Mục lục
Hội chị em chúng ta luôn cùng có cho mình một mục tiêu đó chính là đạt được vòng eo “con kiến” và luôn ám ảnh với mỡ bụng.
Điều đầu tiên cần làm đó chính là trang bị cho mình kiến thức về những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hợp lý để có cho mình vòng eo săn chắc nhé!
1. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả nhanh chóng
1.1. Jack Knife
Jack Knife Sit-up là một bài tập chuyên sâu, trong đó bạn rèn luyện cả cơ bụng dưới và cơ bụng giữa. Ngoài ra, bạn cũng rèn luyện cơ gấp hông. Làm cho cơ thể dài hoàn toàn và mở rộng cánh tay trên đầu. Cố gắng đẩy lưng dưới về phía sàn.
1.2. Đập xe đạp
Với Bicycle Crunch bạn rèn luyện được cả cơ bụng thẳng và cơ bụng xiên. Đây là một bài tập chuyên sâu giúp tăng tốc độ thở của bạn. Đảm bảo để khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài trong bài tập này. Tránh kéo đầu.
Cằm cách ngực một khoảng bằng nắm tay. Nâng vai khỏi sàn và sau đó xoay vai về phía đầu gối đối diện. Điều quan trọng là bạn phải ấn lưng dưới về phía sàn một lần nữa.
1.3. Kệ
Plank là vua của các bài tập bụng. Bạn tập cả cơ bụng giữa và cơ bụng dưới, nhưng đồng thời cũng tập cơ chân, cơ mông và vai.
Trong bài tập này, đảm bảo giữ vai của bạn cao hơn khuỷu tay. Giữ lưng thẳng và khi thở ra kéo rốn về phía cột sống.
Tránh chảy xệ ở hông hoặc vai. Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 60 giây.
1.4. Leo núi
Mountain Climber rèn luyện cơ bụng trên, giữa và dưới. Bạn bắt đầu từ tư thế nằm cao, với vai ngay trên tay. Điều quan trọng là bạn phải giữ căng cơ trên toàn bộ cơ thể để hông không bị hạ xuống sàn.
Tránh thả lỏng vai. Đẩy người ra khỏi sàn mà không bị phồng phần lưng trên. Bây giờ kéo đầu gối luân phiên về phía cổ tay. Bạn có thể tự mình xác định tốc độ. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng.
1.5. Side Plank Crunch
Side Plank Crunch là một bài tập tốt cho cơ xiên, cũng như cơ lưng và vai. Bạn có thể thực hiện bài tập bụng này ở mức độ của riêng bạn. Hình ảnh cho thấy phiên bản nặng nhất.
Nếu bạn đặt đầu gối dưới sàn, bài tập sẽ đỡ vất vả hơn. Đảm bảo giữ thẳng hàng khuỷu tay, vai và cánh tay trên. Cơ thể luôn đẹp và thẳng trong suốt bài tập.
Ngăn hông rơi xuống sàn. Sau đó kéo đầu gối trên về phía trần nhà và đưa khuỷu tay trên về phía đầu gối. Thở ra trong khi làm như vậy. Hít vào một lần nữa khi bạn kéo dài cơ thể.
2. Ba thực đơn hàng ngày để đốt cháy mỡ bụng
2.1. Thực đơn hàng ngày 1
Bữa sáng : Hai quả trứng luộc và một quả bơ .
Ăn nhẹ : Một ít hạnh nhân không ướp muối.
Bữa trưa : Sinh tố chuối , việt quất, rau bina, nước cốt dừa và một thìa hạt lanh.
Bữa tối : Gà nướng với rau hấp.
2.2. Thực đơn hàng ngày 2
Bữa sáng : Phô mai sữa đông đầy đủ với dâu tây và một ít quả óc chó .
Ăn nhẹ : Trứng luộc.
Bữa trưa : Salad đậu với thịt gà hun khói, trứng, rau diếp và rau arugula.
Bữa tối : Tôm tiến vua nướng với rau.
Chắc chắn bạn chưa xem:
Thực đơn hàng ngày 3
Bữa sáng: Sinh tố với cải xoăn, dứa và sữa chua
Ăn nhẹ : Cà rốt với hummus làm nước chấm.
Bữa trưa : Salad bơ với ớt bột, cá hồi hun khói và hạt thông.
Bữa tối : Gà tây cuộn rau củ.
Nguồn: https://blog360.vn/
