Khi cảm giác mệt mỏi ập đến sẽ làm cho cơ thể cảm thấy uể oải, và tình trạng này kéo dài sẽ tiềm tàng nhiều bệnh lý nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần nắm rõ nguyên nhân, triệu chứng để từ đó có cách điều trị kịp thời và đúng cách.
1. Nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi
1.1 Mệt mỏi do thiếu máu
Khi cơ thể đối diện với vấn đề thiếu máu thì chức năng trao đổi chất dinh dưỡng và oxy của tế bào bị giảm. Một trong những biểu hiện của bệnh thiếu máu là mệt mỏi, thiếu năng lượng và uể oải.
Bởi vì lượng máu bơm lên não không đủ sẽ khiến cho bạn thường xuyên bị nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt. Ngoài mệt mỏi thì có những biểu khác của cơ thể như da xanh, niêm mạc nhợt nhạt.
1.2 Bệnh tiểu đường
Tiểu đường là một bệnh lý rối loạn tiêu hóa. Và bệnh nhân bị tiểu đường thì các tế bào luôn không được cung cấp đủ năng lượng. Để cơ thể duy trì những hoạt động cơ bản nên dẫn đến tình trạng mệt mỏi dù không vận động nhiều.
1.3 Bệnh tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất ra hormone liên quan đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khi có vấn đề bất thường ở tuyến giáp, lượng hormone sản xuất ra ít hoặc quá nhiều sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa.
Và khi đó, cơ thể không cung cấp đủ năng lượng sẽ làm cho người bệnh bị mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ làm bệnh thêm trầm trọng hơn. Do đó, bạn cần đến gặp bác sĩ nếu như cơ thể bị mệt mỏi kéo dài.
1.4 Bệnh lao
Khi vi trùng lao tấn công và phá hủy các mô trong tế bào sẽ làm cho người bệnh bị gầy ốm và sụt cân. Đây là dấu hiệu phổ biến thường gặp ở những người bị bệnh lao phổi.
Kèm theo đó là tình trạng sức khỏe bị căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên. Chưa kể sẽ bị ngủ không ngon giấc và giảm cảm giác thèm ăn. Đây là những dấu hiệu quan trọng mà người bệnh không nên bỏ qua.
1.5 Mệt mỏi do stress
Khi cơ thể gặp phải tình trạng căng thẳng quá mức sẽ bị mệt mỏi. Bởi vì cơ thể tiết ra lượng cortisol nhiều hơn mức bình thường làm cho cơ thể bị suy nhược, đầu óc không còn tỉnh táo.
1.6 Bệnh trầm cảm
Không còn hứng thú trong công việc và luôn cảm thấy mệt mỏi là một trong những biểu hiện của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, những triệu chứng khác đi kèm như buồn bã, giảm khí sắc, mất năng lượng…
Khi những điều này kéo dài trên hai tuần hoặc người bệnh bắt đầu có ý định tự sát. Chính là những biểu hiện của bệnh trầm cảm.
1.7 Suy nhược cơ thể
Suy nhược cơ thể là triệu chứng toàn thân bị mệt mỏi và có thể kéo dài ít nhất 6 tháng. Bệnh này có thể xảy ra mọi lứa tuổi và giới tính, nhưng độ tuổi từ 20 – 40 có nguy cơ mắc cao nhất.
Khi bệnh nhân bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, sợ hãi vô cơ và sống khép kín…Kèm theo là những cơn ác mộng về đêm không ngủ được hoặc khó ngủ. Đó có thể là những dấu hiệu của bệnh suy nhược cơ thể.
1.8 Do thiếu vitamin B12
Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu vitamin B12 do dùng thuốc tiểu đường, tuổi già…
Khi cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ hoạt động kém hiệu quả, khiến cơ thể bị mệt mỏi và ủ rủ. Kèm theo đó là những biểu hiện như chóng mặt, mất trí nhớ, thị lực bị suy giảm…
1.9 Mệt mỏi do mắc bệnh về đường hô hấp
Những căn bệnh liên quan đến đường hô hấp như viêm phổi, viêm phế quản, viêm đường hô hấp cấp…Đều sẽ khiến cho cơ thể người bệnh cảm thấy mệt mỏi. Những đối tượng dễ mắc bệnh này chính là trẻ nhỏ và người lớn vì có hệ miễn dịch kém.
2. Mệt mỏi nên ăn uống như thế nào?
2.1 Sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Đồng thời, ăn sữa chua cũng giúp giảm thiểu những triệu chứng trầm cảm nhẹ, mệt mỏi, stress. Số lượng và chủng loại lợi khuẩn có trong sữa chua cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2.2 Nước trái cây giàu vitamin C
Những loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, bưởi…rất có lợi cho việc phục hồi thể lực. Ngoài ra chúng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt cơ thể mang đến sức khỏe dẻo dai.
Đối với những người giảm cân, thì việc bổ sung trái cây là rất cần thiết. Vừa giúp cơ thể no lâu hơn, không bị mệt mỏi khi tập luyện mà lại không lo tăng cân.
2.3 Bổ sung đủ nước
Uống ít nước sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược, làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra các triệu chứng mệt mỏi cho cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm thiểu sự mệt mỏi.
