Tập boxing giảm mỡ bụng là một trong những trào lưu thể thao hiện nay được nhiều người yêu thích. Bộ môn này không chỉ dành riêng cho nam giới. Mà nó càng được nhiều người ưa chuộng sử dụng boxing đốt mỡ và rèn luyện sức khỏe tốt hơn.
Boxing là một bộ môn xuất phát từ phương Tây. Nó đã được du nhập đến Việt Nam và được giới trẻ cực kì yêu thích. Bởi vì đây là một bộ môn giữ cho nhịp tim đều đặn hơn và giúp cơ thể hấp thụ chất béo ít hơn. Vì thế không gì bất ngờ khi bộ môn tập boxing giảm mỡ bụng đang ngày càng được ưa chuộng. Vậy bạn đã biết tập boxing giảm bao nhiêu calo, tập boxing cần những gì chưa?
1. Boxing là gì?
Môn võ boxing sẽ có 3 ngón đòn cơ bản gồm đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc. Những bài tập này hầu hết đều dùng cho 2 tay. Các động tác trong bộ môn boxing tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả cực lớn. Trong boxing thì yếu điểm thường được tấn công đó là mặt và bụng.
Khi tham gia bạn hoàn toàn có thể đấm vào bất kỳ vị trí nào. Nhưng chỉ cần đối phương gục xuống là đã giành chiến thắng. Ngoài việc dùng đôi tay thì việc di chuyển toàn thân cũng vô cùng cần thiết. Di chuyển, né đòn và phản công là 3 thứ đã tạo nên hiệu quả khi thi đấu.
2. Tác dụng của boxing giảm mỡ bụng
Ngày nay, boxing được đánh giá là một trong những bộ môn giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tăng cân, tăng cơ nếu tập luyện bài tập phù hợp. Do đó số lượng học viên theo đuổi bộ môn này ngày càng được ủng hộ.
Nhiều người thường nghĩ rằng boxing đa số là dùng tay nên có thể làm cho bắp tay to và thô. Tuy nhiên boxing còn huy động thêm sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, hông. Để cho ra động tác đúng, bạn sẽ phải thực hiện động tác chuẩn xác. Do đó, cả cơ thể sẽ được tác động một cách đồng đều. Những động tác này sẽ giúp cho cơ thể cân đối, săn chắc và tạo ra hình đường cong hoàn hảo.
Do phải vận động, di chuyển liên tục nên cơ thể bạn sẽ đốt cháy 600 đến 1000 Calo trong 1 giờ tập. Vì vậy những người tập boxing thường sẽ có thân hình dẻo dai hơn người bình thường.
3. Các bài tập boxing tại nhà không cần dụng cụ
3.1. Luyện các đòn đơn
Chọn một đòn bất kỳ trong boxing và luyện tập trong vòng 3 phút mỗi đòn. Đó có thể là các động tác như đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang. Không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung vào từng kỹ thuật trong các đòn để đạt hiệu quả nhất.
3.2. Luyện tốc độ bằng đấm gió
Trong một hiệp, để đấm càng nhiều càng tốt chúng ta sẽ kết hợp với các đòn tổng hợp. Song song đó phải thực hiện di chuyển đầu và hộ pháp phù hợp. Tốt nhất hãy nên tập trong 3 hiệp và mỗi hiệp trong 3 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất sẽ được tung ra trong 3 phút.
3.3. Tập di chuyển linh hoạt
Hãy chú trọng đến cách di chuyển thông minh ở trên sàn đấu. Ngoài ra cũng nên di chuyển thật linh hoạt từng động tác. Hoặc bạn cũng có thể tung ra vài đòn đấm thẳng rồi lùi lại về sau để tạo ra phản xạ. Quan trọng nhất khi luyện tập bài tập này là bạn nên di chuyển nhanh nhưng vẫn giữ được trọng tâm.
3.4. Đấm gió trước gương
Bạn sẽ cần có một cái gương tương đối lớn để luyện tập bài này. Hãy chú ý đến hình ảnh phản chiếu trên gương và không quên tưởng tượng ra một đối thủ khác. Tấm gương có thể giúp bạn thấy được sai lầm của bản thân khi nhìn vào gương.
3.5. Đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật
Những quy tắc cơ bản đã học như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp ở sau vai. Còn tay kia sẽ che cằm thường bị “lãng quên” do nhiều nguyên nhân. Bài tập này nên được tập vào cuối buổi tập nhằm tạo ra thói quen che chắn dù có kiệt sức.
4. Lưu ý khi tập boxing giảm mỡ bụng
- Tập boxing, bạn luôn phải tung ra những cú đấm đá liên tục nên sẽ bị đổ rất nhiều mồ hôi. Đừng quên mang theo khăn để thấm mồ hôi cũng như quần áo chất liệu thoải mái, thuận tiện. Ngoài ra, sau khi tập bạn nên đợi ráo mồ hôi rồi hãy đi tắm sạch sẽ.
- Bạn sẽ cảm thấy bỡ ngỡ trong những những buổi đầu tập là điều không thể tránh khỏi. Hãy tìm đến các huấn luyện viên để được hướng dẫn đúng nhất.
- Đừng quên bổ sung nước để tránh tình trạng kiệt sức, mất năng lượng của cơ thể.
- Một trong những điều tối kỵ khi luyện tập boxing là việc không giữ tay để bảo vệ khu vực quanh hàm. Đừng bao giờ hạ tay xuống mà hãy luôn ở trong tư thế phòng thủ chắc chắn nhất.
Nhiều người xem boxing là một bộ môn thử thách. Nhưng nếu bạn đã vượt qua được các bài tập boxing giảm mỡ bụng thì bạn sẽ thấy cực kì tự tin vào bản thân. Qua đó cũng sẽ giúp vóc dáng bạn thon gọn nhanh chóng. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe tốt hơn.
Nguồn: Kiến thức gym
