Ăn đúng thức ăn trước và sau khi tập gym có thể giúp bạn gia tăng kết quả nhận được. Đặc biệt, bữa sáng khoa học là yếu tố không thể thiếu cho người tập gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách ăn đúng và chuẩn. Vậy, tập gym sáng nên ăn gì và ăn như thế nào cho đúng cách. Tham khảo ngay những chia sẻ bên dưới để có câu trả lời nhé!
1. Vì sao cần ăn sáng trước khi tập?
Tập gym vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới là thói quen tốt của không ít người. Và bữa ăn sáng đối với người tập gym rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình luyện tập lẫn hiệu suất một ngày làm việc.
Nếu không có bữa ăn này, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi do không cung cấp đủ năng lượng. Điều này có thể dẫn đến một số rủi ro và chấn thương trong khi tập gym như: uể oải, chuột rút. Nghiêm trọng hơn là kết quả của quá trình tập luyện bị giảm sút, lâu dần bạn sẽ dễ chán nản và bỏ cuộc.
Tuy nhiên, vấn đề tập gym sáng nên ăn gì tốt và phải ăn như thế nào cho đúng thì không phải ai cũng nắm rõ. Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về bữa ăn sáng hiệu quả cho người tập gym ngay dưới đây. Hãy tiếp tục theo dõi bài viết để được giải đáp nhé!
Bữa sáng khá quan trọng với các gymer
2. Nguyên tắc cho bữa sáng trước khi tập gym
Nguyên tắc đầu tiên cho bữa sáng trước khi tập gym mà bạn nên nắm là không nên ăn quá sớm. Vì dạ dày vào buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ được hết lượng thức ăn nạp vào. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì sẽ khiến mất cảm giác ngon miệng, gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
Cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ như trong bữa ăn chính. Nên ăn thức ăn mới được chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, đồng thời cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
Hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bữa sáng
Lưu ý, ăn càng ít chất béo càng tốt, hãy thay thế bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Các loại thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói sẽ chứa nhiều chất béo không có lợi cho người tập gym, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng.
Hãy ăn trước giờ tập khoảng 30 phút – 1 tiếng, để thức ăn có thời gian tiêu thụ và không bị ợ chua hay nôn khi tập nặng.
Các loại thực phẩm vừa lành mạnh, vừa giúp đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng như là sữa, trứng, bánh mì, rau xanh, trái cây, xôi, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực đơn của mình.
Với mức tiêu thụ năng lượng khoảng 270-450 kcal/giờ, sau 4 giờ làm việc vào buổi sáng thì năng lượng mà bạn cần nạp là 650-700 kcal. Vì vậy, khoảng 1 giờ sau khi tập gym, bạn có thể nạp thêm cho cơ thể khoảng 200kcal bằng cách ăn snack, uống sữa hay bánh quy. Đây cũng có thể được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.
Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp
3. Tập gym sáng nên ăn gì?
Rất nhiều người băn khoăn không biết tập gym sáng nên ăn gì? Thường tập vào buổi sáng sẽ có ít thời gian để chuẩn bị, nhưng cũng không nên để chiếc bụng trống rỗng đi tập. Tốt nhất bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ, tăng mỡ.
Vậy cụ thể nên ăn gì trước khi tập gym sáng? Theo đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như: sữa tươi, trứng, rau củ quả, trái cây hay một bát phở. Chỉ mất vài phút là bạn đã có thể cung cấp đủ năng lượng cho bữa ăn sáng với những loại thức ăn trên.
Bạn cũng có thể ăn một lát bánh mì kèm với bơ, mứt hay trứng luộc sẽ cung cấp đủ carbohydrate. Ngoài ra, yến mạch cũng là lựa chọn không tồi, bởi trong yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, giúp duy trì năng lượng cho cả ngày dài.
Để tốt cho hệ tiêu hóa bạn hãy ưu tiên chọn những loại hoa quả giàu carbohydrate, hay các loại thực phẩm lợi khuẩn như sữa chua. Bổ sung sữa chua trước khoảng 45 phút sẽ giúp bạn có cảm giác thoải mái trong khi tập. Đồng thời, khắc phục tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Ngoài sữa chua nguyên chất, bạn cũng có thể tự pha sinh tố với sữa chua ít béo để sử dụng cho bữa sáng. Bởi sinh tố hoa quả là sự lựa chọn vừa an toàn, lại giàu protein và carbohydrate.
Nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng
Ngoài đến phòng gym bạn hoàn toàn có thể lựa chọn hình thức tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập. Điều này vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe, vừa tiết kiệm thời gian, công sức di chuyển ra ngoài mà hiệu quả cũng không hề kém cạnh.
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập gym sáng nên ăn gì? Bạn hãy tham khảo và áp dụng đúng nguyên tắc, cũng như bổ sung đầy đủ các thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng trước trước khi tập gym nhé!
