Sở hữu đôi chân thon không mỡ thừa là ước mơ của nhiều cô gái. Cách làm cho bắp chân nhỏ gọn không khó nếu bạn tham khảo những hướng dẫn được tổng hợp trong bài viết này. Tham khảo ngay để có đôi chân thon dài miên man như siêu mẫu!
Để có đôi chân thon gọn và săn chắc, nhiều người đã nỗ lực tập thể dục và tuân theo một chế độ ăn uống hết sức nghiêm ngặt. Nếu không muốn dùng biện pháp thẩm mỹ can thiệp nhưng vẫn đạt hiệu quả làm chân thon thả quyến rũ. Bạn hãy thực hiện những cách làm cho bắp chân nhỏ gọn được chia sẻ sau.
1. Bài tập giảm mỡ bắp chân
Câu trả lời đầu tiên trong danh sách cách làm cho bắp chân nhỏ chính là tập thể dục để cơ bắp chân được kéo dãn, đốt cháy mỡ thừa và giúp đôi chân được dẻo dai.
1.1. Cách làm cho bắp chân nhỏ lại: Tập gập người phía trước
- Bạn ngồi trên sàn, tư thế duỗi thẳng 2 chân, 2 tay đưa lên cao.
- Hít sâu, từ từ thở ra, cúi gập người xuống.
- Gập bụng sát với đùi, duỗi thẳng lưng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp thở đều và sâu, trở về tư thế ban đầu, lập lại động tác 3 lần.
- Thực hiện đúng động tác sẽ thấy bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.
1.2. Làm cho bắp chân nhỏ lại? – Bài tập chùng chân
- Đứng thẳng người, bước 1 chân rộng sang ngang, từ từ hạ thấp người xuống.
- Không nhón gót chân phía sau lên, giữ bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
- Hít vào, 2 tay đưa lên cao và duỗi thẳng, hướng mắt nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở đều rồi đổi chân.
- Mỗi chân thực hiện động tác này 5 lần.
1.3. Làm sao cho bắp chân nhỏ? – Bài tập tư thế chó cúi mặt
Bài tập yoga buổi sáng có công dụng làm chân thon gọn và mang đến nhiều năng lượng. Cách thực hiện:
- Đặt đầu gối và 2 tay thẳng trên sàn.
- Thở ra, hạ tay, nâng hông từ từ lên cao nhất, giữ thẳng chân, không cong gối.
- Siết chặt đùi và bắp chân, ép bụng để cơ thể trụ vững trên thảm.
- Không gồng hay cuộn vai, không để bụng gần với sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, lặp lại động tác từ 2 đến 3 lần.
2. Làm sao cho bắp chân nhỏ lại? – Vận động thể chất
Cơ địa một số người bắp chân to là do có nhiều cơ, do đó bạn hãy hạn chế tập luyện các bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Bạn hãy tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe bơi lội… Khi đi bộ hay chạy bộ thì bạn hãy tập trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để chân không bị tác động quá nhiều lực.
Bên cạnh đó, khi đáp chân xuống mặt đất thì cần dùng gót chân chứ không nên dùng mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Ngoài ra, nhảy dây cũng là cách đốt cháy calo và kéo căng bắp chân, giảm tình trạng mỡ ở bắp chân tích tụ.
3. Cách làm cho bắp chân nhỏ gọn: Massage chân
Bạn có thể áp dụng cách massage bắp chân để giảm mỡ và thu gọn nhanh nhất cùng với tinh dầu, muối hoặc gel giảm mỡ. Mỗi lần massage, bạn hãy xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Thời gian massage là từ 10 đến 15 phút để giảm mỡ thừa, thu gọn bắp chân hiệu quả. Trong trường hợp sử dụng gel massage, bạn hãy chọn mua ở địa chỉ uy tín nhằm đảm bảo chất lượng, tránh tiền mất tật mang.
4. Chế độ ăn uống: Cách làm cho bắp chân nhỏ gọn hiệu quả
Bên cạnh các bài tập luyện thì thay đổi khẩu phần dinh dưỡng cùng là một cách để thu nhỏ bắp chân hiệu quả mà bạn nên chú ý. Dưới đây là danh sách những thực phẩm có công dụng giảm mỡ bắp chân tại nhà:
- Khoai lang: Mỗi ngày ăn 1 đến 2 củ khoai lang có tác dụng ngăn chặn carbohydrate làm tích tụ mỡ thừa, giảm tinh bột hấp thụ vào cơ thể.
- Táo với thành phần nhiều axit malic và vitamin A,C,E có công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.
- Nước: Uống 1 ly nước trước khi ăn sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, no lâu, giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa.
- Củ cải trắng là thực phẩm kích thích axit béo trong cơ thể được đốt cháy nhiều hơn.
- Thịt gà ăn cùng rau củ sẽ giúp tăng cơ và giảm mỡ tốt.
- Bí ngô sẽ giúp no lâu.
- Dưa hấu, bưởi có tác dụng đánh bay mỡ thừa, giảm béo hiệu quả.
- Cải bó xôi chứa thành phần kali cao, vitamin dồi dào có công dụng tăng lưu thông máu, tăng trao đổi chất.
- Đậu phụ
- Trà xanh
Nếu không may mắn sở hữu một bắp chân to với nhiều mỡ thừa, bạn hãy tham khảo những cách làm cho bắp chân nhỏ gọn để tìm ra một phương pháp phù hợp nhất với mình và thường xuyên luyện tập. Các biện pháp trên chẳng những cho bạn tăng sự tự tin về vóc dáng mà còn giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm. Chúc bạn sớm đạt được mơ ước và nói lời tạm biệt với những bộ quần áo che khuyết điểm chân!
Nguồn: Kiến thức gym
