Tập gym giảm mỡ bụng không? Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

0
38
tập gym giảm mỡ bụng

Bạn đang có nhu cầu giảm mỡ vòng 2. Bạn lo lắng không biết tập gym giảm mỡ bụng không? Bạn đã thực hiện nhiều phương pháp từ ăn kiêng cho đến uống thuốc giảm cân vẫn không mang lại kết quả như mong đợi. Thì bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời. Bên cạnh đó còn đề xuất cho bạn bài tập thể hình giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng tham khảo nhé!

1. Tập gym giảm mỡ bụng không?

Tập gym giảm mỡ bụng không là câu hỏi được được tìm kiếm khá nhiều trên Google và cũng là câu hỏi được các bạn mới bắt đầu tập gym đặt ra cho các huấn luyện viên. Tập gym được xem là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp và nâng cao sức bền. Tuy nhiên, bộ môn này còn được nhiều người ứng dụng để giảm mỡ bụng, siết eo và săn chắc cơ bụng. Vậy thực sự tập gym giảm mỡ bụng không?

tập gym giảm mỡ bụngTập thể hình giảm mỡ bụng hiệu quả

Câu trả lời là có. Tập gym sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, bắt buộc các nhóm cơ đều phải hoạt động và giải phóng năng lượng. Chính vì vậy, khi luyện tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, đánh tan mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể.

Ngoài ra tập gym còn giúp đào thải lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày, xóa tan mỡ bụng lâu năm. Nếu bạn đã dùng nhiều biện pháp giảm cân, giảm mỡ như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân không thành công thì có thể ứng dụng ngay phương pháp tập gym nhé!

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc thì bước tiếp theo là tìm hiểu bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn. Hãy theo chân chúng tôi nhé!

2. Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây chúng tôi sẽ đề xuất đến bạn một số bài tập thể hình giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo và lựa chọn phương pháp tập luyện hiệu:

2.1. Bài tập Plank

Plank là bài tập khá đơn giản và dễ ứng dụng cho cả nam và nữ, đây là động tác giúp bạn không cần phải sử dụng dụng cụ tập mà vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả.

tập gym giảm mỡ bụngBài tập Plank giảm mỡ bụng

  • Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị một thảm yoga (nếu có).
  • Nằm sấp xuống sàn nhà, chống khuỷu tay sao cho vuông góc 90 độ.
  • Duỗi thẳng chân, mũi chân chạm sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
  • Siết chặt cơ bụng và hít thở đều.
  • Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể.

2.2. Gập bụng

Gập bụng động tác tác động trực tiếp đến vùng bụng của bạn, bài tập này khiến bạn đốt cháy lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng khá tốt.

  • Bạn có thể chuẩn bị một thảm yoga (nếu có).
  • Nằm ngửa trên sàn, giữ hai bàn chân chạm sàn.
  • Sau đó co gối lên tạo thành góc 90 độ.
  • Để hai tay ra sau đầu.
  • Tiếp tục siết cơ bụng và dồn lực vào lưng dưới của bạn để nâng vai, đầu lên cao. Lưu ý giữ mông và chân ở nguyên tư thế.
  • Sau đó hạ người về tư thế ban đầu, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để đạt hiệu quả nhé!

2.3. Bài tập Bicycle Crunches

Nói về việc tập gym giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập Bicycle Crunches đốt cháy mỡ bụng siêu tốc này. Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng còn giúp săn chắc cơ chân và đùi.

  • Chuẩn bị thảm yoga (nếu có).
  • Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân và hai tay để sau đầu.
  • Đưa đầu lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ bụng.
  • Sau đó nâng hai chân song song với mặt sàn.
  • Co chân trái về thân người, chân phải duỗi thẳng giống như tư thế đang đạp xe.
  • Thực hiện liên tục 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện đủ 3 hiệp.

tập gym giảm mỡ bụngBài tập Bicycle Crunches

Ngoài ra bạn có thể ứng dụng bài tập Burpees, chạy trên máy chạy bộ điện đa năng, xe đạp tập hoặc tập Mountain Climbers… đốt mỡ thừa nhanh chóng còn mang lại sự dẻo dai cho xương, khớp. Hãy lựa chọn bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả và đúng kỹ thuật đẻ nhanh chóng lấy được vòng eo lý tưởng nhé!

3. Thực đơn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Để tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần quan tâm một số yếu tố như: lịch trình tập, bài tập thể hình hiệu quả và cuối cùng là thực đơn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn mà người tập gym giảm mỡ bụng cần biết:

  • Nên ăn các loại thịt nạc như: ức gà, thịt bò xay, các hồi…
  • Bổ sung trái cây tươi: cam, táo, dưa hấu, chuối…
  • Rau xanh: bông cải xanh, rau xà lách, cà chua, bí xanh…
  • Hạn chế tinh bột xấu, bổ sung tinh bột tốt cho cơ thể như: gạo lứt, bột yến mạch, ngũ cốc, bánh mì…
  • Không nên ăn đồ chiên sẵn, nên sử dụng dầu oliu, dầu đậu phộng…
  • Nên uống nhiều nước khoáng tinh khiết để thanh lọc cơ thể, hạn chế nước ngọt, nước có gas…

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Lưu ý: Không nên ăn khuya hoặc ăn quá no khi đi ngủ, không được bỏ bữa, nhịn ăn đặc biệt là buổi sáng. Sau 8 giờ tối bạn nên hạn chế ăn, đặc biệt là tinh bột, có thể thay thế bằng các loại trái cây hoặc nước ép…

Trên đây là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến những ai đang thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này sẽ giúp bạn có nhiều kiến thức và hành trang trong việc giảm mỡ bụng nhé! Chúc bạn thành công!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây