Thông thường nhiều người đến với gym để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Nhưng ít ai biết rằng nếu tập gym đúng cách cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Vậy tập gym ăn gì để tăng cân? Bài viết này sẽ chia sẻ những thông tin này đến bạn.
1. Dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cho người tập gym
Để tăng cân trong quá trình tập gym ngoài việc bạn có lịch trình tập khoa học, thực hiện đúng kỹ thuật thì cũng chỉ chiếm 60% quá trình. 40% Còn lại để giúp kết quả tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Bởi khi bạn dùng quá nhiều năng lượng cho quá trình tập gym nhưng bạn lại không nạp năng lượng đủ để nuôi cơ thể thì điều này thâm chí sẽ khiến bạn bị giảm cân. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cân?
Chất dinh dưỡng hỗ trợ tập gym tăng cân
Trước tiên chúng tôi sẽ đề xuất đến bạn một số chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân như:
1.1. Chất béo
Chất béo chiếm vai trò quan trọng trong quá trình bổ sung chất dinh dưỡng hỗ trợ người gầu tăng cân. Tuy nhiên bạn nên phân biệt đâu là chất béo tốt và đâu là chất béo xấu để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Không nên ăn quá nhiều thực phẩm như đồ chiên, rán đã nấu sẵn hoặc dầu mỡ động vật… Thay vào đó bạn có thể ăn các loại hạt, dầu ô liu… vừa tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ bạn tăng cân nhanh chóng.
1.2. Chất đạm
Chất đạm giúp bạn phát triển cơ bắp giúp chắc khỏe xương, ngoài ra còn là chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tập gym để tăng cân. Nếu ai đó hỏi tập gym ăn gì để tăng cân thì đừng quên để đến một số tên như thịt bò, thịt gà, trứng, sữa tươi, sữa chua…
1.3. Tinh bột
Có thể nói tinh bột là loại dưỡng chất nuôi sống bao thế hệ con người. Bổ sung tinh bột đúng cách sẽ giúp người tập gym tăng cân hiệu quả như yến mạch, gạp lứt, khoai lang, gạo trắng…
Tùy vào mỗi mục tiêu tăng cân mà bạn sẽ nạp vào cơ thể bao nhiêu tinh bột tuy nhiên phải đảm bảo rằng tất cả các bữa chính của bạn đều không thể thiếu tinh bột nhé!
Tinh bột hỗ trợ tập gym tăng cân
1.4. Chất xơ
Chất xơ lại là một dưỡng chất không thể bỏ qua khi nhắc đến việc tập gym ăn gì để tăng cân. Dưỡng chất này giúp bạn giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ cơ săn chắc và giúp bạn nhanh tăng cân.
Tuy nhiên phải biết cách chọn lọc và xây dựng chế độ ăn hợp lý để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung nhiều trái cây tươi, rau xanh như xà lách, súp lơ xanh… để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
1.5. Vitamin và khoáng chất
Thiếu vitamin và khoáng chất thì quá trình tăng cân của bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Tại sao chúng tôi lại nói như vậy. Bởi vitamin và khoáng chất là yếu tố thúc đẩy cơ thể tiêu thụ dưỡng chất protein hiệu quả. Đây là nhóm hỗ trợ trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đừng bỏ qua nhé!
2. Gợi ý tập gym ăn gì để tăng cân hiệu quả
Vừa rồi là một số dưỡng chất tốt cho cơ thể và rất quan trọng đối với người tập gym muốn tăng cân. Vậy giờ đây là thực đơn cụ thể để bạn có thể hình dung trong 3 bữa ăn chính thức của bạn.
Thực đơn hỗ trợ tập gym tăng cân
2.1. Bữa ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa ăn bắt buộc không ai được phép bỏ qua. Bởi sau một đêm lượng thức ăn trong cơ thể của bạn đã được tiêu hóa hết, nếu bạn nhịn ăn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
Vậy trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân? Nếu bạn tập gym buổi sáng sớm thì đừng quên chuẩn bị cho mình một tô hủ tiếu, phở hoặc bánh mì trứng ốp la… để bổ sung năng lượng cho quá trình tập gym diễn ra tốt hơn. Nhưng lưu ý chỉ nên ăn trước khi tập 1 – 2 tiếng không nên vừa mới ăn no rồi tập sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Và sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cân? Sau khi tập khoảng 1 giờ bạn có thể ăn bữa ăn phụ, bổ sung thêm các loại trái cây như chuối, bơ hoặc khoai… để tiếp sức cho cơ thể sau quá trình tập.
2.2. Bữa ăn trưa
Thông thường đây là thời điểm bạn cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để nuôi cơ thể. Lưu ý bữa ăn này tuyệt đối không thể thiếu protein và tinh bột nhé.
Bữa ăn trưa của bạn có thể là một bát cơm nóng, thịt bò xào kết hợp thêm đĩa rau xanh… như vậy bữa trưa của bạn sẽ có đủ dưỡng chất và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Khoảng vài tiếng sau ăn trưa bạn có thể kết hợp thêm xúc xích, trái cây hoặc trứng… để đảm bảo cho cơ thể có đủ năng lượng nhé.
2.3. Bữa ăn tối
Thực đơn ăn tối cho người tập gym tăng cân
Buổi tối bạn nên lưu ý không nên ăn quá no trước khi ngủ hoặc bỏ bữa ăn tối. Thay vào đó bạn có thể ăn uống nhẹ nhàng với một củ khoai, một quả chuối, ly sữa…
Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về việc tập gym ăn gì để tăng cân hiệu quả. Hãy nhớ rằng ngoài chế độ dinh dưỡng bạn cũng đừng quên kết hợp tập luyện khoa học với các bài tập tăng cân như plank, đạp xe đạp, chạy trên máy chạy bộ … để tăng cân an toàn và nhanh chóng nhé!
