Bí quyết tập gym không cần dụng cụ tại nhà hiệu quả

0
52
tập gym không cần dụng cụ

Thân hình thon gọn, săn chắc là điều mà ai ai cũng mong muốn. Điều này minh chứng cho việc các phòng tập thể hình luôn có sự có mặt của các chị em phái nữ và phái nam. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thể sắp xếp được công việc và thời gian để đến phòng gym. Vậy liệu tập gym tại nhà có được không? Các bài tập gym không cần dụng cụ tại nhà hiệu quả. Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết chi tiết sau.

1. Lợi ích của việc tập gym tại nhà

Bạn là người đam mê tập gym, cải thiện thể hình. Trong khoảng thời gian dịch bệnh Covid-19 đến nay bạn vẫn ngại chưa dám đến phòng tập, hạn chế tiếp xúc đông người thì việc tập gym tại nhà là một phương án hữu hiệu lúc này.

 tập gym không cần dụng cụ

Lợi ích của việc tập gym tại nhà

Chắc hẳn nhiều người sẽ thắc mắc liệu tập gym không cần dụng cụ tại nhà có hiệu quả như ở phòng tập không? Câu trả lời sẽ có trong phần dưới đây. Nhưng trước tiên bạn sẽ sở hữu được nhiều lợi ích khi tập gym tại nhà như:

1.1. Kiểm soát được thời gian 

Bạn không phải tất bật chạy đến phòng tập thay vào đó bạn có thể sắp xếp được khoảng thời gian cố định để tập gym tại nhà. Vừa tiết kiệm được thời gian lại còn không mất chi phí đi lại.

1.2. Thoải mái, hạn chế đám đông

Thực tế các chị em phụ nữ thường khá ngại khi mặc những bộ quần áo tập gym thoải mái nơi đông người. Thậm chí bạn còn cảm thấy không thể tập trung luyện tập, việc tập ở nhà bạn là chủ và không phải lo lắng bất cứ điều gì.

1.3. Không có phí thành viên

Hầu như ai đi đến phòng tập đều phải đóng tiền, số tiền này là chi phí cho quá trình tập tại phòng. Khi tập ở nhà ngoài việc không phải lo lắng về khoản chi phí này lại còn không phải đau đầu về các bản hợp đồng, thẻ thành viên.

1.4. Không chờ thiết bị

Nếu đến phòng tập quá đông người số máy tập lại hạn chế chắc chắn bạn phải đợi khi nào máy đó không ai dùng bạn mới có thể sử dụng. Tập gym tại nhà bạn tất cả thiết bị là của bạn, bạn có thể thoái mái luyện tập mà không phải đợi chờ.

2. Bí quyết tập gym không cần dụng cụ tại nhà hiệu quả

Tuy nhiên nếu bạn không có điều kiện để đầu tư dụng cụ, thiết bị tập gym thì phải làm sao? Đừng quá lo lắng dưới đây sẽ là bí quyết giúp bạn tập gym không cần dụng cụ tại nhà nhưng vẫn đạt hiệu quả cao.

Không phải tập gym bắt buộc phải có dụng cụ luyện tập mới thực hiện được, chỉ cần bạn sở hữu cho mình lịch tập gym tại nhà không cần dụng cụ khoa học kết hợp bài tập đúng kỹ thuật bạn sẽ thành công.

2.1. Lịch tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, việc tập gym không phải ngày một ngày hai mà bạn có thể mau chóng lấy được kết quả mà mình mong muốn. Bạn cần phải xây dựng lịch tập cùng mục tiêu sẽ đạt được để có động lực luyện tập.

tập gym không cần dụng cụ

Lịch tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Tuyệt đối không nên đốt cháy giai đoạn hoặc tập quá nhiều ngày nhưng chỉ tập trung ở một nhóm cơ, ngoài việc không mang lại hiệu quả cao còn gây chấn thương không đáng có.

Là người mới bắt đầu bạn có thể tập 3 – 4 buổi/tuần, còn nếu bạn tập gym đã lâu thì có thể tập xuyên suốt cả tuần. Và bạn nên chia lịch tập gym phù hợp với thể trạng và khoa học như:

  • Thứ 2: Tập vai, tay và lưng.
  • Thứ 4: Tập mông và đùi.
  • Thứ 6: Tập eo, vai, lưng.
  • Chủ nhật: Tập mông, đùi, vai.

Hoặc nếu tập cả tuần bạn có thể xen kẽ qua từng ngày để tất cả các nhóm cơ đều được luyện tập và phát triển. Đây là cách giúp bạn hoàn toàn có thể cải thiện được vóc dáng toàn thân thon gọn và săn chắc.

2.2. Bài tập gym không cần dụng cụ đơn giản

Hít đất: Đây là bài tập chuyên dành cho phái nam, bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến cánh tay, vai và ngực. Thực hiện thường xuyên và đủ 10 – 15 lần trên ngày chắc chắn sẽ mau chóng sở hữu cơ bắp săn chắc cùng vóc người thon gọn.

Plank: Plank sẽ không còn quá xa lạ đối với những người đam mê thể hình, đây là bài tập gym không cần dụng cụ nhưng lại có hiệu quả rất cao. Plank từ 1 – 3 phút đã giúp bạn có được cơ bụng đẹp, đánh tan mỡ thừa toàn thân mang đến vóc dáng vô cùng quyến rũ.

tập gym không cần dụng cụ

Plank – Bài tập gym không cần dụng cụ

Gập bụng: Bài tập thứ 3 không cần đến dụng cụ nhưng là giải pháp giúp phái nữ mau chóng loại bỏ mỡ thừa quanh bụng, phái nam có ngay body 6 múi săn chắc. Với thao tác đơn giản kết hợp hít thở đều trong vòng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 cái chắc chắn bạn sẽ là người sở hữu vòng eo nhiều người mơ ước.

Glute bridge: Đây là bài tập được nhiều bạn nữ sử dụng để cải thiện vòng ba cũng như phát triển hông. Với động tác nâng một chân sẽ giúp cơ đùi săn chắc, kích thích cơ mông và hông linh hoạt và nở nang hơn.

Ngoài các bài tập gym không cần dụng cụ trên bạn có thể kết hợp thêm chạy bộ 30 phút mỗi ngày để loại bỏ mỡ thừa, cải thiện sức khỏe. Nếu gia đình bạn có sẵn xe đạp tập, máy chạy bộ đa năng hoặc tạ đơn thì đừng quên kết hợp luyện tập để đạt hiệu quả cao nhé!

3. Một số lưu ý về lịch trình tập gym tại nhà

Những lưu ý khi tập gym tại nhà

Khi tập gym tại nhà bạn cũng nên lưu ý một số nguyên tắc sau:

  • Chuẩn bị quần áo rộng rãi, thoải mái cùng đôi giầy bata êm ái và vừa vặn.
  • Khởi động toàn thân trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc.
  • Nên uống nhiều nước để bù đắp lượng nước mất đi.
  • Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi tập gym.
  • Nên bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein, vitamin và khoáng chất…
  • Nghỉ ngơi và đủ ngủ giấc để hồi phục nhóm cơ.
  • ………….

Trên đây là toàn bộ những thông tin về tập gym không cần dụng cụ và lịch tập cho những ai muốn tập gym tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ góp một phần nào đó vào quá trình luyện tập của bạn tại nhà thành công và sớm đạt được kết quả như mong muốn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây