Những bài tập giúp bắp tay thon gọn ngay tại nhà mà bạn nên biết

0
143
bắp tay thon gọn

Những bài tập giúp bắp tay thon gọn ngay tại nhà mà bạn nên biết. Các chị em thường tự ti khi mặc những chiếc áo sát cánh vì mỡ thừa 2 bên cánh tay tích tụ gây mất thẩm mỹ. Vậy thì làm thế nào để có thể làm giảm tình trạng này.

Bắp tay to là điều mà khiến cho các chị em luôn tự ti khi mặc áo 2 dây hoặc áo cộc tay. Vậy thì có cách làm bắp tay thon gọn hay không? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết bên dưới đây về một số bài tập bắp tay thon gọn tại nhà hiệu quả dành cho bạn nhé!

bắp tay thon gọn
Một số bài tập giúp cánh tay bạn thon gọn hơn

1. Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Ngoài mỡ bụng và mỡ đùi thì mỡ bắp tay cũng là nỗi ám ảnh của phái đẹp, bởi mỡ bắp tay khiến thân hình phụ nữ trở nên thô và to hơn nên rất khó chọn trang phục phù hợp. Béo bắp tay thường xảy ra khi có quá nhiều mỡ xung quanh vùng cánh tay. Mỡ bắp tay khiến cánh tay mềm, nhão, xệ, trông rất khó coi.

Thực tế, nếu bạn không biết đúng phương pháp thì rất khó để giảm mỡ bắp tay. Nguyên nhân béo phì ở bắp tay thường do 6 bệnh lý chính sau:

  • Vì nội tiết tố của mỗi người là khác nhau
  • Sự di truyền
  • Do tuổi tác
  • Thói quen hoạt động
  • Chế độ ăn uống không khoa học
  • Đào tạo sai cách

2. Những bài tập cho bắp tay thon gọn 

2.1. Bài tập gym cho bắp tay thon gọn  xoay tay

Bài tập xoay tay cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện, có thể tập ngay tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào mà vẫn giúp bạn khỏe đẹp dễ dàng tại nhà hiệu quả.

Bạn hãy thực hiện các thao tác đơn giản sau:

  • B1: Đứng thẳng, hai tay mở rộng sang hai bên, cao ngang vai.
  • B2: Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 lần, sau đó ngược chiều kim đồng hồ
  • B3: Giữ cố định bắp tay và chỉ xoay cẳng tay.

Làm như vậy 15-20 lần, sau đó đổi ngược lại. Mỗi ngày tập 2 lần, sau 1 tuần bạn sẽ thấy bắp tay của mình nhỏ lại đáng kể.

2.2. Hít đất bài tập thon gọn bắp tay và vai  

bắp tay thon gọn
Hít đất là một trong những bài tập giúp bắp tay thon gọn hiệu quả nhất

Chống đẩy từ lâu đã được biết đến với tác dụng hữu hiệu đối với bắp tay, vai và cẳng tay. Đối với nam giới, chống đẩy thường xuyên sẽ nhanh chóng có cơ tay vạm vỡ và chắc khỏe. Đối với phụ nữ, chống đẩy có thể giúp bạn thu nhỏ kích thước bắp tay.

  • B1: Bạn đang nằm trên chiếu, chống 2 tay và 2 ngón chân lên chiếu. Nhìn thẳng xuống đất và giữ cơ thể thẳng.
  • B2: Từ từ bạn hạ người xuống, hít vào, đảm bảo cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
  • B3: Khi ngực gần chạm đất, khoảng cách khoảng 5-10cm, đẩy người lên trên, đồng thời thở ra.

Lặp lại 15-20 lần cho mỗi nhóm, nên tập 2-4 nhóm mỗi buổi.

2.3. Bài tập bắp tay thon gọn chống đẩy vào tường

Nếu cảm thấy khó thực hiện bài chống đẩy (chống đẩy), bạn có thể tham khảo bài tập chống đẩy vào tường. Bài tập này rất dễ thực hiện và hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà bài tập này còn có thể giúp bạn xây dựng cơ mông săn chắc hơn.

  • B1: Đứng thẳng, quay mặt vào tường, úp lòng bàn tay vào ngực rồi dựa vào tường, các ngón tay hướng lên trên.
  • B2: Gập khuỷu tay và ngón chân, đồng thời đẩy ngực vào tường. Giữ cơ thể của bạn thẳng.
  • B3: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 5-10 lần cho mỗi lần tập

2.4. Bài tập plank nghiêng

bắp tay thon gọn
Plank nghiêng giúp cánh tay bạn thon gọn hơn

Các bài tập plank cơ bản được biết đến với công dụng giảm mỡ và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Để giảm mỡ bắp tay, bạn nên chọn một dạng biến thể của Plank, tức là bài tập side plank.

  • B1: Về vị trí cũ mà bạn định chống đẩy, đồng thời đặt các ngón chân thẳng lên thảm bằng cả hai tay. Cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
  • B2: Quay sang phải đồng thời giơ tay trái vuông góc với mặt đất và nhìn theo hướng của tay trái.

Giữ nguyên tư thế này trong 60-90 giây, sau đó đổi bên.

2.5. Bài tập với ghế giúp bắp tay thon gọn

Bạn có thể thực hiện bài tập này với ghế cố định trong phòng tập hoặc tại nhà. Nếu không có ghế cố định, bạn có thể sử dụng thanh chắn giường hoặc cầu thang có cùng chiều cao.

  • B1: Đứng thẳng trở lại ghế. Đưa tay ra sau lưng và chống tay xuống ghế.
  • B2: Từ từ hạ thấp cơ thể càng sâu càng tốt, co chân.
  • B3: Dùng cơ vai và cơ tam đầu để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 10-15 lần.

3. Nên ăn gì để hỗ trợ bắp tay thon gọn

bắp tay thon gọn
Những thực phẩm mà bạn cần bổ sung giúp bắp tay thon gọn
  • Chế độ ăn uống cũng làm ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm mỡ bắp tay. Bạn nên chú ý cung cấp đủ chất xơ, chất đạm, vitamin, khoáng chất và trái cây mỗi ngày cho cơ thể.
  • Hạn chế thức ăn giàu tinh bột, chất béo, đường, dầu, nước ngọt có ga,…
  • Ăn thành nhiều bữa nhỏ và không ăn quá nhiều bữa.
  • Không nên bỏ bữa sáng, vì đây là một trong 3 bữa ăn quan trọng trong ngày, vừa cung cấp năng lượng cho cả ngày, vừa tránh ăn quá no trong vài bữa còn lại.
  • Uống thật nhiều nước.
  • Luyện tập thể dục đều đặn.
  • Chọn các bài tập trên và chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.

4. Kết Luận

Một số bài tập giúp bắp tay thon gọn mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm những thông tin và kiến thức dành cho mình để có thể hỗ trợ trong việc giảm mỡ bắp cánh tay nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây