Ăn đồ ngọt giảm stress có lợi ích gì? Nên ăn gì và những lưu ý

0
16

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, căng thẳng và stress đã trở thành một vấn đề. Áp lực công việc, cuộc sống gia đình, và các vấn đề cá nhân đôi khi khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng đến mức không thể chịu đựng nổi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc thưởng thức những món đồ ngọt có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt stress và mang lại sự thư giãn cho tâm hồn? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách “ăn đồ ngọt giảm stress” có thể đem lại những lợi ích gì? Nên chọn ăn những loại đồ ngọt nào?

1. Sơ lược về stress trong cuộc sống hiện nay

Hiện nay, tình trạng stress và căng thẳng đã trở thành một vấn đề phổ biến và đáng lo ngại trong cuộc sống hiện đại. Với áp lực công việc ngày càng gia tăng, cuộc sống nhanh như ánh đèn chớp, và sự kỳ vọng không ngừng tăng cao, nhiều người đang phải đối mặt với những tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của họ.

Cảm giác căng thẳng và áp lực liên tục có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, từ mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu đến các vấn đề tâm lý như lo lắng, trầm cảm và sự thiếu tự tin. Các yếu tố gây stress có thể bao gồm công việc áp lực, áp lực tài chính, mối quan hệ xã hội, sự cạnh tranh khốc liệt và cuộc sống không ổn định.

ăn đồ ngọt giảm stress
Stress

Các tác động của stress và căng thẳng không chỉ giới hạn trong lĩnh vực cá nhân mà còn ảnh hưởng xã hội và kinh tế. Công việc không hiệu quả, mất tập trung và sự thiếu cân bằng trong cuộc sống có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc, quan hệ cá nhân và chất lượng sống của cộng đồng.

Trước tình trạng này, việc tìm kiếm phương pháp giảm stress đã trở thành một ưu tiên. Một trong những phương pháp mà nhiều người quan tâm là ăn đồ ngọt giảm stress. Điều này vừa mang lại niềm vui, vừa có thể tạo ra sự thư giãn và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

2. Liên kết giữa đồ ngọt và giảm stress

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cincinnati (UC) đã phát hiện ra rằng ăn hoặc uống đồ ngọt có thể làm giảm sản xuất hormon glucocorticoid liên quan đến căng thẳng – có liên quan đến béo phì và giảm phản ứng miễn dịch.

Nguồn: https://www.sciencedaily.com/releases/2005/11/051128011306.htm

Cơ chế hoạt động của đồ ngọt trong cơ thể: Khi chúng ta ăn đồ ngọt, đường và các thành phần ngọt khác trong đó sẽ được phân giải thành glucose, một nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Glucose được hấp thụ nhanh chóng vào hệ tuần hoàn và cung cấp năng lượng cho não bộ và các cơ quan khác. Điều này có thể gây ra cảm giác phấn khích và tăng sự tỉnh táo.

Tác động của đồ ngọt đến hệ thần kinh và tâm trạng: Có một số cơ chế tâm lý liên quan đến việc ăn đồ ngọt có thể tạo ra cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng tạm thời. Đường có thể kích thích sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến tâm trạng và cảm xúc tích cực. Ngoài ra, việc thưởng thức đồ ngọt có thể gợi nhớ những kỷ niệm và khuynh hướng tích cực, từ đó làm giảm stress trong một thời gian ngắn.

Lợi ích của việc ăn đồ ngọt giảm stress: Việc thưởng thức đồ ngọt có thể mang lại niềm vui và sự thư giãn tức thời. Nó có thể là một hình thức tự thưởng, giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái trong khoảnh khắc đó. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn đồ ngọt chỉ là một phương pháp giảm stress ngắn hạn và không nên trở thành thói quen vì có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu sử dụng quá mức.

3. Ăn đồ ngọt giảm stress, nên chọn loại nào?

