Chắc hẳn ai ai cũng đã từng một lần đặt ra câu hỏi: “kiến thức dinh dưỡng thể hình là như thế nào?”. Đây không chỉ là thắc mắc của những người mới bắt đầu mà thậm chí những người đã tập thể hình lâu năm cũng chưa chắc đã nắm vững những thông tin này. Chính vì vậy, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ đến bạn một số kiến thức thể hình cơ bản, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn.
1. Một số kiến thức thể hình cho người mới bắt đầu
Thể hình bộ môn được giới trẻ lựa chọn rèn luyện sức khỏe và lấy vóc dáng chuẩn cho mình. Nhưng đối với những người mới bắt đầu nghe đến thể hình sẽ còn nhiều hoang mang và lạ lẫm. Chính vì vậy dưới đây sẽ là một số kiến thức thể hình giúp những người mới có thể nắm rõ và sử dụng với mục đích phù hợp.
1.1. Tập thể hình có tốt không?
Tập thể hình tốt cho sức khỏe
Việc sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc thu hút mọi ánh nhìn là điều ai cũng mong muốn. Nhưng tập thể hình có tốt không? Câu trả lời là có, bởi tập thể hình sẽ giúp bạn:
- Kiểm soát cân nặng, lấy được vóc dáng mong muốn.
- Nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.
- Hỗ trợ xương chắc khỏe.
- Giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
- Giải tỏa căng thẳng, giảm stress.
- Ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn.
- Tăng tuổi thọ.
- Ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
- Gia tăng các mối quan hệ.
- Hỗ trợ phát triển chiều cao.
- …………….
Có thể nói kiến thức thể hình khá rộng nhưng trước tiên bước vào tập thể hình bạn phải biết được việc luyện tập này có hiệu quả không? Tập nhiều có tốt không? Và vừa rồi các lợi ích trên là câu trả lời thỏa đáng cho bạn.
1.2. Tập thể hình bài nào hiệu quả cho người mới bắt đầu?
Tùy vào giờ giấc và mục đích luyện tập mà bạn có thể lựa chọn cho mình những địa điểm và bài tập phù hợp. Dưới đây chúng tôi sẽ đề xuất cho bạn một số bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu, đồng nghĩa bạn sẽ thêm kiến thức thể hình để phục vụ cho quá trình luyện tập hiệu quả nhé!
Bài tập thể hình cho người mới bắt đầu
- Động tác Plank: Tuy sẽ khá khó khăn cho người mới bắt đầu vì mất khá nhiều sức nhưng nếu bạn quen dần chắc chắn bạn sẽ yêu thích bài tập này. Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ toàn thân giúp cơ bắp săn chắc chỉ với 2 phút cho mỗi buổi tập.
- Squat: Đây là bài tập xếp thứ 2 được hầu hết nam nữ đều sử dụng và luyện tập, bài tập này nếu đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.
- Gập bụng: Gập bụng sẽ rất phù hợp cho những ai muốn lấy body 6 múi hoặc vòng eo con kiến, bởi khi tập bài này sẽ tác động rất nhiều đến cơ bụng. Chỉ cần hít thở đều đặn và siết cơ bụng trong quá trình gập trong 30 lần chắc chắn bạn sẽ có vòng 2 lý tưởng.
Ngoài 3 bài tập cơ bản trên thì còn một số bài tập khác như: hít đất, nâng tạ đơn, dumbbell lateral raise, side plank leg lift, bài tập trên máy chạy bộ và xe đạp tập… Tất cả những bài tập trên đều là kiến thức thể hình cơ bản mà đòi hỏi người tập thể hình phải biết.
2. Kiến thức dinh dưỡng thể hình cần biết
Để tập thể hình mang lại hiệu quả cao ngoài việc bạn thực hiện đúng kỹ thuật thì chế độ ăn cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Chính vì vậy mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn kiến thức dinh dưỡng thể hình cơ bản để hỗ trợ quá trình tập thể hình của mình diễn ra an toàn và hiệu quả.
2.1. Ăn đủ chất đạm
Dù giảm cân hay tăng cân chất đạm vẫn luôn là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nên cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm cho cơ thể như: bánh mì, thịt bò, cá, trứng, các loại đậu…
Các chất đạm tốt cho người tập thể hình
2.2. Cung cấp tinh bột
Nói về tinh bột không phải cứ ăn nhiều cơm sẽ tốt cho sức khỏe, tùy vào mục đích tập luyện mà bạn nên ăn uống hợp lý hơn. Nếu tập thể hình với mục đích giảm cân thì bạn nên hạn chế cơm trắng thay vào đó là gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang…
2.3. Hạn chế chất béo xấu
Nói về kiến thức dinh dưỡng thể hình thì chất béo luôn là điều mà người tập thể hình lo lắng. Bởi khi bạn nạp quá nhiều đồ chiên, dầu mỡ sẽ khiến bạn mau chóng tăng cân, tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó hãy dùng những thực phẩm tốt như dầu oliu, dầu hạt cải, thịt bạt, bơ…
Xem thêm: Tập thể hình ăn gì? Những lưu ý trong quá trình tập thể hình
2.4. Ăn uống khoa học
Đối với những người muốn tăng cơ thì sẽ nạp năng lượng liên tục cứ 2 – 3 tiếng phải ăn đầy đủ đạm và tinh bột. Nhưng tránh tình trạng thèm là ăn, hứng lên là ăn vì nếu cứ ăn như thế sẽ hình thành thói quen không khoa học và dễ tăng cân. Hạn chế ăn khuya mà đặt biệt là các chất béo dễ gây tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
2.5. Uống nước đầy đủ
Uống nước đầy đủ khi tập thể hình
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, chính vì vậy khí luyện tập phải nạp đầy đủ 3 lít nước. Khi uống nhiều nước sẽ giúp bạn làm sạch cơ thể, giải độc, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, sản sinh ra năng lượng và bôi trơn xương khớp.
Như vậy trên đây là một số kiến thức dinh dưỡng thể hình giúp cho người mới bắt đầu có thể nắm rõ nguyên tắc ăn uống như thế nào sao cho hợp lý và khoa học. Hy vọng những kiến thức thể hình trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn thể hình và những lưu ý cần tránh. Chúc bạn sẽ thành công trên con đường rèn luyện sức khỏe, lấy lại vóc dáng cân đối nhé!
