Dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với hiệu quả tập luyện của các gymer. Ngoài ngũ cốc, các loại trái cây cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn của gymer. Một trong số những loại trái cây được giới gymer yêu thích nhất chính là chuối. Vậy tập gym tại sao lại ăn chuối và tập gym ăn chuối gì để mang lại hiệu quả tăng cơ tốt nhất?
1. Tập gym ăn chuối có tác dụng gì?
Chuối là loại trái cây tốt cho tất cả mọi người, nhưng tại sao tập gym lại cần phải ăn nhiều chuối và tập gym ăn chuối có tác dụng gì? Theo các chuyên gia thể hình chuyên nghiệp, chuối rất tốt cho các gymer dù không chuyên hay chuyên nghiệp. Cụ thể:
Chuối đem lại nhiều tác dụng tích cực cho các gymer
Cung cấp năng lượng: Chuối rất giàu năng lượng và là nguồn bổ sung năng lượng lý tưởng cho các gymer sau mỗi buổi tập.
Hỗ trợ chuyển hóa và hấp thụ protein: Chất bột đường có trong chuối góp phần tăng khả năng hấp thụ cũng như kích thích quá trình tái tạo cơ. Khoáng chất mangan và vitamin B6 bên trong chuối cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein, tạo nguồn năng lượng dự trữ cho cơ bắp.
Bổ sung glycogen cho cơ: Ăn chuối sau khi luyện tập sẽ tăng lượng insulin được giải phóng và chuyển đường từ máu vào tế bào cơ. Tại đây, đường được lưu trữ dưới dạng glycogen và cũng là nguồn nguyên liệu chính cho các hoạt động luyện tập.
Giảm chuột rút, nhức mỏi và viêm: Các hợp chất dopamine và polyphenol có trong chuối sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và thúc đẩy cho quá trình phục hồi của cơ bắp. Kali bên trong chuối còn có tác dụng ngăn ngừa chuột rút do mất cân bằng điện giải, giảm thiểu tình trạng nhức mỏi sau quá trình luyện tập.
Ổn định đường huyết: Fructose trong chuối là một dạng đường có thể hấp thụ nhanh và dễ dàng vào máu. Khi luyện tập với cường độ cao hoặc những người mới tập, đường huyết dễ bị hạ thấp, việc ăn chuối sẽ giúp ổn định đường huyết.
Hỗ trợ giảm cân: Chuối có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người tập thể hình. Chất xơ hòa tan pectin có trong chuối chín sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của các gymer.
Chuối hỗ trợ giảm cân rất tốt
2. Tập gym ăn chuối gì?
Nước ta có khí hậu nhiệt đới ẩm gió mùa nên rất thích hợp để trồng nhiều loại cây ăn trái và chuối chính là một trong số đó. Để trả lời cho câu hỏi tập gym ăn chuối gì thì tùy thuộc vào khẩu vị, mục tiêu luyện tập mà bạn có thể chọn loại chuối có hàm lượng dinh dưỡng cùng hương vị cho phù hợp.
2.1. Chuối già xanh
Đây là loại chuối thường được dân tập gym lựa chọn nhiều nhất. Vì chuối già dễ ăn và dịu ngọt, lượng carbs cũng sẽ nhiều hơn.
2.2. Chuối sứ
Chuối sứ có hàm lượng chất xơ cùng lượng cyclin cao giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời góp phần tăng tế bào bạch huyết trong máu. Ngoài ra, chuối sứ còn tạo lớp bảo vệ cho dạ dày để chống lại axit clohidric, phòng ngừa được chứng bệnh viêm loét dạ dày. Chuối sứ có mùi thơm nhẹ, ít ngọt phù hợp cho những ai ăn không quá ngọt.
2.3. Chuối cau
Chuối cau cũng giống như chuối tiêu, chuối ngự là loại chuối khá quen thuộc, ai cũng thích ăn vì thơm ngon, kích thước nhỏ vừa ăn.
Nhìn chung cả 3 loại chuối đều cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đáng quý. Vì vậy, nếu loại chuối nào hợp khẩu vị hơn thì bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, dù ăn loại nào đi nữa thì bạn cần lưu ý hãy chọn quả đã chín tới. Đặc biệt, nếu không muốn tăng cân thì đừng chọn loại quá ngọt nhé!
Hãy chọn loại chuối phù hợp với khẩu vị của bản thân
3. Tập gym nên ăn chuối khi nào?
Với những chia sẻ ở trên chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về vấn đề tập gym ăn chuối gì? Ngoài ra, bạn cũng cần phải biết thời điểm tốt nhất ăn chuối là khi nào để phát huy hiệu quả luyện tập như mong muốn.
Các chuyên gia thể hình khuyến khích bạn nên ăn một quả chuối từ 30 – 60 phút trước khi luyện tập. Nếu việc ăn chuối trước hay trong quá trình tập luyện gây ra cảm giác đầy hơi thì bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm giàu carbohydrate để thay thế như: trái cây sấy khô, nước ép trái cây, đồ uống thể thao…
Thực tế nếu bạn muốn gia tăng tốc độ phục hồi sức khỏe thì việc ăn một quả chuối sau khi tập luyện được xem là tốt nhất. Nên nhớ rằng, chuối không phải là nguồn thực phẩm duy nhất đem lại hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình tập luyện hoặc phục hồi sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn không thích ăn chuối thì hoàn toàn có thể lựa chọn loại trái cây khác mà mình yêu thích.
Ăn chuối sau khi luyện tập là thời điểm tốt nhất
Qua những chia sẻ trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập gym ăn chuối gì? Hãy tham khảo ngay những thông tin trên để biết được tác dụng cùng thời điểm ăn chuối phù hợp để đem lại kết quả phục hồi tốt nhất cho quá trình luyện tập của mình nhé!
