Luyện tập với cường độ cao sẽ khiến cho nguồn năng lượng bên trong cơ thể bị cạn kiệt. Đó chính là lý do bạn sẽ có cảm giác thèm đồ ngọt sau khi luyện tập. Một lon nước ngọt mát lạnh thực sự rất hấp dẫn với các gymer. Nhưng liệu tập gym uống nước ngọt được không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé!
1. Vì sao khi tập gym lại hay thèm nước ngọt?
Nước ngọt gồm có 2 loại là nước có ga và không có ga. Các loại nước ngọt có ga trong thành phần thường chứa chất tạo màu, CO2 bão hòa cùng chất làm ngọt nhân tạo và hương liệu. Nước ngọt không có ga là các loại nước trái cây ép, trà thanh nhiệt hay trà xanh,…
Sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng và mỡ thừa, mồ hôi đổ ra nhiều. Điều này khiến cho cơ thể mất nước và gây nên cảm giác khát nước. Sự thiếu hụt năng lượng cùng lượng đường trong cơ thể sẽ làm bạn thèm đồ ngọt.
Vì vậy, nếu được thưởng thức một lon nước ngọt mát lạnh vào lúc này thực sự rất sảng khoái. Các loại nước ngọt có ga với thành phần chứa cafein còn đem lại sự tập trung, tỉnh táo và giúp bạn phấn khích hơn khi tập luyện. Nhưng liệu rằng tập gym uống nước ngọt được không?
Sau khi tập gym người tập thường rất thèm đồ uống ngọt
2. Tập gym uống nước ngọt được không?
Nước ngọt đem lại hiệu quả giải khát tức thì nhưng lại chứa nhiều đường, chất bảo quản,… Khi đưa vào cơ thể, các loại đường được chuyển hóa thành mỡ khiến kế hoạch tăng cơ, giảm mỡ của gymer tan tành. Chính vì thế, với băn khoăn tập gym uống nước ngọt được không? thì câu trả lời là “không nên”.
Bởi uống nước ngọt không chỉ khiến việc tập gym không đem lại hiệu quả mà còn là nguyên nhân dẫn đến béo phì, rối loạn chuyển hóa, rối loạn chức năng gan…Nếu mỗi ngày gymer uống 2 lon nước ngọt thì nguy cơ bị tiểu đường có thể tăng đến 26%.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học cực kỳ quan trọng với người tập thể hình. Ăn lệch bữa, sai giờ hay bỏ bữa cũng sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến giảm hiệu quả của quá trình tập luyện.
Không nên uống nước ngọt có ga khi tập gym
3. Uống nước ngọt khi tập gym đem lại tác hại gì?
Sau quá trình luyện tập bạn sẽ có vẻ khát và thèm nước ngọt hơn, vì sau khi tập sẽ khiến bạn mất nước và ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Nồng độ ga cùng hương vị trong nước giải khát sẽ đặc biệt thu hút bạn. Tuy nhiên, việc uống nước ngọt sau khi tập gym đem lại khá nhiều tác hại, một số tác hại nếu bạn uống nước ngọt khi tập gym như sau:
3.1 Gây béo phì
Theo một số thông tin tổng hợp cho thấy, trong các loại nước ngọt chứa từ 1 đến 12% lượng đường. Đường quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe và dẫn đến béo phì, tình trạng gan nhiễm mỡ…
3.2 Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard đã chỉ ra rằng: Việc uống một đến hai lon nước ngọt mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 26%.
3.3 Gây đầy hơi
Đầy hơi sẽ khiến bạn khó hấp thụ, gây nên cảm giác chán ăn và dần khiến bạn mất đi sự cân bằng dinh dưỡng nếu tình trạng kéo dài. Và quá trình tập luyện của bạn sẽ trở thành công cốc nếu uống quá nhiều nước ngọt.
Uống nước ngọt sau khi tập gym có thể dẫn đến béo phì
4. Tập gym nên uống nước gì?
Việc uống và bổ sung nước rất quan trọng đối với người tập gym. Dưới đây là các loại nước tốt cho người tập gym:
4.1 Nước lọc
Các gymer nên uống 500ml nước lọc trước khi bắt đầu tập khoảng 2 tiếng. Khi cơ thể nóng lên thì có thể bổ sung khoảng 200ml nước sau mỗi 20 phút tập luyện. Càng ra nhiều mồ hôi thì bạn càng nên uống bổ sung nhiều nước.
4.2 Sữa tươi
Bạn có thể uống sữa tươi 3 lần/ngày vào các bữa chính, bữa phụ và trước khi đi ngủ. Mỗi lần uống khoảng 200ml là hợp lý, chọn sữa tươi không đường chính là lựa chọn tốt nhất.
4.3 Các loại nước bù điện giải
Hiện nay có nhiều loại nước bù điện giải với hương vị khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước dừa hoặc nước chanh muối như một loại nước điện giải tự nhiên.
4.4 Các loại sinh tố và nước ép rau củ quả
Đây là loại nước vừa ngon, vừa lành mà bạn có thể uống sau khi luyện tập. Sinh tố và nước ép trái cây sẽ bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp các gymer tái tạo lại năng lượng.
Thay nước lọc bằng nước ngọt khi tập gym
Như vậy, qua những chia sẻ trên bạn đã biết được tập gym uống nước ngọt được không? Để có được một kết quả luyện tập như mong muốn, mỗi gymer phải tự nghiêm khắc với bản thân trong chế độ ăn uống và luyện tập của mình. Với những giải đáp trên hy vọng sẽ giúp bạn từ chối được loại thức uống đầy cám dỗ này.
