Các bài tập thon gọn bắp chân hầu hết đều được nhiều người ưa chuộng và tìm hiểu. Bởi vì ai mà không muốn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Đặc biệt với những cô nàng không may mắn sở hữu bắp chân to do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Bắp chân to là nỗi khổ của nhiều chị em phụ nữ bởi đây có thể xem là vùng rất khó giảm. Hoặc giảm một thời gian lại bị to lại. Vì vậy nên không ít người đã phải bỏ nhiều công sức ra nỗ lực tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt. Vậy để sở hữu đôi chân thon gọn thì bạn có thể tham khảo kiến thức gym sau về các bài tập thon gọn bắp chân nào sẽ hiệu quả nhất?
1. Bài tập thon gọn bắp chân
1.1. Ngồi gập người phía trước
Tư thế gập người về trước
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên trên cao.
- Hít thật sâu rồi thở từ từ ra và cúi gập người xuống.
- Bụng lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm lấy 2 lòng bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở sâu và đều, rồi trở lại với tư thế ban đầu và thực hiện lại khoảng 3 lần.
- Nếu thực hiện đúng tư thế của bài tập thon gọn bắp chân trên giường này, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và cũng nóng lên.
1.2. Bài tập chùng chân
- Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân đến trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.
- Bạn chú ý không nên nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân luôn đặt hoàn toàn trên sàn.
- Sau đó, hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng ra và mắt nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế và thở đều ra trong 10 nhịp rồi đổi chân.
- Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi bên chân 5 lần.
1.3. Bài tập thon gọn bắp chân – chó cúi mặt
- Đây là một trong những bài tập bắp chân thon gọn được yêu thích nhất. Nó không chỉ giúp cho chân thon gọn mà còn mang đến nhiều năng lượng.
- Đặt 2 tay và đầu gối thẳng lên trên sàn
- Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng phần hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối lại.
- Ép bụng và siết chặt phần đùi, bắp chân để cho cơ thể trụ vững ở trên thảm.
- Lưu ý không nên gồng vai, cuộn vai lại hay để bụng lại gần với mặt sàn.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở và thực hiện lại 2 đến 3 lần.
1.4. Bài tập đứng gập người
Thực hiện bài tập đứng gập người
- Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và giữ hai tay thẳng lên.
- Khi thở ra, cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân ở trên được kéo dài.
- Hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn phần đầu và cổ.
- Lúc này chân sẽ được căng ra, nóng lên nhưng lại mang đến cảm giác rất thư thái.
- Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, hít vào và nâng người lên trên từ từ.
- Bạn thực hiện lại bài tập giúp chân thon này trong 1-2 lần.
1.5. Vận động thể chất để cơ săn chắc
Một số người có bắp chân to sẽ có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, nên hạn chế thực hiện những bài tập có tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập cho bắp chân thon gọn được gợi ý là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội…
Tuy nhiên, điều cần lưu ý khi đi bộ hay chạy bộ đó là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng. Tốc độ cũng nên chậm để không tác động quá nhiều phần lực vào chân. Hãy đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải bằng mũi chân. Sau đó đặt hoàn toàn chân trên sàn khi đang di chuyển. Tương tự, khi đạp xe cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.
1.6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy phần nào calo và làm kéo căng phần bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây luyện tập liên tục. Sau đó nên tăng từ từ thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì dùng cả bàn chân nhé.
2. Massage giảm mỡ
2.1. Massage bắp chân bằng tinh dầu
- Làm sạch vùng bắp chân rồi đổ ra một ít tinh dầu yêu thích lên.
- Kế đến, xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Massage trong khoảng 10 đến 15 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2.2. Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ
Kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng mỗi ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, tốt nhất nên lựa chọn địa chỉ uy tín đảm bảo chất lượng và an toàn.
3. Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân
3.1. Khoai lang
Bạn ăn 1 đến 2 củ khoai lang mỗi ngày và giảm lượng tinh bột hấp thụ vào trong cơ thể. Điều này sẽ giúp đôi chân thon thả và ngăn chặn carbohydrate gây ra tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và cơ bắp chân.
3.2. Táo
Táo có chứa nhiều vitamin A, C, E cũng như axit malic. Những thành phần này có tác dụng giúp chống lão hóa, làm đẹp da và giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Sử dụng táo để giảm mỡ bắp chân
3.3. Uống nhiều nước
Lời khuyên là nên uống một ly nước trước khi ăn để giúp thanh lọc cơ thể. Đồng thời giúp no lâu để làm giảm lượng thức ăn đã hấp thụ mỗi bữa.
Những bài tập thon gọn bắp chân không chỉ giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng mà còn giúp ngăn ngừa béo phì và những bệnh khác. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tự chăm sóc sức khỏe qua các chế độ ăn uống khoa học. Vì thế hãy luôn dành thời gian chăm sóc bản thân và thương yêu sức khỏe hơn nhé!
