiệu quả
Chính vì vậy nếu ai đó hỏi: “Tập thể hình có giảm mỡ bụng không?” Thì câu trả lời chắc chắn là có. Thường các bài tập thể hình sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trên cơ thể do đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày từ vùng bụng ra khỏi cơ thể.
Quá trình tập thể hình giảm mỡ bụng sẽ có hiệu quả cao nếu bạn tập đúng kỹ thuật, với cường độ cao cùng chế độ ăn hợp lý. Phương pháp giảm cân này đặc biệt phù hợp cho những người béo lâu năm, béo phì khó giảm cân.
Và dưới đây là một số bài tập thể hình giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!
2. Tổng hợp một số bài tập thể hình giảm mỡ bụng
2.1. Đốt mỡ thừa với cardio
Cardio được xem là một trong những bài tập kích thích nhịp tim và hơi thở giúp bạn giải phóng nhiều calo trong thời gian rất nhanh. Để việc tập thể hình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả cần:
- Đi bộ: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để cắt giảm mỡ thừa, siết cơ bụng khi đang đi với tốc độ nhanh kết hợp với đánh đều hai tay.
- Chạy bộ: Nếu bạn dành một giờ để chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy được 600 – 1000 calo. Bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ để có thể tăng cường độ chạy, trải nghiệm chức năng lên dốc để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Đạp xe đạp: Dù đạp xe đạp ngoài công viên hay đạp xe đạp tập tại nhà, phòng tập đều giúp bạn khởi động nóng cơ thể, tiêu hao năng lượng, săn chắc cơ bắp.
Đốt cháy mỡ thừa với bài tập cardio
2.2. HIIT- Bài tập cường độ cao ngắt quãng
Đây được xem là các bài tập cardio cường độ cao bởi khi bạn dành 15 phút cho bài tập HIIT tương đương với 30 – 40 phút cho việc tập cardio thường. Hiệu quả của việc đốt mỡ thừa cũng hiệu quả hơn sau nhiều giờ ngưng tập.
- Chạy nước rút: Nhắc đến phương pháp tập thể hình giảm mỡ bụng không thể bỏ qua bài tập chạy nước rút. Bạn có thể chạy hết tốc độ trong 40m đầu tiên rồi giảm đi trong 40m, sau đó nghỉ 30 giây rồi bắt đầu lại. Hoặc bạn có thể chọn cách chạy nhanh trong 30 giây, nghỉ 1 phút 15 giây và lặp lại 10 lần.
- Tập xen kẽ các nhóm cơ: Việc giảm mỡ bụng sẽ diễn ra hiệu quả nếu bạn biết chuyển đổi bài tập giữa các nhóm cơ. Cụ thể như pull-up 30 giây sau đó chuyển qua jumping jacks 60 lần, burpees 20 lần rồi sau đó nghỉ 30 giây.
2.3. Tập các bài cơ bụng
Bạn nên xen kẽ các bài tập cardio, HIIT với các bài tập cơ bụng để giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và gọn gàng hơn.
- Side Plank: Đây là bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng và hông khá tốt. Đầu tiên hãy nằm nghiêng, nâng hông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
Giảm mỡ bụng với bài tập side Plank
- Reverse Curls: Nhắc đến bài tập thể hình giảm mỡ bụng không thể bỏ qua bài tập reverse curls này. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay cố định sau đầu. Sau đó nâng 2 chân lên cao cho đùi vuông góc với sàn, 2 chân khép vào nhau và song song với sàn. Kéo 2 gối về phía người đồng thời gập nhẹ đầu về phía gối. Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu nhưng lưu ý đầu không được chạm sàn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần để việc giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ về bài tập gym hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập khác và chia lịch trình tập luyện phù hợp để có vòng eo mơ ước nhé!
Xem thêm: 8 nguyên tắc tập thể hình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
3. Những lưu ý khi áp dụng bài tập thể hình giảm mỡ bụng
Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc dưới đây:
3.1. Kiên trì luyện tập đúng kế hoạch
Để có được vóc dáng như ý, bạn cần kiên trì tập luyện với lịch trình khoa học. Không nên bỏ dở giữa chừng, nếu cơ thể mệt mỏi, gặp nhiều khó khăn cũng không nên từ bỏ vì nếu tập luyện không thường xuyên thì hiệu quả sẽ không được như mong muốn.
3.2. Chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý khi giảm mỡ bụng
Để hoàn thiện bài tập gym giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả bạn cần kết hợp giữa các bài tập và chế độ ăn hợp lý.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể theo một chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế các chất béo xấu giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh nhất có thể.
Thay vào đó hãy cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, protein, nước… ngoài việc giúp hệ tiêu hóa diễn ra hiệu quả còn giúp cơ thể giảm đi các chất béo xấu tạo thành mỡ thừa.
3.3. Thời điểm luyện tập thể hình
Bài tập gym giảm mỡ bụng không phải tập bất cứ lúc nào, mọi lúc mọi nơi mà có thể xuống cân. Tùy vào cơ địa và thể lực của mỗi người mà bạn nên lựa ra thời điểm luyện tập phù hợp. Có 2 thời điểm giảm cân tốt nhất đó là buổi sáng và chiều tối. Lúc này cơ thể gần như đã tiêu hao hết lượng calo trong cơ thể, với một bài tập thể hình giảm mỡ bụng đúng kỹ thuật sẽ hỗ trợ đốt mỡ thừa nhanh chóng.
Trên đây là một số chia sẻ về bài tập gym giảm mỡ bụng và phương pháp tập thể hình giảm mỡ bụng đúng cách. Hy vọng các thông tin này sẽ là hành trang hỗ trợ cho quá trình giảm cân, lấy lại vòng 2 nhanh chóng và hiệu quả nhé!
