Mục lục
Nhạc tập gym và những điều có thể bạn chưa biết về gym và nhạc trên thế giới. Bạn sẽ được biết về nó trong bài viết về nhạc tập gym thú vị này đấy!
Nhạc tập gym hay tập tạ với nhạc bạn có biết đến bộ môn này chưa? Nếu chưa biết đến nó, thì chúng tôi viết bài viết này ra là dành cho bạn đấy. Hãy cùng chúng tôi xem bộ môn này là gì? Những bài nhạc tập gym trong đó là những bài gì?
1.Les Mills là gì?
Bạn đã từng nghe đến các lớp tập gym với nhạc chưa. Les Mills là tổ chức biên đạo ra những bài tập, những thể loại tập gym kết hợp với nhạc. Trong LesMills có bao gồm các bộ môn sau: BodyPump, BodyCombat, BodyBalance, Step, Cxworx,… còn rất nhiều bộ môn khác ở đây.
Bạn có thể tìm hiểu thêm những thông tin của LesMills tại website chính của họ: https://www.lesmills.com/
Khi tập ở các bộ môn này, bạn phải tập theo nhịp điệu của nhạc tập gym của chính Les Mills đưa ra. Nhưng đừng lo về việc bạn không biết gì về nó cả. Mỗi lớp tập sẽ có 1-2 huấn luận viên có đầy đủ bằng chứng nhận quốc tế hướng dẫn cho bạn.
Những bài nhạc sôi động nó giúp kích thích tinh thần của bạn cao hơn khi không có. Bên dưới chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập Gym với nhạc của nhóm biên đạo Les Mills. Nếu bạn là người yêu âm nhạc và đang tập thể hình, hoặc bạn đang cảm thấy nhàm chán với những bài tập Gym quá thô cứng thì hãy áp dụng ngay những bộ môn Gym kết hợp nhạc mới lạ này nhé!
2.Những bài nhạc tập gym trong Les Mills
Những bài nhạc tập gym đã được mua bản quyền và đựng quyền cắt ghép một ít để cho phù hợp hơn với bài tập.
Những bài nhạc cực kỳ sôi động, bạn có thể sử dụng những bài nhạc này vào các phòng tập free weight, tiệc tùng, chill,…
Ngoài ra, cũng có rất nhiều bài nhẹ nhàng để bạn thư giãn sau một buổi tập luyện mệt mỏi.
Làm sao để bạn có được những bản nhạc đấy? Câu trả lời là youtube hoặc Spotify sẽ cung cấp cho bạn tất cả những bài nhạc tập gym ấy. Chỉ còn tìm theo tên của bộ môn nó sẽ ra tất cả các phiên bản của nó cho bạn nghe.
Sau đây là một số bản nhạc hay và trendy thuộc các bộ môn của Les Mills:
3.Bài tập BodyPump
BodyPump là bộ môn tập tạ nhẹ với nhạc. Với 10 bài nhạc từ 4-6 phút cho 1 bài tập.
BodyPump không làm cho người tập to cơ, nó chỉ làm cho chúng ta trở nên săn chắc hơn ở toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể.
Mỗi bài tập là tập cho 1-2 nhóm cơ chính như:
- Bài 1 là cho việc khởi động, làm nóng cơ thể.
- Bài nhạc thứ 2 là bài tập squat cơ mông đùi.
- Bài nhạc thứ 3 là bài tập cơ ngực.
- Bài nhạc thứ 4 là bài tập cho cơ lưng trên, dưới và đùi sau.
- Bài nhạc thứ 5 là bài tập cho cơ tay sau.
- Bài nhạc thứ 6 là bài tập cho cơ tay trước.
- Bài nhạc thứ 7 là bàn tập lunge cho cơ mông, đùi trước và sau.
- Bài nhạc thứ 8 là bà tập cho cơ vai.
- Bài nhạc thứ 9 là bài tập cho phần cơ bụng trung tâm.
- Bài nhạc thứ 10 là bài nhạc giãn cơ sau mỗi lớp tập.
Để vượt qua được hết 10 bài nhạc này, buộc bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Và thời gian một lớp tập ở khoảng 55-60 phút.
BodyPump sẽ giúp xây dựng cho bạn một cơ thể săn chắc và sức khỏe bền bỉ.
