Phòng tập gym tại nhà đang là xu hướng mới trên toàn thế giới. Tham khảo thiết kế tiết kiệm không gian hay sở hữu đầy đủ thiết bị tập gym, đáp ứng mọi nhu cầu của mọi người trong bài viết sau đây.
Phòng tập thể dục tại nhà có thể là điều bạn cần để tìm động lực tập luyện. Nếu bạn không có một phòng tập luyện chuyên dụng, điều đó không sao cả. Ngay cả một ngóc ngách hoặc một phần của nhà để xe hoặc tầng hầm cũng sẽ thiết kế vừa vặn với một số thiết bị để bạn thực hiện được nhiều loại bài tập. Dưới đây là 28 ý tưởng tập gym tại nhà giúp bạn đổ mồ hôi.
1. Bước 1: Xác định không gian trống khi thiết kế phòng tập gym tại nhà
Đầu tiên, bạn cần quyết định nơi bạn muốn thiết lập phòng tập thể dục tại nhà. Không gian chính xác cho phòng tập thể dục sẽ phụ thuộc vào số lượng phòng trống mà bạn có và các bài tập bạn muốn thực hiện.
Ví dụ như nếu bạn muốn tập bài tập HIIT thì bạn có thể cần nhiều không gian hơn và bề mặt vững chắc để nhảy iên tục. Trong khi bài tập yoga hoặc Pilates chỉ cần không gian lớn hơn thảm tập yoga một chút. Một chế độ tập tăng cơ, giảm mỡ có thể cần cả một căn phòng riêng.
Nếu bạn sống trong chung cư thì hãy dành một góc không sử dụng trong phòng khách hoặc phòng ngủ cho những buổi tập đổ mồ hôi. Và nếu bạn có một phòng ngủ trống, văn phòng trống hoặc nhà để xe trống thì đó là không gian hoàn hảo để tạo nên phòng tập thể dục tại nhà.
2. Bước 2: Chọn thiết bị tập gym phù hợp với không gian và mục đích tập
Trong bất kỳ chương trình tập luyện, dù là giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ hay đơn giản là tăng sức bền, sức khỏe. Thì ba loại thiết bị bạn cần có đó là thiết bị tập Cardio, tập sức mạnh và hồi phục sau luyện tập.
2.1. Chọn thiết bị tập cardio
Nếu bạn eo hẹp về không gian và tài chính, bạn có thể chọn một chiếc dây nhảy để tập tim mạch. Dây nhảy chỉ phù hợp cho phòng gym mặt đất. Bạn không thể tập nó khi sống tại chung cư, trên những căn hộ khác. Vì nó sẽ gây ồn ào.
Do đó, nếu không muốn gây ồn ào thì một chiếc xe đạp tập không chiếm nhiều diện tích sẽ là lựa chọn tối ưu. Nếu có nhiều không gian trống hơn thì máy chạy bộ là lựa chọn số 1. Có rất nhiều dòng máy chạy bộ từ giá rẻ, nhỏ gọn, có thể gấp lại sau khi sử dụng. Cho tới những chiếc máy khung sườn lớn, chắc, bền.
2.2. Chọn thiết bị tập sức mạnh
Về luyện tập sức mạnh thì bạn nên đầu tư vào một tạ đơn, tạ ẩm hoặc một bộ dây kháng lực. Chúng mang đến cho bạn cơ bắp săn chắc như ý mà không phải lo lắng về việc cất giữ cồng kềnh. Tiếp đến, nếu có nhiều không gian hơn, thì một chiếc ghế tập gym hoặc giàn tạ đa năng sẽ giúp bạn tập đa dạng bài tập, đặc biệt là bài tập cho thân trên.
2.3. Chọn thiết bị giãn cơ
Sau khi tập luyện, những bài tập kéo giãn cơ thể là cần thiết để hồi phục. Bạn có thể chỉ cần một chiếc thảm yoga để ngồi hoặc nằm lên. Hoặc có thể mua thêm một con lăn massage Foam Roller.
Theo nghiên cứu, thường xuyên tập luyện cơ bắp bằng con lăn massage có thể giúp giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi và nâng cao hiệu suất cơ bắp tổng thể.
Xem thêm: Cửa hàng bán dụng cụ tập gym và máy chạy bộ uy tín ở Cà Mau
3. Bước 3: Mua các sản phẩm cho phòng tập gym tại nhà
3.1. Gợi ý thiết kế phòng tập thể dục tại nhà cho cả gia đình
Hãy nhớ rằng bạn không phải mua tất cả mọi thứ khi trang trí phòng tập thể dục tại nhà của mình cùng một lúc. Bắt đầu với một và thiết bị không thể thiếu. Và sau đó dần dần xây dựng từ đó. Bạn có thể tiết kiệm nhiều tiền hơn nữa bằng cách chờ đợi các chương trình khuyến mãi của các thương hiệu và mua được thêm sản phẩm giá rẻ mới.
Sau đây là gợi ý các sản phẩm bạn cần mua cho một phòng gym đầy đủ:
- Máy chạy bộ ELIP Bolt. Đây là dòng sản phẩm đa năng vừa có chứa năng chạy bộ (tập cardio) vừa tạ tay, thanh gập bụng (để tập sức mạnh). Lại vừa có đai massage (phục hồi sau tập gym).
- Máy tập đa năng Elip iRon 10. Sản phẩm này vừa có tạ đòn để thực hiện nâng tạ, vừa có dây ròng rọc để thực hiện các bài tập kéo, vừa có bộ phận nâng chân để thực hiện bài tập đùi. Nhờ đó, chỉ một sản phẩm nhưng giúp bạn tập được hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể như tập ngực trên, ngực dưới, ngực giữa. Hay tập bắp tay, lưng, vai, cơ bụng, đùi, mông. Hoặc ghế tạ đa năng Elip Power Max 9in1: Bạn có thể tập 9 nhóm cơ bắp khác nhau với chiếc ghế này.
- Ghế massage ELIP Ares: Dòng ghế này có chương trình massage riêng dành cho người tập thể dục thể thao, giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập gym. Và nhiều chương trình massage khác giúp thư giãn tinh thần, tâm trí.
3.2. Gợi ý thiết kế phòng tập gym mini tại nhà
Nếu bạn không có quá nhiều không gian thì hãy tham khảo các sản phẩm cho phòng gym mini tại nhà sau:
- Máy chạy bộ đa năng ELIP iLike iE04 vừa chạy bộ, vừa tập tạ tay, gập bụng lại có thể massage. Đặc biệt, sau khi tập luyện, bạn có thể gấp gọn và cất máy, không tốn diện tích.
- Ghế tập gym Elip YL37 New kết hợp cùng các loại tạ cho các bài tập khác nhau, giúp bạn sở hữu cơ ngực căng dày, bắp tay chắc khỏe, cơ bụng khỏe khoắn, cơ đùi săn chắc,…
- Thảm tập yoga ELIP: Khởi động và giãn cơ sau khi tập luyện.
Trên đây là các bước setup một phòng tập gym tại nhà. Dù kích thước trống lớn hay nhỏ thì bạn vẫn có thể tận dụng không gian để biến việc luyện tập trở nên thuận tiện, dễ dàng.
