Thể hình đang ngày càng trở nên được chú trọng không chỉ riêng phái nữ mà còn có cả phái nam. Đối với những bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì thường được cha mẹ định hướng nên đi bơi lội, chơi bóng rổ, tập gym… để tăng chiều cao. Cũng có nhiều ý kiến cho rằng không nên đi tập gym vì phương pháp này sẽ khiến cho bạn bị lùn hơn. Vậy thực chất tập gym có bị lùn không? Hãy cùng chúng tôi tìm kiếm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
1. Tập gym có bị lùn không?
Tập gym có bị lùn không là câu được đặt ra khá nhiều đối với những người muốn cho con ở độ tuổi dậy thì rèn luyện sức khỏe, cải thiện chiều cao. Ngoài ra có một số người chuẩn bị tập gym thì cảm thấy e ngại vì không biết tập gym có lùn không?
Có thể bạn không biết, chiều cao phụ thuộc phần lớn vào gen di truyền, yếu tố này chiếm khoảng 70% còn 30% còn lại là do việc bạn tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống hiệu quả.
Tập gym có bị lùn không?
Bạn sở hữu chiều cao lý tưởng nhờ vào sự phát triển vượt trội của sụn giữa đầu xương. Ngoài yếu tố này bạn còn có thể cải thiện, phát triển chiều cao nhờ việc tập gym đúng cách giúp phần xương sụn được co giãn, kéo dài ra, tái tạo lớp sụn mới giúp bạn cải thiện chiều cao dễ dàng.
Tới đây bạn cũng đã có thể hình dung được câu trả lời cho vấn đề bạn đang thắc mắc rồi đúng không? Tập gym có lùn không, câu trả lời hoàn toàn không có nhé!
Tuy nhiên ngoài quá trình tập gym thường xuyên và liên tục thì chiều cao còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và giờ giấc ngủ nghỉ hợp lý.
2. Tổng hợp các bài tập gym tăng chiều cao
Không phải tự nhiên mà chúng tôi đề xuất đến bạn một số bài tập gym hỗ trợ tăng trưởng chiều cao đâu. Vì chúng tôi hiểu được tầm quan trọng của việc tập gym đúng kỹ thuật, bởi khi bạn biết được bài tập nhưng bạn lại không biết làm sao để tập đúng cách và điều này sẽ khiến bạn gặp những chấn thương không đáng có.
Tập gym có lùn không đã không còn là nỗi lo nếu bạn biết cách sử dụng những bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao sau đây:
2.1. Bài tập nâng mông
Bài tập nâng mông hỗ trợ tăng chiều cao
Bài tập này chỉ cần bạn có một thảm yoga đã có thể hoàn thành tốt bài tập một cách đơn giản và nhanh chóng. Bài tập nâng mông tác động trực tiếp đến hông và lưng hỗ trợ kéo dãn các đốt sống và cải thiện chiều cao của bạn theo thời gian. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay song song áp xuống sàn.
- Sau đó cong đầu gối và nâng mông lên.
- Lưu ý bạn nên uốn cong lưng để từ đó đưa xương chậu lên.
- Giữ yên tư thế trong vòng 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Nên thực hiện 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện đủ 3 hiệp nhé!
2.2. Bài tập Side Plank
Side plank là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng đòi hỏi bạn cần phải có sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Bởi bài tập này sẽ khiến toàn bộ cơ hoạt động, gây mỏi cơ nhưng có tác dụng cực kì tốt lên bắp tay và bắp chân, đánh tan mỡ thừa vùng bụng.
Nếu nhắc đến việc tập gym có bị lùn không thì bài tập gym này là minh chứng cho việc tập gym hỗ trợ tăng chiều cao các bạn nhé! Chính vì vậy đừng bỏ qua bài tập này.
- Đầu tiên bạn nên để cẳng tay dưới vai, tạo thành góc 90 độ.
- Sau đó chồng chân trái lên chân phải, lưu ý chân phải duỗi thẳng.
- Đặt tay trái lên hông.
- Tây phải nâng toàn bộ cơ thể.
- Giữ tư thế đó khoảng 20 – 30 giây.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện với tay còn lại.
- Thực hiện đủ 20 lần cho mỗi bên để đạt hiệu quả cao nhé!
2.3. Bài tập xà ngang
Bài tập xà ngang cải thiện chiều cao
Đây là bài tập đòi hỏi bạn phải có sức khỏe khá tốt, bài tập này giúp bạn kéo dài các đốt xương sống giúp bạn phát triển chiều cao. Ngoài ra còn hỗ trợ cải thiện cơ bắp tay trở nên săn chắc. Bạn nên thực hiện như sau:
- Đặt hai tay lên xà ngang.
- Dùng hết sức để đưa cơ thể lên cao.
- Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi bạn không còn đủ sức để bám xà thì từ từ hạ người xuống.
- Lưu ý nên hít thở đều và thực hiện khoảng 10 – 15 lần để đạt hiệu quả.
Ngoài 3 bài tập trên, bạn có thể tham khảo thêm bài tập chạy bộ trên máy, đạp xe đạp tập, bật nhảy hoặc bài tập jumping Jack… Tất cả các bài tập này đều có thể giúp bạn cải thiện chiều cao an toàn và hiệu quả. Tất cả đều minh chứng cho câu hỏi tập gym có bị lùn không? Và sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số mẹo tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Tiếp tục tìm hiểu ngay sau đây nhé!
3. Mẹo tập gym tăng chiều cao hiệu quả
Để tập gym tăng trưởng chiều cao hiệu quả bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:
- Xây dựng lịch trình tập gym khoa học: Bạn nên xen kẽ nhiều bài tập để hạn chế việc rèn luyện một nhóm cơ trong thời gian dài. Ngoài việc làm mỏi cơ, yếu sức còn khiến bạn dễ bị chấn thương.
- Chuẩn bị dụng cụ tập gym: Đừng quên đầu tư cho mình đồ tập gym co giãn, thấm hút mồ hôi cùng đôi giày êm chân và thoải mái để bảo vệ đôi chân bạn được an toàn.
- Khởi động toàn thân: Tuyệt đối không được bỏ quên bước này, bởi nếu bạn lao vào tập gym mà không khởi động, làm nóng cơ thể, co giãn xương khớp sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương. Ngoài ra bạn nên dành 5 phút cuối buổi tập để thả lỏng cơ thể, phục hồi cơ bắp lại trạng thái ban đầu.
Khởi động toàn thân trước khi tập gym
- Luyện tập đúng kỹ thuật: Không nên nóng vội, tập gym đòi hỏi sự kiên trì và đúng kỹ thuật, nếu bạn lượt bớt một số thao tác hoặc không quan tâm lời khuyên của huấn luyện viên bạn sẽ thất bại. Ngoài việc tiêu tốn thời gian, tiền bạc lại không mang lại kết quả cao.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chiều cao còn phụ thuộc vào thực đơn ăn uống và ngủ nghỉ mỗi ngày của bạn. Nên bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nuôi cơ như protein, vitamin và khoáng chất… Ngoài ra nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Trên đây là toàn bộ thông tin chúng tôi muốn mang đến cho bạn, chắc hẳn giờ đây bạn sẽ không còn lo lắng việc tập gym có bị lùn không nữa. Mà thay vào đó hãy bắt đầu tập luyện nghiêm túc để mau chóng cải thiện được chiều cao mong ước nhé!
