Mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng điều này khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng. Có lẽ đây là nỗi lo của rất nhiều người không riêng gì chị em phụ nữ. Và gym là bộ môn dược giới trẻ yêu thích và lựa chọn để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Vậy tập gym có giảm cân không? Phương pháp tập gym đúng cách. Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng theo dõi nhé!
1. Lợi ích của việc tập gym
Trong tất cả các phương pháp hỗ trợ rèn luyện sức khỏe thì tập gym là bộ môn đòi hỏi khá cao về sức mạnh và sự kiên trì. Thời gian đầu chắc hẳn ai cũng gặp khó khăn nhưng khi tập gym đúng cách trong thời gian dài bạn sẽ quen dần với cường độ tập và mang lại nhiều lợi ích vượt trội như:
- Mang lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.
- Đốt cháy mỡ thừa.
- Hỗ trợ hệ tim mạch.
- Ngăn ngừa các bệnh ung thư nguy hiểm.
- Tăng cường đời sống tình dục.
- Giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi.
- Giúp xương chắc khỏe.
- Tăng cường sức bền.
- Giúp ngủ ngon và sâu giấc.
- ……………….
Lợi ích của việc tập gym
Có thể nói tập gym giúp bạn tăng thêm nhiều mối quan hệ khi đến phòng tập và có nhiều trải nghiệm mới hơn trong cuộc sống. Với vô vàn lợi ích chỉ trong một bộ môn có thể thấy đây lí do mà nhiều người lại lựa chọn bộ môn này cho quá trình luyện tập thể thao của mình.
Nhưng cũng có nhiều câu hỏi được đặt ra, vậy tập gym có hỗ trợ giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
2. Tập gym giảm cân không?
Thừa cân, béo phì khiến bạn bị tâm lý. Bạn muốn xua tan mỡ bụng, tự tin diện những bộ quần áo yêu thích. Đừng quá lo lắng, giảm chân chưa bao giờ là muộn nếu bạn biết phương pháp giảm cân hiệu quả ngay bây giờ.
Bạn đã từng sử dụng phương pháp ăn kiêng, uống thuốc giảm cân trong thời gian dài nhưng nó không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn. Thì ngay bây giờ bạn có thể tham khảo ngay phương pháp tập gym để giảm cân.
Tập gym hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang thắc mắc “tập gym có giảm cân không”, thì chúng tôi xin trả lời là có. Tập gym không chỉ giúp bạn rèn luyện sức bền, mức độ dẻo dai của xương khớp còn hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý rằng, tập gym đúng cách chỉ chiếm 50% sự thành công của quá trình giảm cân. 50% Còn lại là phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
3. Hướng dẫn tập gym đúng cách để giảm cân
Hiểu được mức độ quan trọng của việc tập gym nên chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin mẹo hướng dẫn tập gym đúng cách để giảm cân an toàn cho bạn.
3.1. Lưu ý khi tập gym
Trước tiên để tiến hành quá trình tập gym bạn cần lưu ý một số chi tiết sau:
- Xác định mục tiêu giảm cân.
- Có lịch trình tập luyện khoa học.
- Chuẩn bị bộ quần áo thể thao thấm hút mồ hôi.
- Đôi giày vừa vặn, êm chân.
- Khởi động trước khi chạy và sau khi kết thúc buổi tập.
- Lựa chọn bài tập gym đúng cách, phù hợp với thể lực.
- Sở hữu chế độ ăn uống phù hợp.
3.2. Các bài tập gym hỗ trợ giảm cân
Bài tập hỗ trợ tập gym đúng cách
- Giảm cân với các bài tập cardio như chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập, plank, hít đất…
- Bài tập Dumbbell press hỗ trợ phát triển cơ ngực, giúp săn chắc cơ toàn thân.
- Bài tập cơ chân, vai, bụng với: split squats, side lateral raise…
- ………………..
3.3. Phân bổ lịch tập khoa học
Để thoát khỏi tình trạng thừa cân bạn cần xem xét lịch tập gym sao cho phù hợp tránh quá trình tập luyện liên tục gây chấn thương cho cơ thể. Bạn có thể chia lịch tập xen kẽ để các nhóm cơ đều hoạt động nhưng không tập trung vào một ngày. Ví dụ:
- Thứ 2 tập gym với bài tập bụng.
- Thứ 4 tập vai và ngực.
- Thứ 6 tập bụng và đùi.
- ……………..
Nên chủ động thay đổi lịch tập giữa các tuần để hạn chế quá trình luyện tập một nhóm cơ trong nhiều ngày gây mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe.
3.4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
Việc tập gym đúng cách đòi hỏi cần có thêm sự kết hợp ăn uống khoa học. Khi tập gym bạn sẽ thường bị đói và kích thích cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ 3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
Nên ăn nhẹ trước khi tập 1 – 2 tiếng, lưu ý không nên ăn quá no hoặc nhịn đói để giảm cân vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Khi tập gym cần lưu ý hạn chế tinh bột và chất béo xấu, thay vào đó hãy bổ sung cho cơ thể nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất… Tuyệt đối không được ăn khuya hoặc ăn vặt sau 8 giờ tối, bạn có thể ăn trái cây hoặc uống nước ép sau khung giờ này để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ thiết thực nhất mà chúng tôi muốn mang đến cho bạn về quá trình tập gym đúng cách. Và hy vọng sau khi nhận được mẹo hướng dẫn tập gym đúng cách để giảm cân thì bạn có thể có thêm hành trang, kiến thức hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình diễn ra an toàn và nhanh chóng. Chúng bạn thành công!