3.1 Pump it up
Chắc các bạn cũng đã nhớ đến câu hát trending trên mạng xã hội “cục xì lầu ông bê lắp”. Thật sự câu này là “don’t you know pump it up”, một câu hát tại đoạn điệp khúc của bài nhạc này.
Pump it up là bài nhạc vui nhộn, nó là bài nhạc tập squat ở phiên bản 108 trong BodyPump.
Phòng gym của bạn sẽ trở nên nhộn nhịp hơn, bởi vì có nhiều người sẽ hát theo vừa phiên bản chính, vừa hát phiên bản lỗi.
3.2 Me too
Bài nhạc Me too của Meghan Trainor, những bài hát của cô ta rất sôi động, lời nhạc vui tươi rất phù hợp để kích thích tinh thần tập luyện của các bạn trong Phòng Gym.
Bài hát này là bài tập tay sau ở phiên bản 100 của Body Pump.
Bài Me too: https://www.youtube.com/watch?v=qDRORgoZxZU&ab_channel=MeghanTrainorVEVO
3.3 Dance Monkey
Chắc hẳn hiện nay đa số các bạn trẻ điều đến bài nhạc tập gym này. Vì lời nhạc rất vui tươi, giọng người ca sĩ rất lạ nhưng rất hay, nhịp điệu thú vị và hấp dẫn.
Bài Dance Monkey là bài hát ở phiên bản mới nhất của BodyPump tại Việt Nam. Phiên bản 114 Dance Monkey là bài nhạc tập bụng vui tươi nhưng khá nặng cho các bạn mới tập bộ môn này đấy.
Bài Dance Monkey: https://youtu.be/q0hyYWKXF0Q
3.4 Nhạc tập gym – Believer
Với những bài hát của Imagine Dragon, bạn có thể thấy đựng sự mạnh mẽ đầy nam tính.Believer cũng là một trong những bản hit đỉnh cao của các anh chàng châu Mỹ.
Với bài Believer, phòng gym của bạn chắc hẳn sẽ rất mạnh mẽ và chàng ngập sự nam tính. Kích thích mọi người hoạt động mạnh hơn so với bình thường.
Believer là một bài tập cơ ngực trong phiên bản 103 của BodyPump.
Bài Believer: https://www.youtube.com/watch?v=7wtfhZwyrcc&ab_channel=ImagineDragonsVEVO
4. Nhạc tập gym trong CxWorx
Bạn có biết được CxWorx là thể loại tập gì không?
CxWorx là một trong ít những bài tập rèn luyện trong vùng cơ trung tâm chúng ta.
Vùng cơ trung tâm rất quan trọng trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Nó là vùng cơ ở phần bụng trên, bụng dưới, 2 bên lườn và phần cơ lưng sau của bạn. Với vị trí các vị trí của nó đã đủ để nói lên nó là bộ phận nâng đỡ cho cả phần phía trên của bạn đấy.
Đây cũng là bộ môn cực kỳ thích hợp cho các bạn cần giảm mỡ tại vùng bụng một cách hiệu quả đấy!
Có một vùng cơ trung tâm săn chắc bạn sẽ có một cuộc sống tốt hơn, tránh được những căn bệnh về xương khớp khi về già.
Với 30 phút tập CxWorx, xuyến suốt 5-6 bài nhạc sẽ được bật lên. Giống như các bộ môn khác, thì bộ này cũng có người giảng viên hướng dẫn cho bạn đấy.
4.1 The Middle
Bài nhạc này là một trong những bài nhạc hot nhất hiện nay. Với The Middle nhịp nhạc hơi chậm hơn so với các bài hát nêu trên. Nhưng không hề buồn như những bản ballad đâu nhé!
The middle là bài nhạc khởi động để làm nóng vùng cơ trung tâm cưa bạn. Nó nằm trong phiên bản 32 của CxWorx.
Bài The Middle : https://www.youtube.com/watch?v=M3mJkSqZbX4&list=PL_4V2P6iEwzVpXkINM7QDC8_K-wGRBry_&ab_channel=ZEDDVEVO
4.2 Nhạc tập gym Oh The Larceny – Making Moves
Đây có thể là một bài nhạc tập gym phù hợp với không khí sôi động tại các phòng gym đấy.
Đây là bài hát thuộc phiên bản mới (phiên bản 39) sắp ra mắt của CxWorx. Chắc hẳn nó sẽ làm mọi người phải hoà theo nhịp điệu nhanh và mạnh mẽ của nhịp nhạc.
