Tập gym uống cafe được không? Nên uống cafe vào lúc nào?

0
153
tập gym uống cafe được không

Nhiều người băn khoăn không biết liệu tập gym uống cafe được không vì cà phê là chất kích thích. Liệu khi uống nó có gây ra phản ứng bất lợi nào cho cơ thể không? Và nên uống vào lúc nào là tốt, có cần lưu ý gì khi uống hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua những chia sẻ bên dưới nhé!

1. Tập gym uống cafe được không?

Trong cafe chứa thành phần chính là caffeine, giúp duy trì sự tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase. Vậy tập gym uống cafe được không?  

1.1. Tăng hiệu suất tập luyện

Có thể bạn chưa biết nhưng các vận động viên chuyên nghiệp thường dùng caffeine để giúp tăng cường độ tập luyện. Bởi caffeine mang lại năng lượng, sự kích thích giúp bạn tăng cao cường độ tập luyện. Đây cũng là lý do vì sao chất này có nhiều trong các sản phẩm Pre-Workout.

1.2. Đem lại sự tỉnh táo

Cafe giúp đem lại sự tỉnh táo và tập trung, nó cũng giúp trí não hoạt động tích cực hơn. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ và dễ kích động.

1.3. Đốt cháy chất béo

Hàm lượng caffeine cao còn có khả năng oxy hóa chất béo bên trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, khả năng này còn có thể duy trì vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Ngoài ra, cafe còn hỗ trợ giảm sự thèm ăn, hạn chế calo nạp vào cơ thể.

1.4. Giúp giảm đau cơ

Vận động ở cường độ cao hay stress sẽ làm tăng tích tụ axit lactic, đây là nguyên nhân chính gây nên tình trạng đau cơ. Việc này ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện. 

Khi uống cafe sẽ giúp kích thích chất béo làm nguồn năng lượng, thay vì sử dụng glycogen có trong cơ bắp. Từ đó, giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ axit lactic, đem lại hiệu quả tập luyện bền bỉ hơn và giảm đau nhức cơ bắp hơn.

tập gym uống cafe được không

Sử dụng cafe khi luyện tập giúp giảm đau cơ

2. Thời điểm uống cafe cho người tập gym

Như vậy bạn đã biết được tập gym uống cafe được không qua những chia sẻ trên. Có thể thấy, tập gym uống cà phê rất tốt nhưng không có nghĩa là uống bao nhiêu cũng được, và sẽ có những thời điểm uống không hề tốt cho quá trình luyện tập.

2.1. Trước khi tập gym

Thời điểm thích hợp để uống cafe trước khi tập gym là 30 – 60 phút trước khi bắt đầu. Bởi lượng caffeine sẽ tăng đến mức đỉnh điểm trong 45 phút khi bạn bắt đầu uống cafe. Vì vậy, một ly cà phê trước khi tập sẽ rất hiệu quả để gia tăng sự tập trung, tăng cường sức mạnh, sức bền cùng quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

2.2. Sau khi tập gym

Khi vừa tập xong là lúc cơ thể bạn đang trong tình trạng mất nước, vì vậy không nên uống cafe vào lúc này. Ngoài ra, trong quá trình tập tiết ra hormone cortisol nếu bạn uống cà phê sau tập sẽ làm cơ thể gia tăng lượng cortisol, không tốt cho tim mạch.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nên sử dụng cafe cách ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi cafe là chất kích thích, có thể gây nên tình trạng khó ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học.

Bạn cũng không nên uống cà phê vào lúc đói, bởi sẽ gây ra nhiều vấn đề cho dạ dày. Nếu bạn uống cà phê vào buổi sáng, tốt nhất hãy uống sau khi ăn sáng.

tập gym uống cafe được không

Không nên uống cafe sau khi tập gym

3. Tập gym nên uống cafe loại nào?

Đa số mọi người thích uống cafe sữa bởi dễ uống nhưng trên thực tế, để tốt hơn cho cơ thể và quá trình luyện tập bạn hãy uống cà phê đen. Cà phê sữa vị rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì tốt nhất nên hạn chế. Cafe mà bạn tự pha là tốt nhất, nếu mua cà phê pha sẵn bạn nên chú ý đến sự uy tín cùng hàm lượng caffeine trong đó nhé!

Ngoài cafe, hiện nay một loại thức uống lý tưởng thường dùng trước buổi tập để tập tăng sức mạnh là Pre-Workout, đây chính là phiên bản cải tiến hơn của cà phê. Ngoài thành phần chứa caffeine với hàm lượng đã được nghiên cứu và tính toán hợp lý, sản phẩm này còn bổ sung thêm nhiều thành phần giúp gia tăng hiệu suất tập luyện.

tập gym uống cafe được không

Nên uống cafe đen thay cho cafe sữa

4. Một số điều gymer cần lưu ý khi uống cafe

Ngoài yếu tố thời gian uống cafe sao cho hợp lý, các gymer cũng nên lưu ý một số vấn đề khi uống cafe, cụ thể:

  • Không nên quá lạm dụng cafe: Mặc dù cafe tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng chỉ nên sử dụng với một lượng phù hợp. Uống từ 1-3 tách cafe mỗi ngày là vừa đủ cho các gymer.
  • Khi uống cafe nếu thấy có dấu hiệu đau bụng, mất ngủ, tinh thần bất ổn bạn cần giảm lượng cafe uống mỗi ngày lại.
  • Trong quá trình tập gym, bạn nên sử dụng cafe không đường. Vì đường ngọt sẽ không tốt cho hiệu quả tập gym, vậy nên bạn cần loại bỏ ngay từ đầu.
  • Để tăng hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ bạn hãy sử dụng cafe đen nguyên chất.
  • Cafe đã pha để qua đêm không nên sử dụng.

Không nên quá lạm dụng cafe

Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã biết được liệu tập gym uống cafe được không? Có thể thấy, với những người tập gym cà phê giúp tập trung và sung sức hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ uống trước khi luyện tập và uống đúng liều lượng nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây