Tập gym nên uống gì để tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp?

0
51
tập gym nên uống gì

Tập gym đúng cách, đúng kỹ thuật với tần suất thường xuyên và liên tục sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước và sức lực. Việc bổ sung nước cho cơ thể là điều chắc chắn không thể bỏ qua. Vậy tập gym nên uống gì? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay sau đây.

1. Có nên bổ sung nước khi tập gym?

Việc bổ sung nước cho cơ thể hằng ngày là điều cần thiết và cấp bách, ngoài việc đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc cơ, nước còn giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bạn là người tập gym với cường độ thường xuyên và liên tục thì càng không thể không bổ sung nước cho cơ thể.

tập gym nên uống gì

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể

Việc hoạt động để tiêu hao năng lượng sẽ khiến cơ thể tốn sức và bài tiết khá nhiều mồ hôi, chính vì vậy nên bổ sung đủ lượng nước nước, trong và sau khi tập. Khi uống nước bạn sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chưa kể trong nước có chất điện giải, khi bổ sung đủ nước vào cơ thể sẽ giúp bạn tập trung tinh thần luyện tập và hạn chế tình trạng bị chuột rút. Nước còn đóng vai trò đặc biệt giúp cơ thể đào thải các chất độc hại và chuyển hóa thành chất dinh dưỡng để nuôi mô cơ, phát triển cơ bắp chắc khỏe.

Vậy tập gym nên uống gì để vừa tốt sức khỏe lại hỗ trợ phát triển cơ bắp? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

2. Tập gym nên uống gì để tăng cường cơ bắp?

Khi tập gym có lẽ bạn sẽ nắm bắt được một số lời khuyên từ các chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm, khi uống nước cần chia thành ngụm nhỏ tránh uống quá nhiều gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Vậy tập gym nên uống gì để tăng cơ

Dưới đây là một số loại nước uống phù hợp cho những người thường xuyên tập gym như:

2.1. Nước lọc

tập gym nên uống gì

Nước lọc tinh khiết

Đây là loại nước chắc chắn không thể thiếu cho mỗi một người dù là những người không tập gym. Thông thường các chuyên gia sức khỏe thường hay đưa ra lời khuyên cần cung cấp đủ 3 lít nước trong một ngày và người tập gym cũng không ngoại lệ.

Đây là loại nước dễ sử dụng giúp bạn bổ sung cho cơ thể trong quá trình tập gym mệt mỏi, đuối sức. Bạn vẫn nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống xuyên suốt quá trình tập, mỗi lần uống có thể cách nhau khoảng 15 phút.

2.2. Sữa tươi

Nếu ai đó hỏi tập gym nên uống gì bạn có thể gợi ý thêm sữa tươi ít đường hoặc không đường nhé! Đây là loại nước giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Trong sữa tươi có đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho người tập gym như canxi, vitamin, đạm… Lưu ý chỉ nên uống sữa sau bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không nên uống lúc bụng đói.

2.3. Nước ép hoa quả

Nếu bạn đang thắc mắc tập gym nên uống nước gì để có thể giúp xương chắc khỏe, cải thiện cơ bắp nhưng lại không tích tụ mỡ. Thì có thể bổ sung thêm nước ép hoa quả, rau củ vào thực đơn của mình nhé!

Việc bổ sung nước ép dưa dấu, cà rốt, sinh tố bơ… sẽ giúp bạn bổ sung thêm lượng lớn vitamin trong cơ thể. Điều này ngoài việc làm đẹp da, kiểm soát cân nặng lại không lo tăng cân.

tập gym nên uống gì

Nước ép hoa quả cho người tập gym

2.4. Nước dừa

Nước dừa loại nước khá phổ biến và giá thành cũng khá rẻ lại rất tốt cho cơ thể. Trong nước dừa có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cũng như điện giải, là người tập gym bạn đừng bỏ qua nhé!

Việc bổ sung nước dừa sau quá trình tập gym mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ được bù nước và muối khoáng giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng.

2.5. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại nước được khá nhiều người tập gym ưa chuộng. Trong đậu nành chứa khá nhiều chất đạm, đây là loại dinh dưỡng giúp bạn cải thiện, phát triển cơ bắp rất hiệu quả. Nhưng khi uống sữa đậu nành tuyệt đối không được ăn kèm với trứng để tránh bị đầy đụng nhé!

Trên đây là một số thông tin về việc tập gym nên uống gì? Bạn có thể tham khảo và lựa chọn loại nước uống phù hợp cho mình.

3. Một số lưu ý cần nắm khi uống nước để tập gym hiệu quả

Lưu ý uống nước khi tập gym 

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể nhưng không phải cứ uống nhiều là đúng là đủ. Đối với người tập gym khi bổ sung nước cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

  • Thời gian uống: Bạn nên chia nước thành từng ngụm nhỏ với khoảng thời gian phù hợp. Có thể từ 15 – 20 phút uống một lần trong quá trình tập gym. Tuyệt đối không nên uống quá nhiều rồi nước vào quá trình tập sẽ bị ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cản trở quá trình tập.
  • Loại nước uống phù hợp: Như vừa chia sẻ trên bạn chỉ nên uống những loại nước có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất điện giải… Ngoài việc thanh lọc cơ thể còn giúp bạn nâng cao khả năng tập trung và bổ sung cho xương khớp được chắc khỏe.
  • Nước uống không nên dùng: Là người tập gym bạn tuyệt đối không nên bổ sung các loại nước có ga hay các chất cồn như bia, rượu, cà phê… Nên tiết chế và hạn chế uống sẽ giúp cơ thể bạn được khỏe khoắn và tập trung hơn trong quá trình tập.

Nước uống đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và cuộc sống của mỗi người nhưng tập gym nên uống gì thì đó là một vấn đề lớn bạn nên quan tâm và lưu ý. Một số loại nước uống vừa nêu trên bạn để có thể thay đổi thường xuyên để tránh gây nhàm chán trong suốt quá trình tập. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn. Để tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp bạn có thể đầu tư thêm máy tập chạy bộ, xe đạp tập tại nhà kết hợp loại nước uống phù hợp chắc chắn bạn sẽ sớm lấy được vóc dáng cân đối. Chúc bạn thành công!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây