Tập gym thường đòi hỏi cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả cho quá trình tập luyện. Nếu không chú ý đến chế độ ăn trước và sau khi tập gym, sẽ dẫn đến dễ bị kiệt sức trong quá trình tập luyện hoặc mất cơ bắp sau khi tập. Vậy tập gym ăn gì để tăng cơ và tốt cho sức khỏe, cùng tìm hiểu ngay những chia sẻ bên dưới để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình được hiệu quả hơn nhé!
1. Chế độ ăn có vai trò như thế nào trong quá trình tập gym?
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp cho người tập gym bổ sung được lượng calo cùng các chất dinh dưỡng cần thiết, để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập gym
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ đảm bảo hiệu quả cho việc tập gym, nếu không công sức tập gym sẽ về con số 0. Trong thực đơn hàng ngày của một người tập gym, có những loại thực phẩm cần bổ sung nhưng cũng có một số thực phẩm cần phải hạn chế hoặc tránh. Đồng thời, bạn phải ăn đúng các loại thực phẩm vào đúng thời điểm trong ngày.
Đồng thời, khi xây dựng chế độ ăn uống phải tránh các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa, chất kích thích hay rượu bia…Vậy cụ thể tập gym ăn gì để tăng cơ và hỗ trợ đạt được hiệu quả tốt nhất cho quá trình luyện tập? Hãy tiếp tục theo dõi những chia sẻ bên dưới để có câu trả lời nhé!
2. Trước và sau khi tập gym ăn gì để tăng cơ tốt nhất cho gymer?
2.1. Trước khi tập gym ăn gì để tăng cơ nhanh nhất?
Tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn nên ăn trước khi tập để nâng cao hiệu quả tập luyện nhằm có được vóc dáng như ý:
Chuối
Bạn có thể ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là đã đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Bởi trong 100g chuối chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein cùng 0,4g chất béo.
Chuối là loại thực phẩm ưa chuộng của các gymer
Yến mạch
Yến mạch là một trong những nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa. Đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn rất nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp cho bạn giải phóng được năng lượng vào máu nhanh hơn, còn vitamin B sẽ giúp chuyển hóa carb thành năng lượng một cách hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô sẽ chứa 51g carb, 13g protein cùng 5g chất béo.
Sữa chua Hy Lạp và trái cây
Sữa chua Hy Lạp khi kết hợp với trái cây sẽ giúp mang lại 1 lượng protein chất lượng cao. Đây là một món ăn phù hợp với những người muốn giảm cân.
Sữa lắc protein
Sữa lắc protein có tác dụng xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể tối ưu. Bạn chỉ cần pha 1 bịch sữa tươi không đường cùng một ít trái cây yêu thích và 1 thìa súp whey protein, đem xay nhuyễn với nhau trong 5 phút là đã có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập.
2.2. Gymer sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ tốt nhất?
Ngoài việc chú ý đến những thức ăn cần được bổ sung trước khi tập gym mà sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ cũng là vấn đề mà bạn cần lưu tâm.
Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho cơ thể sau khi tập gym xong:
Trứng
Trứng không chỉ là nguồn thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi luyện tập mà cũng là nguồn protein giúp bổ sung, tăng cường cơ bắp sau khi đã tập luyện xong. Đây là một món ăn mà bạn có thể dễ dàng kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác để đem lại hương vị thơm ngon hơn.
Ăn trứng sau khi tập gym giúp tăng cường cơ bắp
Ức gà
Ức gà cung cấp nhiều protein, dễ tiêu hóa và có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể đem hấp hoặc nướng ức gà, ăn kèm rau xanh đều rất tốt.
Cá hồi
Cá hồi chứa một lượng protein cực khủng cùng hàm lượng chất béo, omega-3 lành mạnh dồi dào. Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá hồi sẽ giúp cho cơ thể bạn phục hồi cơ bắp, đảm bảo hệ thống tim mạch được hoạt động ở trạng thái tốt nhất.
Bạn cũng có thể ăn rau xanh cùng cá hồi để gia tăng khẩu vị cho món ăn, đồng thời cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
3. Những loại thực phẩm gymer nên tránh để nhanh lên cơ
Bên cạnh việc tập gym ăn gì để tăng cơ bạn cũng cần chú ý đến các loại thực phẩm mà gymer cần tránh để đảm bảo cho quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Theo đó, bạn cần tránh và hạn chế các nhóm chất không dinh dưỡng, bao gồm chất béo chuyển hóa, carbohydrate có giá trị dinh dưỡng thấp cùng các thức uống có chứa cồn. Những loại này sẽ tác động tiêu cực đến quá trình hồi phục và xây dựng cơ bắp của bạn.
Nên loại bỏ các loại đồ uống có cồn khi tập gym
Cụ thể, các loại thực phẩm bạn cần tránh khi tập gym bao gồm: bánh ngọt, thức ăn nhanh, phô mai, món tráng miệng có đường, soda, khoai tây chiên, bia, rượu, nước giải khát…
Trên đây là những thông tin về vấn đề tập gym ăn gì để tăng cơ cùng những lưu ý cần tránh trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym. Mong rằng các lưu ý trên sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình luyện tập để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Nếu bạn là người quá bận rộn, không có thời gian để đến các phòng tập gym, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe, vóc dáng, tăng cơ ngay tại nhà khi lựa chọn giải pháp luyện tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, điều này vừa chủ động thời gian, lại vừa an toàn.
Tại Elipsport các sản phẩm máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục tại nhà rất đa dạng về mẫu mã và giá cả, bạn có thể dễ dàng lựa chọn tùy theo nhu cầu và ngân sách của bản thân. Đặc biệt, Elipsport hỗ trợ mua trả góp 0% tại hệ thống 200 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc nhé!