2.4 Dùng trà xanh giảm mệt mỏi
Đây là loại thức uống quen thuộc với nhiều người. Vì trong thành phần trà xanh có chứa các chất oxy hóa mạnh. Chẳng hạn như catechin, polyphenols và flavonoid mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Khi bổ sung các chất này sẽ giúp cho cơ thể được khỏe khoắn hơn, giải tỏa mọi mệt mỏi, căng thẳng. Đối với các chị em phụ nữ dùng trà xanh còn có tác dụng làm đẹp da và giảm cân tốt hơn.
2.5 Uống sữa giúp giảm mệt mỏi
Trong thành phần của sữa chứa nhiều vitamin A, D, canxi, protein và chất chống oxy hóa. Nhờ vậy mà loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng và chống lại cơn mệt mỏi hiệu quả. Và dùng sữa cũng giúp cho chúng ta có làn da hồng hào khỏe mạnh.
2.6 Sinh tố bơ
Bơ là loại trái cây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ chứa nhiều protein và các khoáng chất thiết yếu, mà chúng còn chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh.
Do đó, loại trái cây này tác động lên hệ thần kinh làm giảm sự mệt mỏi, giúp tinh thần lạc quan hơn. Không chỉ có vậy, ăn nhiều bơ còn giúp cho làn da luôn mịn màng, đẩy lùi quá trình lão hóa da.
2.7 Nước ép táo giúp giảm mệt mỏi
Trong thành phần của nước ép táo làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol xấu. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy bổ sung một ly nước ép táo để cải thiện tình trạng này nhanh chóng.
2.8 Trà nghệ gừng chanh
Hiện tượng mệt mỏi cũng có thể đến từ nguyên nhân cơ thể bị axit hóa. Khi đó, bạn cần bổ sung cho cơ thể một loại thức uống giúp trung hòa axit. Trà gừng nghệ chanh là loại thức uống đúng đắn giúp bạn đẩy lùi sự mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả.
2.9 Thức uống từ cây an xoa
An xoa là loại cây thảo dược mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại thức uống này vừa giúp thanh lọc và giải nhiệt cho cơ thể vừa kích thích hệ thần kinh. Làm cho não bộ được hưng phấn từ đó xua tan đi những mệt mỏi và áp lực hiệu quả.
3. Mệt mỏi do trầm cảm nên ăn gì?
3.1 Protein
Protein là chất dinh dưỡng có nhiều trong những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa… Đồng thời chúng cũng cung cấp cho cơ thể những loại acid amin như tyrosine.
Loại acid amin này làm tăng hormone dopamine và norepinephrine trong não bộ. Từ đó giúp tăng dẫn truyền thần kinh và nâng cao sự tập trung hơn cho não bộ. Ngoài ra, việc này cũng làm giảm sự căng thẳng và mệt mỏi kéo dài.
3.2 Carbohydrate
Các loại thực phẩm như lương thực khô, rau xanh và trái cây…đều chứa hàm lượng carbohydrate cao. Đây là chất giúp sản sinh hormone serotonin cải thiện hệ thần kinh và làm giảm cảm giác mệt mỏi cho não bộ.
3.3 Omega-3
Khi cơ thể bị thiếu hụt omega 3 và omega 6 sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và luôn thấy chán nản. Vì vậy, người bệnh cần cung cấp cho thể đầy đủ các loại acid béo này để phòng bệnh trầm cảm. Đồng thời giúp tăng cường sự hoạt động cho não bộ.
Những loại thực phẩm giàu omega-3 như cá biển, dầu vừng, dầu oliu và hạt lanh… Đều rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
3.4 Các nguyên tố vi lượng
Những loại nguyên tố vi lượng như magie, selen là các enzyme giúp chuyển hóa glucid và lipid năng lượng hoạt động của các tế bào thần kinh. Từ đó, giúp cho cơ thể giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược và lo âu hiệu quả.
Những loại nguyên tố vi lượng này có nhiều trong những loại thực phẩm như hải sản, gạo nâu, yến mạch, đậu…
3.5 Chất chống oxy hóa
Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Và bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương. giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.
3.6 Các lợi khuẩn cho đường ruột
Các vi sinh vật đường ruột có ảnh hưởng quan trọng đến cảm xúc của con người. Những người bị mắc bệnh trầm cảm lâm sàng thường có ít vi sinh vật trong ruột hơn. Do đó, hãy bộ sung những lợi khuẩn probiotics có lợi để mang lại tâm trạng tích cực và xua tan mệt mỏi.
4. Những loại thực phẩm nên tránh
4.1 Các chất kích thích làm cơ thể mệt mỏi
Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hay cà phê… Nếu lạm dụng đều có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Việc sử dụng nhiều bia rượu là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, các chất kích thích này còn khiến cho căn bệnh trầm cảm kéo dài hơn.
4.2 Những loại thực phẩm chứa nhiều đường
Khi ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến cho tinh thần bị rối loạn. Tình trạng này kéo dài sẽ là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Nếu muốn hạn chế bệnh do trầm cảm thì người bệnh nên giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Chẳng hạn như bánh, kẹo, nước ngọt…
4.3 Các loại thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh là món ăn chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Những chất này sẽ khiến cho thành mạch máu bị xơ cứng và gây tắc nghẽn động mạch. Từ đó giảm lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có cả não bộ.
Và khi não bộ không đủ oxy để làm việc sẽ khiến tâm trạng mệt mỏi, trầm cảm xảy ra.
Kết luận
Trên đây là những kiến thức cần thiết về tình trạng mệt mỏi ảnh hưởng sức khỏe của chúng ta. Đồng thời, bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cho cơ thể luôn được khỏe mạnh.
