Mông lép là nỗi buồn của không ít chị em phụ nữ, có nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 3 trở nên khiêm tốn. Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện được số đo của mình thông qua chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Vậy thực sự, mông lép tập gym có to không? Và những sai lầm nào trong quá trình luyện tập khiến vòng 3 của bạn mãi không cải thiện? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau nhé!
1. Mông lép tập gym có to không?
Mông lép tập gym có to không? Theo chia sẻ của các nhà khoa học, cơ mông là một trong những cơ bắp chính, có tác dụng nâng đỡ cho cột sống và định hình vóc dáng khỏe đẹp, cân đối. Chính bởi vậy, trong quá trình tập luyện thể hình, các gymer cần chú trọng tập luyện các bài tập cơ mông nhiều hơn.
Chia sẻ đến từ HLV thể hình, khi bạn tham gia tập gym đúng cách, hoàn toàn có thể cải thiện kích thước vòng 3 một cách đáng kể, mông sẽ to và đầy đặn hơn. Các bài tập gym dành cho cơ mông sẽ tác động lên nhóm cơ này, giúp cho cơ bắp vừa săn chắc, lại vừa phát triển nở nang. Từ đó, tạo nên khối mông tròn trịa, đầy đặn.
Trên thực tế, có rất nhiều gymer và đặc biệt là các gymer nữ đã sớm sở hữu được cặp mông to đẹp, nhờ vào quá trình tích cực tập gym đúng cách. Nếu bạn cũng đang muốn cải thiện kích cỡ vòng 3 to, tròn trịa và săn chắc hơn thì hãy lên kế hoạch tập gym đều đặn ngay bây giờ nhé!
Tập gym đúng cách sẽ cải thiện kích cỡ vòng 3 hiệu quả
2. Những sai lầm khi tập gym khiến vòng 3 mãi không được cải thiện
Nhiều người dù rất siêng năng tập luyện nhưng mông vẫn lép. Nguyên nhân vòng 3 không cải thiện dù có tập luyện tích cực đến đâu là do bạn đang áp dụng sai cách. Dưới đây là các sai lầm phổ biến mà nhiều người hay mắc phải:
2.1 Không khởi động trước khi luyện tập
Tương tự những bộ phận khác trên cơ thể, mông cũng cần phải được khởi động trước khi thực hiện các bài tập nặng. Bỏ ra một vài phút khởi động trước khi bắt đầu bước vào quá trình luyện tập, tuy đơn giản nhưng sẽ phát huy tối đa hiệu quả của bài tập mà bạn áp dụng sau đó.
2.2 Tập nhanh và sơ sài
Nhiều bạn khi tập rất nôn nóng, tập hết bài này sang bài khác nhưng lại không chú ý đến chất lượng của mỗi động tác. Cách tập như vậy sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được quá trình tập luyện, các động tác cũng không được thực hiện đúng cách và đủ. Từ đó, không thể phát huy tác dụng như bạn mong muốn.
Tập vội vã sẽ không mang lại hiệu quả như ý
2.3 Không thay đổi chương trình tập cùng mức tạ
Khi cơ thể bạn đã quen với một chương trình tập hay một mức tạ, những bài tập này sẽ giảm dần tác dụng, khiến cho cơ bắp không còn kích thích phát triển. Nếu bạn tập tạ đã nhiều tháng mà kích thước mông vẫn không thay đổi, nguyên nhân có thể bạn đã thực hiện một bài tập quá lâu rồi đấy!
2.4 Luyện tập sai kỹ thuật
Thực hiện không đúng kỹ thuật vừa khiến bạn không đạt được hiệu quả như mong muốn, lại vừa có thể dẫn đến một số chấn thương hoặc hậu quả khôn lường.
2.5 Không gồng cơ mông
Muốn tăng cơ mông, bạn cần phải tác động đến chúng. Nếu thực hiện các bài tập mông mà không gồng chặt cơ mông, để chúng hoạt động hết công suất thì sẽ rất khó cải thiện được phần cơ này.
Nên gồng chặt cơ mông mỗi khi tập gym
3. Các bài tập gym giúp cải thiện kích thước vòng 3
Như vậy, bạn đã biết mông lép tập gym có to không, do đó nếu đang có nhu cầu tăng kích cỡ vòng 3, bạn hãy thường xuyên thực hiện các bài tập gym tác động lên cơ mông nhé! Bạn có thể tham khảo qua một số bài tập rèn luyện mông to ngay dưới đây:
3.1 Squat
Squat được xem là “vua của những bài tập tạ” vì có tác dụng tăng kích thước vòng 3 rất hiệu quả. Trên thực tế, đây là bài tập khá cơ bản ai cũng có thể thực hiện được, và nó rất phù hợp với những ai muốn cải thiện vòng 3 siêu to. Cách tập luyện Squat để mông to như sau:
- Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ra bằng vai, 2 tay nắm vào nhau và giơ ra trước ngực.
- Kết hợp hít vào và hạ thân người xuống, hạ cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, mắt không còn nhìn thấy mũi chân. Lúc này thân người và lưng vẫn giữ thẳng.
- Đẩy nhẹ hông ra phía sau, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng cơ mông. Giữ yên vị trí này trong vài giây, rồi từ từ nâng người lên và trở về tư thế ban đầu. Thở ra khi thực hiện động tác đi lên.
- Lặp lại toàn bộ các động tác cho đến khi đã đạt đủ số lần yêu cầu.
3.2 Sumo Squat
Sumo Squat là một biến thể của bài tập Squat cơ bản, nó cũng có tác dụng kích thích sự tăng trưởng cho cơ mông. Bài tập này khá nổi tiếng trong giới gymer và được nhiều bạn áp dụng thường xuyên. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai, phần mũi chân xoay sang 2 bên khoảng 30 độ.
- Hạ thấp người xuống thấp nhất có thể, phần lưng và thân người trên vẫn giữ thẳng, 2 tay nắm vào nhau và để trước cằm khi hạ người xuống. Kết hợp hít vào khi thực hiện động tác.
- Hãy dừng lại 1 chút ở vị trí dưới cùng và thở ra, sau đó đứng người lên để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác cho đến khi đã đạt đủ số lần yêu cầu.
Sumo Squat là bài tập được giới gymer áp dụng khá nhiều
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề mông lép tập gym có to không? Hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc, đồng thời biết thêm một số bài tập mông tại nhà hiệu quả. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng gym luyện tập thì có thể thực hiện ngay tại nhà với máy chạy bộ. Áp dụng kiên trì, đều đặn với máy chạy bộ tại nhà cũng sẽ đem lại hiệu quả đáng kể cho bạn đấy nhé!
