Tập thể hình chưa bao giờ là muộn đối với những người lười hoặc ít vận động. Bạn không cần phải nhịn ăn, uống thuốc giảm cân gây hại cho sức khỏe. Chỉ cần đầu tư cho mình dụng cụ thể hình hỗ trợ quá trình tập gym tại nhà thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Vậy dụng cụ tập thể hình tại nhà bao gồm những gì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!
1. Có nên tập thể hình tại nhà không?
Thực sự đã có nhiều câu hỏi được đặt ra rằng: “có nên tập thể hình tại nhà không?” , “dụng cụ thể hình tại nhà bao gồm những gì?”.
Có nên tập thể hình tại nhà
Nếu bạn là người quá bận rộn cho công việc không có nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập hoặc nơi bạn ở không có quá nhiều phòng tập thì việc tập thể hình tại nhà hoàn toàn có thể nhé!
Việc luyện tập thể hình tại nhà vừa giúp bạn kiểm soát được việc nhà lại hạn chế tiếp xúc nơi đông người khiến bạn có thể yên tâm luyện tập. Tuy nhiên, nếu luyện tập tại nhà không có đầy đủ dụng cụ thể hình thì sẽ rất khó để bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy hãy cân nhắc điều này, nếu có điều kiện hãy mua một số dụng cụ đơn giản giúp bạn luyện tập mau chóng đạt được kết quả mong muốn nhé!
Vậy bộ tập thể hình tại nhà bao gồm những gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết dưới đây.
2. Dụng cụ thể hình tại nhà bao gồm những gì?
Dụng cụ thể hình luyện tập tại nhà
Dưới đây là một số dụng cụ tập thể hình tại nhà bạn nên có:
- Tạ chuông: Thiết bị này có thiết kế nhỏ gọn hỗ trợ bạn thực hiện những bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay những bài tăng cường sức mạnh, gia tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.
- Căn lăn tập bụng: Nằm trong bộ tập thể hình tại nhà là con lăn tập bụng với giá thành khá tốt hỗ trợ cải thiện cơ bụng, có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và cả vai.
- Dây đàn hồi: Một dụng cụ thể hình không thể thiếu nữa đó là dây đàn hồi giúp bạn gia tăng độ dẻo dai của cơ thể, giúp các nhóm cơ phát triển và mạnh mẽ hơn.
- Dây nhảy: Đối với các bài tập cardio thì dây nhảy là dụng cụ khá quan trọng, ngoài việc giúp bạn giảm mỡ toàn thân còn tăng sức bền cho cơ thể.
- Thảm yoga: Để hạn chế những chấn thương từ các bài tập tác động lên đầu gối, lưng thì việc sử dụng tấm yoga là hoàn toàn cần thiết. Ngoài việc cân bằng cơ thể còn duy trì nhiệt độ ổn định, hỗ trợ quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả.
- Máy chạy bộ: Nếu bạn có nguồn kinh tế ổn định thì đừng quên sắm ngay cho mình máy chạy bộ vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa còn giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng.
- Xe đạp tập: Đây là dụng cụ thể hình phổ biến hỗ trợ việc làm săn chắc các nhóm cơ và giúp bạn lấy được thân hình thon gọn trong một thời gian ngắn.
3. Một số bài tập thể hình với dụng cụ tại nhà đơn giản
Sau đây là một số bài tập giảm cân sử dụng dụng cụ có thể bạn chưa biết:
3.1. Bài tập nhảy dây
Bài tập nhảy dây
Có thể lần gần nhất bạn được nhảy dây đó là bộ môn thể dục tại trường trung học cơ sở, giờ là lúc bạn có thể luyện tập với dụng cụ thể hình này. Nhảy giây là bài tập giúp bạn kích hoạt cơ mông, tăng cường khả năng cân bằng và hỗ trợ giảm cân toàn thân nhanh chóng. Bạn có thể bắt đầu như sau:
- Đầu tiên bạn có thể cầm hai đầu dây và nhảy bằng một chân, hai chân luân phiên.
- Sau đó thả dây xuống và thực hiện động tác leo núi trong thời gian khoảng 30 giây.
- Tiếp tục quay lại động tác nhảy dây trong vòng một phút.
- Cuối cùng thực hiện động tác plank trong vòng 30 giây. Lưu ý sau mỗi hiệp bạn sẽ được nghỉ 2 phút và cứ thế nhảy đủ 3 hiệp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3.2. Bài tập với xe đạp
Với động tác đạp xe sẽ giúp bạn gia tăng sức bền, giảm mỡ nhanh chóng và hỗ trợ xương khớp hoạt động dẻo dai. Nếu bạn không thích bài tập chạy bộ thì hoàn toàn có thể thay thế bằng việc đạp xe đạp tập.
- Lên xe và đạp khởi động khoảng 10 phút.
- 30 Giây tiếp theo sẽ đạp nhanh hết sức.
- Sau đó đạp chậm lại trong khoảng 1 phút.
- Và tiếp tục lặp lại quy trình đạp nhanh 30 giây và đạp chậm trong vòng 1 phút với 4 lần tập.
- Lưu ý ở lần thứ 4 bạn nên đạp xe đạp với vận tốc chậm 4 phút. Rồi sau đó lặp lại bài tập này thêm 3 lần bạn sẽ có vóc dáng như mong đợi.
Bài tập giảm cân với xe đạp tập
3.3. Bài tập Plank
Thảm yoga nằm trong bộ tập thể hình tại nhà cũng đã đến lúc cần sử dụng đến nó. Khi thực hiện động tác Plank nếu không có tấm thảm yoga chắc chắn sẽ khiến bạn đau khuỷu tay và không thể tập trung hoàn thiện bài tập.
- Đầu tiên hãy lựa chọn nơi rộng rải và trải thảm yoga.
- Nằm sấp lại song song với tấm thảm yoga và giữ cơ thể thành một đường thẳng.
- Hai mũi chân chạm vào thảm và hai khuỷu tay chống xuống thảm.
- Sau đó siết eo, hít thở đều đặn và giữ tư thế trong vòng 1 phút.
Trên đây là một số bài tập thể hình sử dụng dụng cụ thể hình đơn giản, ít tốn chi phí để đầu tư. Hy vọng thông qua bài viết này có thể giúp bạn hình dung được dụng cụ tập thể hình tại nhà bao gồm những gì? Và việc tập thể hình này hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả nếu bạn có sự kiên trì và quyết tâm tuyệt đối. Chúc bạn thành công!
