Khi mới bắt đầu tập gym bạn thường hay gặp các tình trạng đau nhức các cơ, xương khớp, ê ẩm toàn thân. Tình trạng này khiến bạn bị lo lắng và gián đoạn quá trình tập luyện. Bạn thắc mắc tập gym bị đau cơ nguyên nhân từ đâu? Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây, đừng bỏ lỡ nhé!
1. Nguyên nhân tập gym bị đau cơ
Nguyên nhân tập gym bị đau cơ
Hiện tượng tập gym bị đau cơ là điều chắc chắn ai ai cũng sẽ trải qua. Thông thường sẽ do:
- Cơ thể bình thường ít hoạt động, khi mới tập ngày đầu sẽ khiến xương khớp bị giãn nở gây nên tình trạng mệt mỏi và đau nhức. Tuy nhiên, tình trạng nhức mỏi này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và sẽ giảm dần trong khoảng 72 tiếng (tùy vào cơ địa mỗi người). Chính vì vậy không cần phải quá lo lắng, vì đây là dấu hiệu bạn đang tập gym khá hiệu quả.
- Tập gym đòi hỏi bạn phải tập với cường độ thường xuyên và liên tục, từ những bài tập đơn giản đến phức tạp. Đồng nghĩa cơ thể bạn sẽ chịu khá nhiều áp lực, cơ bắp hoạt động hết công sức điều này sẽ khiến bạn không thoát khỏi tình trạng đau nhức cơ.
- Và nguyên nhân thứ 3 khiến việc tập gym bị đau cơ đó là quá trình tập gym sai kỹ thuật. Là người mới bắt đầu bạn nên chú trọng vào lời hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm. Bởi khi tập sai kỹ thuật sẽ khiến bạn bị đau nhức cơ liên tục và dẫn đến chấn thương không đáng có.
2. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp
Việc tập gym đòi hỏi mỗi người cần có sự quyết tâm và tinh thần tập trung cao độ, đối với những người mới bắt đầu không thể tránh khỏi việc tập sai kỹ thuật gây đau nhức xương khớp. Bên cạnh đó có những người tập đúng kỹ thuật nhưng vẫn bị đau nhức cơ.
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp
Vậy khi mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Đây là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm và cần đưa ra hướng giải quyết.
Theo chia sẻ của nhiều chuyên gia khoa học mới tập gym bị đau cơ thì vẫn nên tiếp tục quá trình tập nhé. Bởi việc đau nức, ê ẩm xảy ra trong những buổi đầu tập gym là việc hết sức bình thường và không đáng lo ngại.
Tình trạng đau nhức xương khớp là dấu hiệu tốt, chứng minh việc tập gym của bạn đang hiệu quả, cơ bắp của bạn đang trong quá trình giãn nở và phát triển. Chính vì vậy bạn nên tiếp tục tập và chỉ cần giảm cường độ để cơ thể được hồi phục và nghỉ ngơi.
Nếu bạn chọn phướng án dừng luyện tập thì quá trình tập những ngày trước đó sẽ không còn hiệu quả và bạn phải bắt đầu tại từ đầu. Nên hãy cân nhắc nhé!
3. Giải pháp giảm đau hiệu quả cho người tập gym
Khi tập gym bị đau cơ phải làm sao? Câu hỏi không mấy xa lạ đối với những người mới tập gym. Sau khi tìm hiểu được nguyên nhân tập gym bị đau cơ thì bước tiếp theo bạn cần phải biết đó là cách khắc phục tình trạng đau cơ này. Cách khắc phục như thế nào thì hãy tiếp tục tìm hiểu chi tiết sau đây nhé!
3.1. Trước khi tập
- Khởi động toàn thân: Khởi động là bước vô cùng quan trọng đối với những người tập gym, chạy bộ, đi bộ… Trước khi bước vào quá trình vận động toàn thân bạn cần phải cho cơ thể được làm quen với cường độ tập. Bằng cách xoay cổ tay, chân, vai và cả đầu gối… trong khoảng 7 – 10 phút trước khi tập gym. Bước này ngoài việc giúp bạn hạn chế đau nhức xương khớp còn ngăn ngừa tình trạng bị chuột rút.
Khởi động toàn thân trước khi tập gym
3.2. Trong quá trình tập
- Giảm cường độ tập luyện: Là người mới bắt đầu bạn nên luyện tập những bài tập đơn giản, tránh dồn quá nhiều sức lực khiến cơ thể không đáp ứng kịp thời sẽ gây ra nhiều chấn thương không đáng có. Bạn cần xây dựng lịch tập phù hợp, tăng dần cường độ cũng như mức độ khó của bài tập để cơ thể dễ dàng đáp ứng và có thời gian phục hồi, phát triển.
- Tập đúng kỹ thuật: Bạn có thể tham khảo các bài tập cho người mới bắt đầu từ những người đã có kinh nghiệm hoặc người hướng dẫn để quá trình tập bạn được diễn ra đúng cách và an toàn. Bạn có thể đầu tư thêm máy chạy bộ điện, xe đạp tập vừa đơn giản, dễ sử dụng lại nhanh chóng lấy được vóc dáng cân đối mà không cần phải quá lo lắng về vấn đề kỹ thuật.
- Bổ sung nước: Uống đủ nước cũng là giải pháp giúp cơ thể bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và thư giãn xương khớp giúp bạn hạn chế đau nhức sau mỗi buổi tập gym.
3.3. Sau khi tập gym
- Bổ sung chất dinh dưỡng: Để bổ sung chất dinh dưỡng cho một ngày luyện tập mệt mỏi, đau nhức cơ bạn đừng bỏ qua các dưỡng chất giàu protein như ức gà, trứng, thịt bò, sữa, các loại hạt đậu, trái cây…
- Chườm đá: Nếu bạn bị đau nhức cơ có thể sử dụng đá để chườm vào các vị trí đó ngoài việc giúp bạn giảm đau nhức còn hỗ trợ lưu thông máu. Chỉ cần chườm 10 – 15 phút có thể hạn chế tối đa tình trạng đau nhức.
Chườm đá khi bị đau nhức cơ sau tập gym
- Massage thường xuyên: Khi các cơ bị nhức mỏi, ê ẩm hãy dành da 5 – 10 phút để massage, thư giãn giúp các cơ được phục hồi, hạn chế tình trạng căng cơ đột ngột.
- Ngủ đủ giấc: Ngoài việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng hồi phục cơ thể thì giấc ngủ cũng chiếm một phần quan trọng trong sự thành công của việc tập gym. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày để cơ thể có thể nghỉ ngơi và là liều thuốc giảm đau hiệu quả nhanh nhất và an toàn nhất.
Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Hãy lựa chọn cho mình phương pháp tập cũng như giải pháp khắc phục đau nhức cơ phù hợp để quá trình tập gym diễn ra an toàn và hiệu quả nhé!
