Gym bộ môn thể hình hỗ trợ con người rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm cân an toàn, hiệu quả. Sẽ không lấy làm lạ khi trên các con đường xuất hiện nhiều cơ sở tập thể hình hiện đại và khá chuyên nghiệp. Vậy người gầy có tập gym tăng cân được không? Thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây, cùng theo dõi nhé!
1. Tập gym tăng cân không?
Tập gym hay còn gọi là tập thể hình, bộ môn đang thu hút sự quan tâm của giới trẻ Việt Nam hiện nay. Đối với những người béo phì thường ứng dụng phương pháp tập gym để giảm cân, giữ dáng, mong muốn có thân hình săn chắc. Vậy đối với những người gầy thì sao. Tập gym có tăng cân không?
Tập gym hỗ trợ tăng cân
Câu trả lời là hoàn toàn có thể nhé. Tập gym tăng cân cho người gầy hiệu quả, bởi có thể giúp bạn phát triển cơ bắp, tăng quá trình trao đổi chất, kích thích cảm giác thèm ăn và ngủ ngon hơn.
Sử dụng phương pháp tập gym có thể giúp bạn vận động toàn cơ thể, đốt cháy năng lượng, phát triển các nhóm cơ mạnh mẽ. Từ đó giúp bạn có tinh thần thoải mái, ăn ngủ ngon hơn dễ dàng tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên vẫn không nên quá lạm dụng phương pháp tập gym để tăng cân bởi việc tập luyện đúng cách chỉ chiếm 50% còn 50% còn lại là sự quyết định ở chế độ dinh dưỡng. Chính vì vậy bạn hãy tìm hiểu kỹ để mau chóng thoát gầy, lấy được thân hình đẹp và săn chắc với phương pháp tập gym nhé!
2. Một số bài tập gym tăng cân tại nhà
Để tập gym tăng cân hiệu quả bạn cần phải tham khảo một số phương pháp tập cũng như bài tập gym đúng kỹ thuật để đáp ứng quá trình tăng cân. Sau đây chúng tôi xin đề xuất đến bạn một số bài tập cơ bản tăng cân tại nhà bạn có thể tham khảo qua:
2.1. Bài tập Squat
Bài tập squat tăng cân cho người gầy
Đây là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện lại không phải cần đến dụng cụ. Squat giúp bạn phát triển cơ mông, cơ đùi và eo. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Vào tư thế thẳng đứng, sau đó cho hai chân rộng bằng vai.
- Nắm hai tay lại và để trước ngực.
- Từ từ hạ người xuống với tư thế ngồi xổm.
- Lưu ý nên hít vào khi xuống và thở ra khi trở lại tư thế ban đầu.
- Nên giữ thẳng lưng và mông đưa về phía sau.
- Thực hiện 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện trong vòng 3 hiệp.
2.2. Bài tập Lunge tăng cân cho người gầy
Đây là bài tập tác động đến hầu hết các nhóm cơ, thúc đẩy cơ mông, hông, đùi… phát triển mạnh mẽ hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng.
- Đầu tiên vào tư thế đứng thẳng.
- Sau đó đưa chân trái lên phía trước.
- Tiếp theo cong gối xuống tương tự tư thế quỳ 1 chân, lưu ý không được chạm đất.
- Sau đó thu chân về trạng thái ban đầu.
- Tiếp theo chân phải cũng thực hiện y như thế.
- Nên hít vào khi hạ xuống và thở ra khi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện đầy đủ 3 hiệp.
Bài tập Lunge hỗ trợ tăng cân hiệu quả
2.3. Hít đất
Bài tập này có lẽ sẽ phù hợp hơn cho nam, hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực, cơ lưng và cơ cánh tay… giúp chúng phát triển và tăng cân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn.
- Mũi chân chạm sàn và luôn giữ cho lưng thẳng.
- Sau đó từ từ hạ người xuống sao cho ngực gần chạm đất, hít sâu vào và thở ra khi trở về trạng thái ban đầu.
- Thực hiện đủ 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện đầy đủ 3 hiệp.
Trên đây là 3 bài tập gym tăng cân cơ bản và đơn giản, bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập khác như hít xà đơn, đẩy tạ đơn, đạp xe đạp tập hoặc chạy trên máy chạy bộ… Tất cả đều sẽ hỗ trợ bạn tăng cân chỉ cần bạn biết cách tập và kết hợp thêm chế độ ăn hợp lý.
3. Cách tập gym tăng cân hiệu quả
3.1. Xác định rõ mục tiêu
Mục tiêu là yếu tố thúc đẩy sự quyết tâm của bạn, đặc biệt để tăng cân thông qua phương pháp tập gym bạn cần phải xác định rõ mục tiêu tăng bao nhiêu cân trong khoảng thời gian nào.
Cụ thể, bạn muốn tăng 2 cân trong 1 tháng thì bạn cần phải tập gym bao nhiêu buổi và thời gian cho mỗi buổi tập là bao lâu. Bạn có thể xen kẻ thêm các bài tập hỗ trợ tăng cơ trong những ngày nghỉ để giúp bạn mau chóng hoàn thiện mục tiêu đã đề ra.
3.2. Lựa chọn bài tập gym phù hợp
Bạn đang thuộc nhóm người gầy, bạn muốn tập gym tăng cân thì cần phải chú trọng các bài tập thể hình toàn thân, phát triển các nhóm cơ. Lưu ý không nên tập quá sức sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng, cản trở quá trình tăng cân.
3.3. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân
Khi bạn tham gia tập thể hình thì cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả. Nếu như bạn nạp quá ít lượng calo so với lượng calo tiêu thụ thì sẽ rất khó cho mục tiêu tăng cân của bạn.
Chế độ ăn uống cho người gầy tập gym cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần ăn như protein, chất béo béo, vitamin và khoáng chất…
Lưu ý, trước khi tập gym bạn nên ăn nhẹ trước 1 – 2 tiếng để cơ thể có đủ sức luyện tập như bánh ngọt, trái cây hay các loại nước ép… Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi luyện tập ảnh hưởng đến dạ dày.
Trên đây là toàn bộ những kiến thức chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn về việc tập gym tăng cân, có thể bạn sẽ còn nhiều thắc mắc. Nên hãy tham khảo và lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện cùng bài tập gym khoa học để hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng nhé! Chúc bạn thành công!
