Gym đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức mạnh tổng thể, hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng thon gọn. Việc giảm mỡ mặt nhờ tập gym nghe có vẻ không được khả thi nên khá nhiều người thắc mắc về vấn đề này. Để tìm hiểu rõ về việc tập gym giảm mỡ mặt không, cùng tham khảo các thông tin dưới đây nhé!
1. Tập gym có giảm mỡ mặt không?
Gym là hình thức luyện tập không những giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ. Nhiều người băn khoăn không biết liệu tập gym có giảm mỡ mặt không? Chính vì có thể giảm mỡ tổng thể nên tập gym sẽ gián tiếp giảm mỡ và làm thon gọn cho cả khuôn mặt của người tập.
Để nhận được lợi ích tuyệt vời này, bạn hãy cố gắng dành ra khoảng 20-40 phút tập gym mỗi ngày với các bài tập phổ biến như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… Như vậy, có thể thấy, việc tập gym mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân (kể cả vùng mặt) và cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.
Tập gym có thể hỗ trợ giảm mỡ mặt
2. Các bài tập gym giảm mỡ mặt hiệu quả
Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã biết đáp án tập gym có giảm mỡ mặt không. Hãy tham khảo và áp dụng ngay các bài tập gym giảm mỡ mặt sau đây để đem lại hiệu quả mà mình mong muốn:
2.1. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
+ Bước 1: Khởi động toàn thân và xoay khớp cổ vai gáy.
+ Bước 2: Thực hiện tư thế chạy tại chỗ bằng cách nâng cao chân trái lên sao cho đùi vuông góc với đầu gối.
+ Bước 3: Trong quá trình chạy nâng cao đùi, bạn hạn chế há miệng, thay vào đó hãy thở bằng mũi, để kích thích các cơ mặt hoạt động nhiều hơn.
+ Bước 4: Thực hiện bài tập này từ 10 – 15 phút mỗi ngày.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp giảm mỡ mặt hiệu quả
2.2. Nhảy dây
+ Bước 1: Chuẩn bị dây tập đảm bảo phù hợp với chiều cao của cơ thể.
+ Bước 2: Bắt đầu nhảy dây với vận tốc chậm nhằm cho cơ thể thích nghi với quá trình luyện tập, miệng mím lại và dồn lực vào cơ mặt. Sau đó tăng tốc dần.
+ Bước 3: Trong suốt quá trình tập gym giảm mỡ bạn không nên mở miệng vì sẽ khiến không khí tràn vào làm nhanh mệt hơn. Nhảy từ 50 – 100 lần và dừng lại.
2.3. Kéo dây
+ Bước 1: Chuẩn bị dây tập có sự co dãn cùng độ đàn hồi tốt, gập đầu gối sao cho đùi song song với sàn và hít thở đều để giãn cơ mặt.
+ Bước 2: Hai tay nắm chắc ở hai đầu dây tập, dùng sức kéo dây về phía sau và hít vào 1 hơi thật sâu.
+ Bước 3: Từ từ thả lỏng dây và kết hợp thở ra. Chân đứng vững, lưng và cổ giữ thẳng.
+ Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên mỗi ngày từ 10 – 15 phút.
3. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm mỡ mặt như thế nào?
Nhiều người chỉ chú ý đến việc tập luyện mà quên rằng ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm béo nói chung và giảm mỡ mặt nói riêng. Vì vậy, bạn cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm mỡ mặt nhé!
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cùng carb tinh chế sẽ làm tăng nguy cơ tích mỡ thừa. Những thực phẩm đã qua chế biến chứa khá nhiều calo, muối và đường. Hơn nữa, trong quá trình sơ chế những thực phẩm này đã mất đi chất xơ, chất dinh dưỡng.
Nếu tiêu thụ các nhóm đồ ăn này bạn sẽ tăng calo, tăng cân và khó giảm béo mặt. Vì vậy, hãy cố gắng ăn uống thật cân bằng giữa protein nạc, rau và trái cây nhé!
Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm mỡ mặt
4. Tập gym giảm mỡ mặt cần lưu ý điều gì?
Hãy lưu ý những vấn đề sau để giúp giảm mỡ trên mặt hiệu quả. Cụ thể:
4.1. Thực hiện các bài tập cơ mặt
Thực hiện các bài tập dành cho cơ mặt sẽ giúp săn chắc cơ mặt. Từ đó bạn sẽ thấy khuôn mặt trở nên thon gọn hơn như đã giảm được mỡ.
4.2. Hạn chế đồ uống chứa cồn
Trong một số trường hợp, sử dụng đồ uống có cồn dẫn đến tình trạng giữ nước trong da mặt, khiến gương mặt có vẻ căng phồng và sưng húp. Không những thế, đồ uống có cồn còn có thể gây tăng cân vì chứa calo rỗng, không mang lại lợi ích về mặt dinh dưỡng. Việc tiêu thụ calo rỗng làm tăng tổng lượng calo hàng ngày và điều này sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rượu có thể ngăn chặn các hormone giúp bạn cảm thấy no. Do đó, khi uống rượu nhiều bạn sẽ ăn nhiều hơn, từ đó hấp thu nhiều calo hơn. Bởi vậy, nếu muốn giảm mỡ mặt hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế uống rượu cùng các loại đồ uống chứa cồn khác.
Hãy hạn chế đồ uống có cồn nếu muốn giảm mỡ mặt
4.3. Uống nhiều nước hơn
Uống nước trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no hơn. Bằng cách này, bạn sẽ giảm cảm đi giác thèm ăn và có thể ăn ít hơn. Tiêu thụ nước cũng giúp thúc đẩy quá trình phân giải lipid, quá trình này xảy ra khi cơ thể phân hủy các chất béo dự trữ thành axit béo. Việc tận dụng nguồn dự trữ chất béo này là chìa khóa để bạn có thể giảm cân.
4.4. Ngủ đủ giấc để giảm mỡ mặt
Ngủ đủ giấc không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân. Vì nếu thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn. Bởi vậy, để ngăn chặn việc tăng cân bạn hãy ngủ đủ giấc.
Với những thông tin trên hy vọng đã giải đáp được cho bạn băn khoăn tập gym giảm mỡ mặt không? Đây là hình thức luyện tập rất tốt cho cơ thể, không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Hãy duy trì số cân nặng hợp lý bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp tập thể dục thường xuyên với máy chạy bộ hay xe đạp tập và ngủ đủ giấc nhé! Đây cũng chính là yếu tố giúp bạn có thể kiểm soát và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trên mặt.