5. Nhạc tập gym trong RPM
RPM là viết tắt của cụm từ Revolution Per Minute tạm thời dịch là số vòng quay trên phút.
Nghe đến đó các bạn cũng có thể mường tượng về chiếc xe đạp rồi chăng.
Thật vậy, RPM là bộ môn đạp xe trong nhà thuốc tổ chức Les Mills. RPM đạp xe theo nhịp nhạc.
RPM thưởng sẽ đốt khoảng 500-650 calories trong cơ thể của bạn sao 8 vòng đua, chiếm khoảng 45-50 phút mỗi lớp. 8 vòng đua bao gồm những động tác sau:
- Đua nhanh.
- Đi xe lên đồi.
- Đi xe lên đồi kết hợp đua nhanh xuống dốc.
- Đi xe lên núi.
- Đi xe đua nhanh lên đồi hoặc núi.
RPM giúp cho việc xây dựng cho bạn một đôi chân săn chắc, một vòng 3 nảy nở và một thể lực kiên cường. Đồng thời nó là bộ môn hở trọ tốt cho việc giảm cân.
Lớp này khá năng cho các bạn mới bắt đầu tập thể thao. Có nhiều trường hợp tụt canxi trong khi đang tập luyện.
Nhưng đừng lo lắng, người huấn luyện viên sẽ giúp bạn hoàn thành chỉ tiêu cho người mới tập một cách tốt nhất có thể.
Với RPM những bản nhạc tập gym vang lên vô cùng hay và cực kỳ theo xu hướng của giới trẻ hiện nay.
5.1 How long
Bài nhạc với giọng hát nhẹ nhàng của chàng trai điển trai Charlie Puth. How long đã trở thành một trong những bàn nhạc giãn cơ, thư giãn cho một buổi đạp xe cực kỳ mệt mỏi và mất nhiều năng lượng.
Rồi bạn sẽ quen dần với nhịp độ tập luyện với nhạc như bài How long. Một chút nhẹ nhàng, gửi kèm chút sâu lắng, chúng sẽ điều hướng tâm trạng bạn đến trạng thái khác tốt hơn. Một trạng thái thử giãn, tràn đầy động lực trong một tâm thế tích cực.
5.2 Nhạc tập gym – Without You
Bài without you có hơn 100 triệu lượt view trên youtube, như thế cũng đã thấy độ hot của nó rồi đấy.
Bài nhạc này là bài khởi động phần cơ mông đùi để bắt đầu cho việc luyện tập.
5.3 Nhạc tập gym – A million dreams
Là bài nhạc của cô này tóc ngắn, cá tính Pink. Với nhịp điệu lúc nhanh lúc chậm rất thích hợp cho việc đua nhanh và giảm tốc nghỉ ngơi.
Công dụng của việc đó giúp cho bạn siết toàn bộ cơ thân dưới để thích nghi với việc tăng tốc và giảm tốc đột ngột. Các bó cơ của bạn hoạt động liên túc giúp cho việc siết cơ và giảm mỡ rất hiệu quả.
5.4 Nhạc tập gym – On My Way
Bản nhạc này rất hay đấy! Nhịp điệu nhanh, thích hợp cho việc đua tốc độ theo nhịp nhạc. Từ đó là tăng nhịp tim, đốt calories trong cơ thể nhiều hơn.
Bản này cũng có một số khoảng thời gian lắng nhẹ xuống cho bạn hít thở nghỉ mệt cho trận đua tiếp theo.
Qua bài viết trên chúng tôi đã cho bạn viết một phần nào đó về Les Mills. Những mô tả tổng quát các bộ môn tập luyện như BodyPump, RPM, CxWorx. Bạn có thể tự mình tìm hiểu thêm về các bộ môn cực kì thú vị còn lại tại trang web chính của Les Mill. Ngoài ra chúng tôi còn cho bạn một danh sách những bản nhạc hay thích hợp trong việc tập gym. Những bản nhạc tập gym này sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều động lực tập luyện này.
6. Kết luận
Nếu bạn thấy bài viết có ít hãy theo dõi trang web của chúng tôi thường xuyên để cập nhật thêm những thông tin, kiến thức, mẹo cuộc sống hay nhé. Bạn cũng có thể cùng nghe những bài nhạc tập gym với máy chạy bộ, hoặc xe đạp tập,… Chúc bạn thành công với những bài tập trên!
Nguồn: Kiến thức gym
