Bạn đang sở hữu chiều cao hạn chế, bạn muốn cải thiện và phát triển chiều cao. Có nhiều ý kiến cho rằng bạn nên tập gym để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Nhưng bạn còn lo lắng và thắ mắc liệu tập gym có tăng chiều cao không? Thì bài viết ngày hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp. Cùng theo dõi nhé!
1. Tập gym có tăng chiều cao không?
Theo các nhà nghiên cứu cho biết chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tốc quan trọng như: gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen luyện tập thể dục thể thao…
Ngoài yếu tốc gen di truyền khiến nhiều người sinh ra đã có được chiều cao đáng mơ ước nhưng nhiều người lại vừa thấp còn bé con. Việc rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên theo lịch trình khoa học sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và chiều cao hiệu quả.
Tập gym hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng
Vậy tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, tập gym là một bộ môn thể thao đang được ứng dụng phổ biến giúp bạn phát triển phần xương sụn và hình thành lớp sụn mới tốt hơn. Việc hình thành lớp sụn này có thể giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình so với hiện tại.
Tập gym vừa nâng cao sức khỏe, đốt cháy lượng calo trong cơ thể còn giúp bạn giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân có thân hình thon gọn và săn chắc bạn có thể thấy cơ thể mình gọn gàng và cao hơn so với lúc cơ thể bạn thừa cân.
Ngoài ra theo các chuyên gia nghiên cứu khoa học cho biết khi tập gym, cơ thể bạn sẽ kích thích lượng hormone tiết ra nhiều hơn và giúp việc tăng trưởng chiều cao của bạn diễn ra tốt hơn.
Giờ đây bạn sẽ không còn thắc mắc tập gym có cao không nữa nhé!
2. Bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả
Ngoài những phương pháp luyện tập thể thao thông thường như bơi lội, nhảy dây, hít xà đơn… thì dưới đây còn có một số bài tập gym tăng chiều cao có lẽ bạn sẽ thích.
2.1. Chạy bộ
Chạy bộ trên máy chạy bộ là phương thức tập luyện khá hiện đại và đang thu hút sự quan tâm của giới trẻ. Thay vì chạy ngoài công viên, vỉa hè hoặc chạy tại phòng tập thì bạn có thể đầu tư hẳn một máy chạy bộ để luyện tập trực tiếp tại nhà.
Chạy bộ trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ có thể kích thích toàn thân hoạt động hiệu quả, góp phần hỗ trợ cho sụn chân co giãn, tăng chiều cao dễ dàng hơn. Là người mới bắt đầu chạy thì bạn nên lựa chọn phương thức chạy chậm và trong thời gian ngắn. Sau khi đã dần quen thì bạn có thể tăng tốc và kéo dài thời gian tập để đạt được hiệu quả hơn. Thông thường nên chạy khoảng 30 phút cho một lần chạy, bạn có thể chạy hai buổi sáng sớm và chiều tối.
2.2. Bài tập squat
Tập gym có tăng chiều cao không đã không còn là vấn đề nếu bạn luyện tập thường xuyên với squat. Nhiều người cho rằng squat chỉ hỗ trợ phát triển vòng 3 và giúp cơ thể săn chắc nhưng ít ai biết được rằng bài tập này tác động lên vùng hông và cơ chân, giúp xương chân phát triển và hỗ trợ tăng chiều cao.
Bạn nên dành ra 15 – 20 phút để luyện tập bài này mỗi ngày để nhanh chóng đạt được hiệu quả. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Vào tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Hai tay để trước ngực.
- Từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi xổm.
- Gi ữ tư thế đó trong vòng 3 giấy rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục 10 – 15 lần trong 1 hiệp, tập liên tục 3 hiệp.
2.3. Bài tập bật nhảy
Bài tập bật nhảy hỗ trợ tăng chiều cao
Nhắc đến bài tập gym tăng chiều cao không thể bỏ qua bài tập bật nhảy, bài tập này có thể ứng dụng cho cả nam và nữ. Tập bài bật nhảy thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện hệ xương, co giãn cột sống khá tốt.
- Vào tư thế chân đứng rộng bằng vai.
- Bật nhảy lên cao và tay duỗi thẳng qua đầu.
- Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Nhảy liên tục trong vòng 5 – 10 phút và nghỉ 1 phút sau đó tiếp tục.
Trên đây là một số bài tập đơn giản hỗ trợ tăng chiều cao cho bạn, giờ đây bạn sẽ không còn thắc mắc tập gym có tăng chiều cao không nữa nhé! Hãy chọn lọc và tìm kiếm thêm nhiều bài tập khác để đa dạng hóa bài tập hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
3. Những lưu ý khi tập gym để tăng chiều cao
Lưu ý khi tập gym tăng chiều cao
Để thực hiện được mục đích tập gym tăng chiều cao bạn cần phải cân nhắc một số lưu ý sau:
- Xây dựng lịch tập gym khoa học và phù hợp với cơ thể.
- Theo dõi xuyên suốt quá trình tập để so sánh hiệu quả sau đó cân nhắc lại lịch tập.
- Chuẩn bị trang phục và giày phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi tập.
- Nên khởi động toàn thân trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.
- Tập từ cơ bản đến nâng cao không nên đốt cháy gia đoạn.
- Luôn giữ cho tư thế thẳng lưng để ngăn chặn làm cột sống bị cong và gù.
- Nên bổ sung nhiều nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
- Nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe bởi đây là yếu tố chiếm 32% quyết định sự thành công của bạn trong quá trình phát triển chiều cao.
- Ngủ đủ giấc vì khi ngủ hormone tăng trưởng sẽ tiết ra làm bạn tăng chiều cao.
Trên đây là một số thông tin cơ bản mà chúng tôi muốn mang đến cho bạn, giờ đây chắc chắn vấn đề tập gym có tăng chiều cao không đã không còn là nỗi lo. Vấn đề quan trọng nhất lúc này là hãy tìm kiếm cho mình bài tập phù hợp và xây dựng lịch trình luyện tập phù hợp nhất nhé! Chúc bạn thành công.
