Để có được cơ bắp như ý và tránh bị kiệt sức do tập luyện quá nhiều còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Vậy, tập gym ăn khoai lang có tốt không và cần lưu ý những gì khi ăn khoai lang khi tập gym? Những chia sẻ dưới đây sẽ giải đáp vấn đề này và giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
1. Tập gym ăn khoai lang có tốt không?
Rất nhiều gymer băn khoăn tập gym ăn khoai lang có tốt không? Theo đó, cùng với cơm, khoai tây và yến mạch… khoai lang chính là nguồn cung cấp carb (tinh bột) hàng đầu dành cho gymer. Ngoài ra, khoai lang còn đem lại nhiều lợi ích khác cho người tập thể hình như:
Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt cho người tập gym
1.1 Nguồn protein tốt cho gymer
Protein hay chất đạm chính là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym. Đây là dưỡng chất giúp xây dựng các khối cơ đẹp và săn chắc. Vì vậy, một chế độ ăn giàu đạm luôn được các gymer hướng đến.
Nếu bạn vẫn nghĩ protein chỉ có trong thịt, cá thì bạn đã nhầm. Trên thực tế, hàm lượng protein trong khoai lang rất lớn, chiếm đến 80% là loại protein mang tên Sporamis. Đây chính là loại protein tốt cho cơ thể.
1.2 Khoai lang giàu chất xơ
Khoai lang rất giàu chất xơ, đây cũng chính là lý do vì sao khoai lang được liệt vào danh sách những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn khoai lang khi tập gym là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm mỡ. Lượng chất xơ cao trong khoai lang sẽ giúp đốt cháy chất béo, hỗ trợ việc phát triển cơ bắp một cách toàn diện.
Hơn thế nữa, khoai lang còn được xem là nguồn thực phẩm tốt cho những ai đang ăn kiêng. Lý do là lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/2 so với cơm, 1/3 so với khoai tây. Do vậy, nếu muốn cải thiện vóc dáng bạn nên ăn khoai lang thường xuyên khi tập gym.
1.3 Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp
Không những tốt cho người tập gym mà khoai lang còn được xem là rất tốt cho những ai đang bị tiểu đường do chứa chỉ số đường huyết thấp. Cụ thể, khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường, nhưng khi ăn thì đường huyết của bạn sẽ không tăng.
Do chứa chỉ số đường huyết thấp nên ăn khoai lang sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Vì vậy, chỉ cần một củ khoai lang trước buổi tập 30 phút là bạn có thể cung cấp thêm năng lượng để hoàn thành bài tập một cách hiệu quả.
Khoai lang có chỉ số đường huyết khá thấp
2. Những điều cần lưu ý khi ăn khoai lang
Ngoài tập gym ăn khoai lang có tốt không thì bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi ăn khoai lang, để đảm bảo đem lại hiệu quả tốt nhất khi tập gym:
- Ăn khoai lang sau khi tập luyện là lý tưởng nhất, sẽ giúp bổ sung năng lượng và bảo vệ hệ tim mạch, thần kinh và hệ xương.
- Bạn nên ăn khoai lang trắng thay cho khoai lang tím.
- Không nên ăn khoai lang chiên sẽ khiến cho hệ tiêu hóa khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
- Với người tập gym để giảm cân thì nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần, sau đó trở lại chế độ ăn bình thường.
- Kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất chất dinh dưỡng.
- Không ăn khoai lang còn sống và khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, nguy cơ xa hơn là bị ung thư.
- Có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hay một số loại thực phẩm khác để tăng cường dinh dưỡng.
Hãy ăn khoai lang sau khi luyện tập
3. Một số loại thực phẩm khác nên dùng sau khi tập gym
Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung sau khi tập gym ngoài khoai lang:
3.1 Trứng
Trứng không chỉ là nguồn thực phẩm rất tốt cho bữa ăn trước khi luyện tập mà còn là nguồn protein giúp bổ sung, tăng cường cơ bắp hiệu quả cho các gymer. Đây là món ăn mà bạn có thể dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để đem lại hương vị thơm ngon hơn.
3.2 Ức gà
Ức gà cũng là loại thực phẩm cung cấp nhiều protein, dễ tiêu hóa và rất có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể chế biến ức gà bằng cách đem hấp hoặc nướng, ăn kèm rau xanh đều rất tốt.
3.3 Cá hồi
Cá hồi chứa một lượng protein cực khủng cùng hàm lượng chất béo, omega-3 lành mạnh rất dồi dào. Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi cơ bắp, đảm bảo cho hệ thống tim mạch hoạt động ở trạng thái tốt nhất.
Cá hồi rất tốt cho giới gymer
Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập gym thì vẫn có thể cải thiện sức khỏe, vóc dáng, tăng cơ ngay tại nhà với máy chạy bộ. Lựa chọn luyện tập với máy tập chạy bộ hoặc xe đạp tập vừa chủ động thời gian, lại vừa an toàn.
Trên đây là những thông tin về vấn đề tập gym ăn khoai lang có tốt không, cùng những lưu ý cần tránh khi ăn khoai lang dành cho các gymer. Mong rằng các chia sẻ trên có thể giúp ích được cho bạn trong quá trình luyện tập để cải thiện vóc dáng.
