Sau khi tập gym nên ăn gì là quan tâm của rất nhiều người. Việc ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn tăng cơ giảm cân. Ngoài ra, xây dựng cho mình kiến thức gym về chế độ ăn uống lành mạnh cũng là cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm sau khi tập gym bạn nên ăn.
Việc ăn uống đúng cách sau khi tập gym giúp bạn phát huy hiệu quả luyện tập rất nhiều. Dưới đây là một số loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng sau mỗi buổi tập gym để tăng cơ và giảm cân hiệu quả.
1. Sau khi tập gym nên ăn gì ? – Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp năng lượng của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan và có lượng calo thấp. Vì yến mạch có chứa beta-glucan (một chất xơ hòa tan), những chất này có thể giữ nước trong thời gian dài, khiến dạ dày của bạn cảm thấy no. Không có gì ngạc nhiên khi yến mạch trở thành một trong những lựa chọn bữa ăn sau khi tập gym lành mạnh nhất.
Những người tập gym nên sử dụng yến mạch sau khi luyện tập
2. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? – Trứng
Trứng có rất nhiều protein tốt cho sức khỏe nên vì vậy chọn trứng để ăn sau khi tập gym là một sự lựa chọn đúng đắn. Thêm vào đó, nó tạo thành tất cả các axit amin thiết yếu. Những đặc tính này làm cho trứng có cảm giác no và no bụng cao trong khi ngăn chặn cơn đói. Theo một nghiên cứu của Đại học Saint Louis, Hoa Kỳ, ăn trứng sau khi tập gym sẽ làm tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít calo hơn.
Trứng là thực phẩm tốt nên dùng sau khi tập gym
3. Các loại đậu
Các loại đậu nên ăn sau khi tập gym bao gồm đậu lăng, đậu, đậu nành và đậu Hà Lan. Các thành phần có trong đậu thì thường chứa nhiều chất xơ và protein. Thêm vào đó, mật độ năng lượng của chúng cũng thấp. Nó có nghĩa là bạn ăn một lượng đậu khá no, nhưng lượng calo của bạn sẽ thấp. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia (NIN), ăn một bát đậu trong bữa tối và bữa trưa là rất nên làm.
4. Phô mai Paneer
Phô mai Paneer chứa nhiều protein và ít carbs và chất béo. Nó làm cho nó trở thành một trong những loại thực phẩm làm no giúp loại bỏ nhu cầu ăn vặt không lành mạnh. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể dễ dàng bổ sung paneer vào chế độ ăn uống của mình.
5. Khoai tây luộc
Khoai tây luộc là loại thực phẩm giàu carbohydrate. Tuy nhiên, không phải mọi dạng carbohydrate đều có hại cho sức khỏe. Khoai tây có chứa một loại tinh bột cụ thể, được gọi là tinh bột kháng, giúp bạn luôn no bụng. Ngoài ra, một số chất ức chế enzym trong khoai tây có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Vì vậy, khi nói đến thực phẩm lành mạnh cho cơn đói, bạn có thể xem xét khoai tây và phiên bản luộc đơn giản là tốt nhất.
6. Sau khi tập gym nên ăn gì? – Cá
So với các sản phẩm thực phẩm giàu protein khác, như trứng, gà và cá có chỉ số no cao hơn. Cá là một trong những nguồn giàu axit béo omega-3 thiết yếu (chất béo lành mạnh) mà bạn nhận được từ thực phẩm của mình.
Cá có rất nhiều chất dinh dưỡng cho người tập gym
7. Hạt diêm mạch
Nó là một trong những loại ngũ cốc linh hoạt nhất, bạn có thể ăn như một phần của bữa ăn sau khi tập gym. Nó chứa nhiều protein. Và khi protein được tiêu hóa chậm, nó cũng giải phóng năng lượng chậm. Vì vậy, nó cho phép bạn tránh ăn uống vô độ. Bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết sau khi tập thể dục không nên ăn gì để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mình.
8. Sô cô la đen
Khi bạn là người thích ăn ngọt và không thể nhịn được, hãy dùng sô cô la đen thay vì sô cô la sữa. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy sô cô la đen bảo vệ não và tim của bạn. Ngoài ra, nó giữ cho huyết áp của bạn luôn trong tầm kiểm soát. Ngoài ra, nó gây cảm giác no hơn sô cô la sữa và có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói.
9. Sau khi tập gym nên ăn gì? – Quả hạch
Đây là một trong những thực phẩm có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn trong một thời gian dài. Các loại hạt rất giàu chất xơ và protein với một lượng lớn chất béo không bão hòa lành mạnh. Vì vậy, chúng có đặc tính kiểm soát sự thèm ăn tự nhiên. Khi protein, chất xơ và chất béo không bão hòa kết hợp với nhau, nó sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.
Nêu sử dụng hạch để cung cấp protein sau khi tập gym
10. Nước
Khi bạn uống ít nước hơn, cơ thể có thể đánh lừa bạn rằng bạn đang đói. Có, bạn đọc nó đúng. Lý do – các triệu chứng của cả mất nước và đói ít nhiều giống nhau, chẳng hạn – tâm trạng xấu, kích thích, thờ ơ, v.v. Vì vậy, lần sau khi cơn đói làm phiền bạn, hãy uống một ít nước và đợi vài phút thay vì ăn vặt. về một cái gì đó bạn không nên. Có thể cơn đau của bạn sẽ giảm dần sau khi uống nước.
Vì vậy, đây là những thực phẩm lành mạnh hàng đầu cho cơn đói. Chỉ số no của một sản phẩm thực phẩm phụ thuộc vào 3 yếu tố chính. Nó bao gồm mật độ năng lượng, protein và chất xơ. Những món ăn trên đây không chỉ giúp no mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đảm bảo bao gồm những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn để loại bỏ cơn đói của bạn.
Trên đây là giải đáp thắc mắc sau khi tập gym nên ăn gì? Việc sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh kể trên sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói. Từ đó kiểm soát cân nặng giúp tăng cơ giảm cân hiệu quả. Để việc luyện tập của bạn hiệu quả hơn thì bạn có thể tham khảo bài viết tiếp theo về sau khi tập gym không nên ăn gì của chúng tôi.
