Ngày này phương pháp tập gym đã vô cùng phổ biến từ thành thị cho đến nông thôn. Trên các tuyến đường bạn sẽ không mấy làm lạ khi có nhiều phòng tập thể hình được xây dựng lên. Tập gym vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ tim mạch lại vừa được các bạn nữ dùng để lấy lại vóc dáng săn chắc. Vậy thực sự tập gym có giảm cân không? Và đâu là bài tập gym giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.
1. Tập gym có giảm cân không?
Tập gym hay còn gọi là tập thể hình thường là bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối.
Tùy vào mục đích tập gym mà người tập sẽ có phương pháp tập luyện khác nhau. Khi tập gym tất cả bài tập đều hỗ trợ làm nóng cơ thể, đốt cháy lượng calo cũng như đánh tan mỡ bụng tại vùng bụng, đùi, bắp tay… Khi lượng mỡ thừa được đào thải ra ngoài, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, thon gọn hơn và hỗ trợ giảm cân cực kì tốt.
Tập thể hình hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Vậy tập gym có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có. Hãy tìm kiếm và sở hữu cho mình bài tập thể hình đơn giản hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
2. Hướng dẫn tập gym giảm cân hiệu quả
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, thông thường những người mới bắt đầu cần nắm rõ mục tiêu mình sẽ đạt được trong thời gian gần nhất là bao nhiêu cân. Để từ đó bạn vạch ra lịch trình luyện tập và kết hợp chế độ ăn hợp lý như vậy sẽ hỗ trợ quá trình tập gym giảm cân diễn ra hiệu quả.
Dưới đây là một số bài tập thể hình giảm cân đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tham khảo qua nhé!
2.1. Động tác Plank
Động tác Plank giảm cân
Plank một động tác quá quen thuộc, là một trong số bài tập gym giảm cân cho nữ và nam hiệu quả. Bài tập này bạn có thể thực hiện đơn giản mà không cần dụng cụ thể hình phức tạp nào. Điều quan trọng cần siết cơ bụng và giữ tư thế thẳng song song với mặt sàn càng lâu càng tốt vì như vậy ngoài việc đốt cháy năng lượng còn hỗ trợ siết cơ giúp bạn có thân hình thon gọn.
2.2. Bài tập giảm cân Jump Squat
Đây là bài tập mà không một ai có thể bỏ qua khi nhắc đến việc tập gym giảm cân. Bài tập này bắt buộc toàn cơ thể đều phải hoạt động cật lực, giúp giảm mỡ ở đùi và hỗ trợ vòng 3 thêm căng tròn và đầy thu hút.
2.3. Chạy bộ trên máy chạy bộ
Là người ít vận động và thường xuyên sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất béo cũng như dầu mỡ thường xuyên trong thời gian dài sẽ khiến bụng tích tụ mỡ thừa, gây thừa cân.
Giảm cân với máy chạy bộ
Việc sử dụng máy chạy bộ tập thể hình giảm cân đang được nhiều người ưa chuộng và đầu tư để luyện tập giảm cân tại nhà. Khi chạy bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn đều hoạt động khiến việc đốt cháy calo diễn ra hiệu quả, đánh tan mỡ thừa và thân hình trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra khi chạy bộ còn giúp bạn nâng cao sức bền, tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp và ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm. Đây có thể nói là bài tập gym giảm cân cho nữ khá hiệu quả.
2.4. Bài tập giảm cân với xe đạp tập
Nhắc đến việc tập gym giảm cân không thể bỏ qua phương pháp đạp xe đạp, bởi đây là biện pháp đốt cháy được 80% lượng calo trong cơ thể đồng thời đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tuy việc đầu tư xe đạp tập mất nhiều chi phí hơn so với các dụng cụ tạ đơn, dây kháng lực… nhưng nó sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, đẩy lùi mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và bắp chân đấy nhé!
3. Những lưu ý khi tập gym giảm cân
Thông thường những người mới bắt đầu tập gym thường cho rằng chỉ cần tập đầy đủ và thường xuyên thì có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng đó là điều hoàn toàn sai lầm, bởi nếu bạn tập gym đều đặn đến đâu, đúng kỹ thuật như thế nào nhưng bạn vẫn ăn uống không khoa học thì việc tập luyện sẽ trở thành con số không.
Nên thường xuyên theo dõi chỉ số cân nặng của bản thân
Và đặc biệt, tập gym giảm cân không chưa đủ, bạn cần phải lưu ý một số yếu tố sau:
- Hạn chế ăn khuya, ăn dầu mỡ, bánh ngọt và các loại nước ngọt có gas.
- Nên thường xuyên theo dõi số cân của mình để xây dựng lịch trình luyện tập và chế độ ăn hợp lý.
- Quan tâm đến giấc ngủ và không nên ngủ quá 8 tiếng trong một ngày vì ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn tích tụ mỡ gây thừa cân.
- Nên uống nhiều nước hỗ trợ cho việc thanh lọc cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Hãy bổ sung cho mình nhiều dưỡng chất protein, vitamin và khoáng chất, ăn nhiều trái cây và rau củ hạn chế tinh bột xấu gây tích tụ mỡ thừa.
- ……………………
Trên đây là một số thông tin tập gym giảm cân hỗ trợ các bạn nữ mới bắt đầu luyện tập và chưa biết nên bắt đầu từ đâu và cần lưu ý những gì. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này sẽ giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả và sớm lấy được vóc dáng mà mình mơ ước. Chúc các bạn thành công!
