Tập gym bao lâu thì đẹp? Một số lưu ý để tập gym có body đẹp

0
103
tập gym bao lâu thì đẹp

Tập gym bộ môn đang thu hút sự quan tâm đông đảo của giới trẻ hiện nay. Được biết khi tập gym sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức đề kháng. Nhưng nhiều chị em luôn thắc mắc tập gym bao lâu thì đẹp? Câu trả lời sẽ có ngay bài viết dưới đây. Cùng tham khảo nhé!

1. Tập gym bao lâu thì đẹp?

Nữ tập gym bao lâu để có body đẹp. Tập gym không phải ngày một ngày hai mà sẽ kết quả mà bạn mong muốn. Xác định bước vào phương pháp tập gym để có body đẹp đòi hỏi bạn cần phải có một tinh thần quyết tâm cao độ. Đây là yếu tố quyết định 20% sự thành công của quá trình tập gym.

Để có một vóc dáng đẹp, thân hình cân đối và săn chắc bắt buộc bạn phải có lịch trình luyện tập khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

 tập gym bao lâu thì đẹp

Tập gym bao lâu thì đẹp

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên tập 3 buổi/tuần với những bài tập cơ bản để cơ thể dần quen với cường độ luyện tập. Sau qua 2 tuần bạn có thể nâng dần số buổi tập và thời gian tập, cụ thể như 5 buổi/tuần, mỗi buổi 1 tiếng. Chắc chắn bạn sẽ nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng.

Vậy tập gym bao lâu thì đẹp? Để cho một con số chắc chắn thì rất khó. Tùy vào cơ địa của mỗi người và cường độ luyện tập. Nhưng nếu bạn tuân thủ lịch luyện tập như chúng tôi vừa đề xuất thì khoảng 6 tháng chắc chắn bạn sẽ có vòng eo con kiến, vòng 3 săn chắc, căng tròn.

Sau khi bạn đạt được vóc dáng cân đối rồi bạn có thể sắp xếp lịch tập xen kẻ ngày tập ngày nghỉ để duy trì cân nặng và vóc dáng. 

2. Một số bài tập gym cho nữ đơn giản

Sau khi tìm hiểu được câu trả lời tập gym bao lâu thì đẹp, bước tiếp theo là bạn cần phải tìm kiếm nơi tập gym uy tín để có thể luyện tập an toàn và chất lượng. Bạn có thể đăng ký các khóa luyện tập thể hình tại phòng tập chắc chắn sẽ có huấn luyện viên kèm cặp cho bạn, hiệu quả sẽ cao hơn. Nếu không có thời gian và điều kiện, bạn có thể tập gym tại nhà thông qua một số bài tập trên mạng.

Dưới đây là một số bài tập gym cơ bản giúp phái nữ có body chuẩn, cùng tham khảo nhé!

2.1. Bài tập Plank

 tập gym bao lâu thì đẹpPlank – hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng

Đây là bài tập khá phổ biến, rất dễ thực hiện nhưng cũng hoàn toàn khó cho những ai không có sự kiên trì. Bởi đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thâ, giúp các cơ săn chắc. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Vào tư thế nằm sấp song song với mặt sàn.
  • Mũi chân chạm sàn, khuỷu tay chống xuống sàn.
  • Giữ cho lưng thẳng.
  • Siết eo và hít thở đều.
  • Giữ tư thế trong vòng 1 phút cho người mới bắt đầu, tối thiểu 3 phút cho người tập lâu năm.

2.2. Bài tập gập bụng cho nữ

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực hiện thường xuyên bạn chắc chắn sẽ sở hữu vòng eo con kiến khiến nhiều người mơ ước.

  • Nằm ngửa trên sàn nhà.
  • Đưa tay lên phía trước ngực.
  • Giữ lưng và chân thẳng.
  • Sau đó từ từ gập người lên sao cho tạo thành góc 90 độ với sàn nhà.
  • Đưa lưng về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện từ 10 -15 lần/hiệp, thực hiện đủ 3 hiệp.

2.3. Bài tập Bodyweight Squat

 tập gym bao lâu thì đẹpBài tập Bodyweight Squat cho nữ

Đây là bài tập hỗ trợ cho đôi chân thon gọn và săn chắc, kích thích vòng 3 căng tròn đầy hấp dẫn. Bạn hãy thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Sau đó duỗi hai tay thẳng về phía trước.
  • Hạ thấp người xuống hít vào, đẩy mông ra sau.
  • Giữ tư thế khoảng 3 giây đồng thời thở ra.
  • Sau đó nâng người trở về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện đủ 10 – 15 lần/hiệp, đủ 3 hiệp.

Ngoài 3 bài tập cơ bản trên bạn có thể tham khảo thêm bài tập chạy bộ trên máy, đạp xe đạp tập, đẩy tạ đơn… các bài tập này cũng sẽ hỗ trợ bạn lấy được vóc dáng chuẩn và thon gọn.

3. Một số lưu ý để tập gym có body đẹp

Bạn thắc mắc tập gym bao lâu thì đẹp nhưng bạn quên rằng để có body đẹp đòi hỏi bạn cần phải kết hợp nhiều yếu tố. Ngoài bài tập đúng kỹ thuật thì chế độ dinh dưỡng cho cơ thể chiếm 50% sự thành công trong quá trình tập gym của bạn.

Một số lưu ý để tập gym có body đẹp

Chính vì vậy, chúng tôi sẽ gọi ý một số điều sau đây bạn nên cân nhắc và ghi nhớ trước khi tập gym nhé!

  • Chuẩn bị dụng cụ tập: đồ thể thao rộng rãi và thoải mái có thể thấm hút mồ hôi và đôi giàu vừa chân, êm ái tránh gây cảm giác khó chịu khi đang tập gym.
  • Khởi động trước khi tập: Dù đi bộ hay chạy bộ bạn đều phải khởi động toàn thân như xoay khớp tay, chân, vai… và tập gym cũng không ngoại lệ. Đây là bước giúp xương khớp của bạn co giãn hạn chế chấn thương khi tập.
  • Chế độ dinh dưỡng: Nữ tập gym bao lâu để có body đẹp còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Nên bổ sung cho cơ thể nhiều chất đạm, canxi, vitamin hoặc khoáng chất… để hỗ trợ phát triển cơ bắp và hạn chế chất béo gây tích tụ mỡ. Nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn để hiểu rõ hơn việc tập gym bao lâu thì đẹp. Hy vọng sau khi đọc bài viết này bạn sẽ có động lực xây dựng lịch tập phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giúp mình mau chóng lấy được thân hình đẹp nhé! Chúc bạn thành công.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây