Chắc hẳn nhiều người gặp phải tình trạng cân nặng giảm cực kỳ nhanh trong thời gian đầu. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn trở nên khó giảm cân hơn khi chậm dần hoặc dừng hẳn, thậm chí là bị tăng cân trở lại. Đó có thể do bạn mắc sai lầm khi giảm cân.
Nếu bạn huộc nhóm tạng người khó giảm cân, do đó để giảm được trọng lượng thành công, bạn cần phải kết hợp giữa tập luyện đúng cách với chế độ ăn uống phù hợp. Trước hết hãy cùng tìm hiểu vì sao bạn không thể giảm cân được như ý muốn nhé!
1. Những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó giảm cân
1.1. Không thường xuyên theo dõi chế độ ăn uống của mình
Nhận thức một cách rõ ràng mình nạp vào cơ thể hằng ngày những thực phẩm gì giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn. Vì sao bạn khó giảm cân? Đó có thể là do bạn không biết được mình đã tiêu thụ thức ăn gì. Vì vậy, bạn hãy chắc chắn nắm rõ mình nên và không nên ăn những gì khi đang trong quá trình giảm cân.
1.2. Nạp vào không đủ lượng đạm cơ thể cần
Chất đạm (protein) là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nạp đủ protein ở mức khoảng 25-30% trên tổng lượng calo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Từ đó bạn có thể đốt cháy thêm 80 đến 100 calo mỗi ngày và làm cho cơ thể tự động nạp ít calo hơn bình thường.
Mặt khác, protein cũng góp phần làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt. Ăn nhiều protein không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn chặn được sự tăng cân sau đó. Do đó, bạn nên bổ sung thêm protein trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.
1.3. Ăn quá nhiều calo gây khó giảm cân
Rất nhiều người gặp khó giảm cân vì nạp quá nhiều calo hằng ngày. Theo nhiều nghiên cứu uy tín cho thấy rằng đa số mọi người thường xu hướng đánh giá thấp lượng calo thực tế mà cơ thể đã nạp vào.
Nếu bạn không giảm cân, bạn cũng nên theo dõi sát sao lượng calo của từng loại thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày. Việc theo dõi đều đặn cũng giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng, như là nạp 30% lượng calo từ chất đạm.
1.4. Không tập luyện các bài tập cardio
Cardio là những bài tập thể dục nào làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như: chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội. Đây là một trong những cách hữu hiệu nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Các bài tập cardio cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng và những chất béo tích tụ xung quanh nội tạng.
2. Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho người có cơ địa khó giảm
2.1. Tăng cường hàm lượng chất xơ trong bữa ăn
Bí quyết ăn kiêng thành công cho tạng người khó giảm cân chính là bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Ttạng người này giảm cân khó là do khả năng trao đổi chất kém. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.2. Không còn khó giảm cân nhờ cắt giảm tinh bột, đường và chất béo
Những loại thực phẩm giàu tinh bột “xấu”, đường và chất béo sẽ khiến bạn tăng cân vù vù. Do đó, trong khẩu phần ăn hàng ngày của tạng người khó giảm cân nên giảm lượng tinh bột, đường cũng như chất béo xuống mức tối đa.
2.3. Ăn đủ bữa mỗi ngày để giảm cân thành công
Tuy rằng ăn kiêng là để giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn nhịn đói hay bỏ bữa. Việc nhịn ăn sẽ khiến tình trạng béo phì trở nên phức tạp hơn vì bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn sau đó. Thay vì nhin đói khổ sở bạn nên lựa chọn các thực phẩm giúp giảm cân an toàn với lượng calo vừa đủ hằng ngày.
Những loại thực phẩm tốt cho người khó giảm cân chính là chất béo lành mạnh, protein, tinh bột từ rau củ quả. Bạn có thể ăn thịt vịt, cá éo, dầu oliu, dầu bơ, ngũ cốc, lúc mì…
3. Kết luận
Như vậy, toàn bộ bài viết trên đã chia sẻ cho bạn đọc các bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân. Hãy thử áp dụng ngay những mẹo giảm cân vừa chia sẻ để sớm cải thiện vóc dáng của mình thành công.
Nguồn: https://blog360.vn/
