Trong các phương pháp rèn luyện sức khỏe thì tập thể hình luôn là bộ môn yêu thích của cả phái nam và nữ. Bộ môn này vừa yêu cầu cao về mặt kỹ thuật, sự kiên trì và sức mạnh. Vậy người tập thể hình ăn gì? Và người tập thể hình ăn gì mau lên cơ? Các câu hỏi này sẽ được giải đáp sau bài viết dưới đây.
1. Lợi ích của việc tập thể hình
Tập thể hình bước đầu luôn khiến nhiều người cảm thấy khó khăn và thường nản chí. Nhưng nếu đang nản chí thì bạn hãy kiếm lý do vì sao bạn bắt đầu vì khi tập thể hình nó mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích:
- Thân hình cân đối, thon gọn hoặc khỏe khoắn hơn.
- Đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Giúp xương chắc khỏe.
- Giảm stress, mệt mỏi và điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa diễn ra hiệu quả.
Lợi ích của việc tập thể hình
Ngoài ra, khi tập thể hình sẽ giúp bạn tự tin về bản thân, có thể thoải mái ăn diện những bộ quần áo xinh đẹp và lộng lẫy, khiến bạn không bị tự ti trước người khác giới.
Vậy tập thể hình nên ăn gì để có thể có được vóc dáng săn chắc? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.
2. Tập thể hình ăn gì?
Tập thể hình ăn gì? Đó là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm cũng là từ khóa có nhiều lượt tìm kiếm nhất trên Google. Theo các chuyên gia, người tập thể hình nên ăn các chất giàu dinh dưỡng và đảm bảo bổ sung đầy đủ 6 nhóm dưỡng chất cho cơ thể bao gồm: chất béo, tinh bột, chất xơ, chất đạm, vitamin và nước. Các nhóm chất này có tác dụng hình thành và phát triển cơ bắp khỏe mạnh, sản sinh ra nhiều năng lượng phục vụ cho cơ thể.
2.1. Bổ sung chất béo
Tập thể hình ăn gì mau lên cơ? Để có cơ nên ăn gì? Đây lần lượt là các câu hỏi mà người tập thể hình hay đặt ra. Để có cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng cơ bắp và tăng hiệu quả trong quá trình tập, bạn nên cung cấp các chất béo tốt từ thực vậy như dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt cải, các loại ngũ cốc nguyên hạt… Thay vì sử dụng chất béo động vật thì người tập thể hình nên chọn chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ tốt hơn nhé!
Bổ sung chất béo
2.2. Tinh bột
Ăn tinh bột sẽ giúp cơ thể nâng cao hiệu suất tập luyện, tạo điều kiện tốt nhất cho cơ bắp phát triển. Các loại thực phẩm giàu tinh bột mà người tập thể hình nên ăn là gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì, táo, xoài, lê… Tùy thuộc vào mỗi mục đích tăng/giảm cân mà người tập thể hình nên lựa chọn loại tinh bột phù hợp.
2.3. Cung cấp chất xơ
Để cung cấp đầy đủ chất xơ thì người tập thể hình ăn gì là phù hợp nhất? Thông thường các chất xơ tốt cho cơ bắp là bắp cải, súp lơ xanh, cà rốt, cải bó xôi, dưa hấu, sắn, mướp, thanh long… Theo các chuyên gia sức khỏe thì chất xơ có vai trò quan trọng cho người tập thể hình, có tác dụng phân hủy và đốt cháy chất béo, chống viêm khớp giúp cơ bắp săn chắc…
2.4. Chất đạm (protein)
Chất đạm có tác dụng làm giảm mỡ trong cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp to khỏe, săn chắc nhanh nhất. Vậy tập thể hình ăn gì mau lên cơ? Bạn nên ăn các chất giàu protein bao gồm: vừng, lac, đậu nành, thịt gà, tôm, cua, cá, hạt điều, trứng, sữa…
2.5. Vitamin và khoáng chất
Thông thường những người tập thể hình không được bỏ qua các loại rau có màu lá xanh đậm, các loại trái cây, cam, quýt, dâu tây, đu đủ, khoai lang… Bởi trong các thực phẩm trên có chứa các chất như vitamin B, C, D, E, canxi, magie… rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
2.6. Nước
Với những người không luyện tập thể hình thì bắt buộc mỗi ngày phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 3 lít nước. Chính vì vậy, người tập thể hình ngoài việc vận động nhiều, tiêu hao năng lượng thì cần phải cung cấp nhiều nước hơn bình thường để giúp cơ thể nạp năng lượng, có đủ sức hỗ trợ cho quá trình tập thể hình diễn ra an toàn và hiệu quả.
Xem thêm: Một số kiến thức thể hình cho người mới bắt đầu
3. Những lưu ý trong quá trình tập thể hình
Để việc tập thể hình diễn ra hiệu quả, ngoài việc tìm hiểu từ những người xung quanh, những người có kinh nghiệm hay cộng đồng mạng thì bạn cũng nên lưu ý một số cảnh báo sau:
- Không nên để bụng quá no hoặc quá đói khi tập thể hình.
- Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc.
- Xây dựng lịch tập khoa học.
- Tránh xa điện thoại khi tập tránh mất tập trung.
- Trang bị quần áo, giày thể thao.
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
- Tập hít thở chuẩn để tăng hiệu quả luyện tập.
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Những lưu ý trong quá trình tập thể hình
Ngoài ra, nhằm hỗ trợ cho công tác tập thể hình đạt được mục tiêu như mong muốn bạn cần xác định được rằng:
- Nếu tập thể hình tại phòng tập hãy cố gắng lắng nghe ý kiến và lời khuyên của huấn luyện viên để có thể hạn chế những chấn thương không đáng có xảy ra.
- Nếu tập tại nhà hãy chuẩn bị đầy đủ các phụ kiện luyện tập như tạ đơn, thảm, dây kháng lực… Hoặc có điều kiện bạn có thể đầu tư thêm máy chạy bộ, xe đạp tập để giúp nâng cao hiệu quả tập và có đa dạng bài tập giúp cho bạn đỡ nhàm chán.
Trên đây là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến người tập thể hình? Giờ đây bạn sẽ không còn thắc mắc “tập thể hình ăn gì?”, “tập thể hình ăn gì mau lên cơ” nữa. Mà việc của bạn lúc này là nên đầu tư cho mình thiết bị luyện tập, lịch trình khoa học và chế độ ăn uống hợp lý để có vóc dáng mơ ước nhé!
