Để quá trình tập gym mang lại hiệu quả cao thì việc áp dụng một chế độ ăn uống đúng chuẩn đóng vai trò rất quan trọng cho sự thành công hay thất bại. Vậy tập gym xong bao lâu thì ăn và nên hay không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay top các loại thực phẩm mà giới gymer cần bổ sung hay tránh xa dưới đây nhé!
1. Tập gym xong bao lâu thì ăn?
Sau mỗi buổi tập ắt hẳn không ít gymer có triệu chứng mệt mỏi và chưa muốn ăn ngay. Vậy tập gym xong bao lâu thì ăn?
Theo đó, sau khi vừa tập gym xong, tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1 bữa ăn nhẹ. Ăn nhẹ sau khi tập sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi, hãy ăn nhẹ bằng những loại thực phẩm chứa carbohydrate và protein.
Sau đó, khoảng 30 phút đến 1 tiếng thì có thể bắt đầu bữa ăn chính. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn, giúp cho cơ bắp được phục hồi và phát triển. Vì vậy, hãy đảm bảo ăn đủ chất như protein, tinh bột tốt, chất béo tốt…
Sau khoảng 30 phút đến 1 tiếng hãy ăn bữa chính
2. Sau khi tập nên ăn gì để nhân đôi hiệu quả?
Chế độ dinh dưỡng của người tập gym sẽ khác so với bữa ăn bình thường, vì các gymer cần được nạp năng lượng nhiều hơn. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các nhóm dinh dưỡng sau vào thực đơn của mình để góp phần tăng cơ nhanh chóng:
2.1. Tinh bột
Cơ thể người luôn cần được bổ sung một lượng tinh bột nhất định để trao đổi chất. Vì vậy, với những gymer nào cần tăng cơ thì hãy chú trọng vào lượng tinh bột đến từ gạo trắng, yến mạch hoặc khoai lang và bổ sung vào trong các bữa ăn chính. Vào những bữa phụ bạn có thể tập trung vào nhóm rau, đạm…
Cần bổ sung tinh bột khi tập gym
2.2. Thức ăn giàu đạm
Đạm là nhóm chất không thể thiếu cho sự tăng trưởng của cơ bắp và duy trì nguồn sống cho cơ thể con người. Đối với các gymer thì lượng protein cần hấp thụ sẽ lớn hơn so với người bình thường. Các thực phẩm giàu đạm mà gymer cần bổ sung như thịt bò, thịt heo nạc, hải sản, sữa chua, sữa tươi, thịt gà, trứng và các loại đậu.
2.3. Chất béo không bão hòa
Chất béo không bão hòa sẽ hỗ trợ sản sinh năng lượng và chống mất sợi cơ tuyệt vời dành cho gymer. Loại chất béo này không phải từ nguồn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ mà là từ dầu olive, phô mai, trái bơ, các loại hạt…
2.4. Chất xơ
Chất xơ từ rau xanh sẽ là nhóm chất giúp giảm triệu chứng đau nhức cơ, xương khớp, cũng như đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chất xơ còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru. Bạn nên bổ sung rau đay, rau chân vịt, bắp, súp lơ xanh, khoai lang, cà rốt, táo, chuối, cam và các loại hạt…vào chế độ ăn của mình.
3. Những loại thực phẩm nên tránh sau khi tập gym
Ngoài tập gym xong bao lâu thì ăn, bạn cũng nên lưu ý những loại thực phẩm cần tránh sau khi tập gym để đảm bảo kết quả luyện tập được tốt nhất:
3.1. Salad
Nhiều người ăn salad ngay sau khi tập gym vì quan niệm rằng salad là nguồn thức ăn tốt và lành mạnh. Tuy nhiên, salad chứa rất ít calo, sẽ không đủ để giúp cho bạn khôi phục lại năng lượng.
Thay vào đó, bạn hãy ăn những loại thực phẩm giàu protein, giúp tăng cơ sau khi tập như: trứng luộc, cá hồi, tôm, ức gà, sữa, chuối, bắp…
Bổ sung thực phẩm giàu protein thay cho salad sau khi tập gym
3.2. Thực phẩm giàu chất béo
Những loại thực phẩm giàu chất béo không phải là lựa chọn quá tệ sau khi luyện tập, nhưng chưa đủ để giúp cho cơ thể bạn phục hồi sau khi tập gym. Thay vào đó, bổ sung protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn có lợi hơn so với chất béo.
3.3. Các loại nước uống thể thao
Lựa chọn các loại nước uống thể thao là xu hướng của những người tập gym, nhưng những sản phẩm này có thể chứa nhiều đường. Việc sử dụng loại nước uống này có thể khiến mọi nỗ lực tại phòng gym của bạn trở về con số 0.
Theo đó, bạn chỉ nên tiêu thụ những sản phẩm này khi cần chất điện giải, và tốt nhất hãy chọn loại đồ uống thể thao chứa ít đường.
3.4. Thức uống có cồn
Tương tự như những thực phẩm giàu chất béo, uống bia sau khi tập gym cũng không phải quá tệ. Nhưng nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sau khi tập luyện, bởi rượu có thể đem lại những ảnh hưởng tiêu cực tương tự như đồ uống có đường.
Không nên sử dụng đồ uống có cồn sau khi tập gym
Ngoài luyện tập tại phòng gym, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe ngay tại nhà với máy tập chạy bộ hay xe đạp tập. Những sản phẩm này sẽ rất tiện lợi, giúp bạn rèn luyện thể chất tại nhà mà không phải mất nhiều thời gian ra ngoài, cũng như không cần lo ngại về vấn đề thời tiết.
Qua những chia sẻ trên hy vọng bạn đã biết được tập gym xong bao lâu thì ăn, cần bổ sung những gì để quá trình luyện tập đạt được kết quả tốt nhất. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vì đây chính là yếu tố quyết định nhiều đến kết quả luyện tập của bạn đấy nhé!
