Trứng là loại thực phẩm cung cấp protein dồi dào, nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cùng các hợp chất có lợi cho sức khỏe khác. Không thể phủ nhận lợi ích của loại thực phẩm này với chế độ dinh dưỡng của các gymer. Nhưng liệu tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
1. Giải đáp: “Tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không?”
Khá nhiều gymer có thắc mắc tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không? Câu trả lời là CÓ nhưng không nên ăn quá nhiều. Khi ăn với mức độ hợp lý thì lòng đỏ trứng gà rất tốt cho sức khỏe của người tập gym. Vậy, tại sao không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng gà?
Lòng đỏ trứng chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao (Đây là một chất béo xấu có thể làm tăng lượng cholesterol). Trong 100g lòng đỏ trứng gà sẽ chứa 1084 mg cholesterol. Với những người tập gym, chất béo bão hòa sẽ làm cản trở mọi nỗ lực giảm cân, giảm mỡ hay tăng cơ của bạn.
Nhưng tin vui là trong lòng đỏ trứng gà cũng chứa một lượng chất béo không bão hòa (chất béo tốt) cùng nhiều protein, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Vì vậy, các gymer hoàn toàn có thể ăn cả lòng trắng lẫn đỏ. Nhưng riêng đối với lòng đỏ, chỉ nên ăn ở mức độ phù hợp.
Nên ăn lòng đỏ trứng gà với mức độ phù hợp
2. Người tập gym ăn trứng như thế nào là tốt nhất?
2.1 Nên ăn lòng trắng trứng nhiều hơn
Lòng trắng trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt rất giàu protein. Ngoài ra, protein trong lòng trắng trứng gà còn sở hữu 9 axit amin thiết yếu, số lượng mà cơ thể cần để hoạt động tốt. Với ưu điểm ít calo, giàu protein thì lòng trắng trứng gà có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn và hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
Lòng trắng trứng khá giàu protein
2.2 Chọn loại trứng (gà hoặc vịt) phù hợp với nhu cầu luyện tập
Nếu bạn là người có tiền sử mắc bệnh tim mạch hay không muốn hấp thụ quá nhiều cholesterol, hãy chọn trứng gà cho thực đơn của mình. Tuy nhiên, nếu bạn tập gym với mục đích cần tăng cân thì trứng vịt sẽ là lựa chọn phù hợp hơn, vì chúng cung cấp nhiều dinh dưỡng và protein hơn.
Cả trứng gà và trứng vịt đều mang lại nhiều lợi ích cho các gymer. Nhưng trứng gà thường được ưa chuộng hơn vì ít có mùi tanh. Tuy nhiên, nếu xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng vịt sẽ nhiều hơn, thậm chí có thể cao gấp 30% so với trứng gà.
2.3 Nên ăn trứng luộc thay cho trứng chiên
Trứng chiên sẽ chứa hàm lượng chất béo cao gấp 3 lần so với hình thức luộc. Vì vậy, để hỗ trợ cho quá trình tập gym đạt được kết quả tối ưu, tốt nhất bạn nên ăn trứng luộc. Trứng luộc không chỉ dễ ăn mà còn hạn chế hàm lượng chất béo có trong trứng.
Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 hoặc tối đa là 2 quả trứng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất mà không làm ảnh hưởng đến kết quả tập gym.
Hãy ăn trứng luộc thay cho trứng chiên
3. Nên ăn trứng trước hay sau khi tập gym thì hiệu quả hơn?
Như vậy bạn đã giải đáp được thắc mắc tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không? Tuy nhiên, nên ăn trứng trước hay sau khi tập để đạt hiệu quả cao hơn?
Theo đó, ăn trứng luộc trước khi tập gym sẽ giúp bạn bổ sung nhanh năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein cho cơ thể. Chỉ cần ăn 2 quả trứng trước khi tập sẽ vừa cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập, vừa giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn.
Trứng không chỉ là thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập luyện mà còn là nguồn protein dồi dào giúp bổ sung năng lượng, cải thiện và xây dựng, phát triển cơ bắp sau khi luyện tập nữa đấy! Bạn có thể dễ dàng kết hợp trứng cùng với các thực phẩm khác để chế biến ra nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng như súp trứng, trứng hấp, trứng mix với chuối…
Trứng có thể bổ sung trước hoặc sau khi luyện tập đều được
Trứng luôn là sự lựa chọn đúng đắn dành cho bữa ăn trước và sau khi luyện tập, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập và phục hồi cơ bắp sau thời gian tập gym.
Qua bài viết trên đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không? Việc ăn lòng đỏ trứng gà hoàn toàn có lợi cho các gymer nhưng bạn lưu ý chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, phù hợp với mục đích tăng hay giảm cân nhé! Hy vọng với những kiến thức được chia sẻ ở trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc xây dựng thực đơn khoa học, hỗ trợ cho quá trình giảm cân giữ dáng được tối ưu nhất.
