Tập gym là cách tuyệt vời để có thân hình cân đối và cũng là thói quen lành mạnh được nhiều người duy trì hàng ngày. Tuy nhiên, việc tập gym sai cách cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Vậy những dấu hiệu nào cho thấy bạn đã tập gym sai cách, tác hại ra sao và cách khắc phục như thế nào? Đừng bỏ lỡ bài viết sau nếu bạn muốn biết câu trả lời nhé!
1. Một số tác hại của việc tập gym sai cách
Gym là hình thức luyện tập rất được ưa chuộng, không chỉ đem lại vóc dáng như ý mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tập gym đúng cách sẽ mang lại cho người tập nhiều lợi ích sức khỏe. Nhưng khi tập gym sai cách bạn có thể vô tình gây tổn hại cho chính mình. Một số tác hại của việc tập gym sai cách như:
- Mất cân bằng trong chế độ ăn uống: Tập gym sai cách có thể khiến bạn mất sức, muốn ăn thêm nhiều thực phẩm hơn, thường là các loại đồ ăn vặt. Điều này dẫn đến gián đoạn trong chế độ ăn uống của bạn.
- Lãng phí tiền bạc: Không phải ai cũng duy trì được thói quen đi đến phòng tập mỗi ngày. Nếu tập đúng cách và đem lại kết quả tích cực bạn sẽ có động lực và đến phòng tập rất đều đặn. Tuy nhiên, khi luyện tập sai, không cải thiện hình thể như ý, bạn bắt đầu bỏ bê tập luyện và điều này sẽ khiến bạn lãng phí tiền bạc.
- Thương tích nghiêm trọng: Khi tập gym quá sức, sai cách bạn có thể gặp một số chấn thương nghiêm trọng như: phẫu thuật thay khớp hông hay đầu gối…
Tập sai cách có thể khiến bạn gặp thương tích nghiêm trọng
2. Những dấu hiệu cho thấy bạn đã tập gym sai cách
Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang tập gym sai cách như:
2.1 Cơ bắp bị run
Một chút run rẩy sẽ không đáng lo, nhưng nếu khi nâng tạ mà cánh tay bạn run quá nhiều hay xuất hiện cảm giác không thể trụ vững cho thấy cơ bắp đang bị suy yếu. Điều này dẫn đến nguy cơ đánh rơi tạ vào chân hoặc dễ bị căng, rách cơ.
2.2 Đau nhức đột ngột
Các cơn đau dữ dội xuất hiện đột ngột và nhanh chóng chứng tỏ có điều gì đó không đúng. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn đừng cố tiếp tục tập nếu không sẽ bị chấn thương cơ hoặc khớp.
Đau nhức đột ngột sẽ xảy ra nếu bạn tập sai cách
2.3 Bàn chân hoặc đầu gối sưng
Da đỏ và sưng đi cùng cảm giác đau trong thời gian dài cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, bạn cần nghỉ ngơi và dành nhiều thời gian hơn để khởi động, tập co giãn trước khi bắt đầu luyện tập. Nếu cơn đau không kết thúc, bạn nên điều trị hoặc gặp một nhà vật lý trị liệu.
2.4 Vai, đầu gối hay hông bị đau trong quá trình tập tạ
Bị đau trong khi tập một số động tác nhất định (như tạ) có nghĩa là bạn đã mắc sai sót ở đâu đó. Nếu cơn đau khá dữ dội, bạn nên tìm ngay chuyên gia để hỏi và xác định vấn đề. Nếu cơn đau không quá nặng, bạn hãy xem lại quá trình khởi động của mình.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã co giãn đúng cách và uống đủ nước trong khi luyện tập. Đừng cố chạy đua với người khác và chọn bài tập quá sức. Tốt nhất hãy tập vừa sức mình, tập chậm rãi và chú ý tư thế nhé!
Cơ bắp run là dấu hiệu của việc tập sai cách
3. Tổng hợp các lỗi và cách khắc phục khi tập gym sai cách
Tập gym sai cách sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Cùng tham khảo qua các lỗi mắc phải khi tập gym và cách khắc phục nhé!
3.1 Nhịn ăn trước khi tập
Nhịn ăn trước khi tập là thói quen khá nguy hiểm, cơ thể cần rất nhiều năng lượng cho quá trình vận động. Vì vậy, việc ăn uống trước khi tập vô cùng quan trọng. Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh thường chọn cách nhịn ăn trước khi tập gym, điều này là hoàn toàn sai lầm.
Bởi nếu nhịn đói cơ thể sẽ rất mệt mỏi, tinh thần tập luyện cũng bị ảnh hưởng nhiều. Do đó, trước khi tập bạn cần bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể, bạn có thể ăn chuối, bánh mì, trứng trước lúc tập khoảng 60 phút.
3.2 Tập một bài tập
Khi mới bắt đầu tập, nhiều người thường có xu hướng quen với một bài tập cho đến khi thành thạo, sau đó mới chuyển sang bài khác. Vì cơ thể được cấu tạo từ nhiều nhóm cơ khác nhau, mỗi bài tập sẽ tác động đến từng nhóm cơ cụ thể. Thế nên nếu bạn tập mãi một động tác sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng, các bộ phận có thể teo tóp lại.
Đối với những người mới tập gym, lời khuyên chân thành là bạn hãy tìm hiểu thật kỹ các động tác. Hãy chọn nhiều bài tập và đảm bảo phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình, vừa sức để có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
3.3 Chấn thương lưng dưới
Chấn thương phần lưng dưới khá phổ biến, điều này xảy ra khi bạn tập sai kỹ thuật deadlift hoặc squat. Nếu vết thương nhẹ sẽ tự lành trong vài ngày, nhưng trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Nếu không được điều trị kịp thời, các dây thần kinh cột sống của bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng.
Để khắc phục tình trạng đau thắt lưng, bạn hãy nghỉ ít nhất 2 ngày và theo dõi tình hình. Nếu cơn đau quá nghiêm trọng, bạn nên đi khám ngay lập tức và không nên tự ý chườm nóng hay chườm lạnh để tránh làm cho cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
3.4 Chấn thương cổ tay
Đây là chấn thương xảy ra khi tập ép ngực hoặc tập tạ. Cổ tay bị thương sẽ rất khó chịu khi cử động và thường không nghiêm trọng, tự lành trong 1-2 ngày. Khi cổ tay bị đau tốt nhất bạn nên ngừng tập, nếu cần thiết hãy đặt nẹp.
Khi đặt nẹp bạn có thể chườm đá lên vùng bị thương trong 15 đến 20 phút. Trong lúc ngủ, hãy nâng cao cổ tay nhằm giúp khí huyết lưu thông thuận lợi hơn.
Tuyệt đối không nên nhịn ăn trước khi tập
Trên đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập gym sai cách cùng cách khắc phục hiệu quả. Nếu bạn gặp một trong các dấu hiệu trên, hãy dừng lại ngay để đảm bảo sức khỏe nhé!