Dưới đây là một số loại đồ ngọt có thể tốt cho giảm stress:

  • Chocolate đen: Chocolate đen chứa flavonoid, một hợp chất có khả năng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Lựa chọn chocolate đen có hàm lượng cao cacao ít để tận hưởng lợi ích tốt nhất.
  • Trái cây tươi như dứa, chuối, kiwi, và mận chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp làm giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch.
ăn đồ ngọt giảm stress
Ăn đồ ngọt giảm stress nên chọn trái cây
  • Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt bí đỏ giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng.
  • Sữa chua và yogurt: Sữa chua và yogurt là nguồn cung cấp probiotics (vi khuẩn có lợi) giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện tâm trạng và giảm stress.
  • Mật ong có chứa hợp chất chống oxy hóa và có tác động dịu nhẹ, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
  • Các loại trà thảo mộc như cam thảo, hoa cúc, và quả lựu có tác dụng thư giãn và giúp giảm stress.

Tuy nhiên, nên nhớ rằng việc ăn đồ ngọt chỉ nên được thực hiện với mức độ vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh. Quan trọng hơn là tìm hiểu và tìm ra các phương pháp giảm stress khác như tập thể dục, thư giãn, và quản lý stress để duy trì sự cân bằng tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

4. Lưu ý khi ăn đồ ngọt giảm stress

Khi ăn đồ ngọt giảm stress, cần lưu ý những điều sau để tránh ảnh hưởng đến cân nặng, bệnh lý và sức khỏe:

  • Điều chỉnh lượng: Đồ ngọt thường chứa nhiều calo và đường, do đó, hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều. Ăn đồ ngọt với mức độ vừa phải và cân nhắc với chế độ ăn tổng thể để tránh tăng cân không kiểm soát và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến quá trình tiêu hóa, tiểu đường và bệnh tim mạch.
  • Lựa chọn đúng loại đồ ngọt: Ưu tiên lựa chọn đồ ngọt có chứa các thành phần dinh dưỡng tốt như chất xơ, chất béo lành mạnh và vitamin. Tránh những loại đồ ngọt chứa hàm lượng cao đường tinh khiết và chất béo không lành mạnh.
  • Sử dụng đồ ngọt như một phần của chế độ ăn cân bằng: Đồ ngọt nên được coi là một phần của chế độ ăn tổng thể, bổ sung vào khẩu phần chính cùng với các thực phẩm khác như rau củ, trái cây, ngũ cốc và nguồn protein.
  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc vấn đề về cân nặng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết được mức độ và loại đồ ngọt phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
  • Ăn đồ ngọt giảm stress chỉ khi cần thiết và không lạm dụng nó.

5. Các phương pháp giảm stress khác ngoài việc ăn đồ ngọt

Bên cạnh việc ăn đồ ngọt giảm stress thì còn có một số cách bạn có thể thực hiện như sau:

  • Yoga là phương pháp giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn và duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài ra, nó còn giúp giảm stress, xua tan mọi phiền muộn và mệt mỏi.
  • Để có sức khỏe tốt, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể hồi phục năng lượng, mà còn giúp tinh thần được thư giãn và loại bỏ căng thẳng. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng và người căng thẳng lại dễ bị thiếu ngủ, tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến bạn luôn mệt mỏi. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì giấc ngủ đủ để bảo vệ sức khỏe của mình.
  • Thay vì ăn đồ ngọt giảm stress thì bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng việc tăng cường giao tiếp với mọi người, bạn sẽ có cơ hội giải quyết các vấn đề của mình, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo âu và căng thẳng sẽ dần giảm bớt.
  • Để giảm bớt căng thẳng, khi bạn cảm thấy suy nghĩ quá nhiều, hãy tập thể dục. Điều này sẽ giúp giải phóng Cortisol từ tuyến thượng thận và hạn chế các tác động tiêu cực của stress.
  • Thực hành thiền giúp giảm bớt căng thẳng, giảm đau và cải thiện tư duy tích cực, đồng thời phòng ngừa tái phát của bệnh trầm cảm.
  • Để tăng cường tâm trạng vui vẻ và giảm căng thẳng, bạn có thể xem những bộ phim hài để cười nhiều hơn. Ngoài ra, việc này còn kích thích sản xuất endorphin giúp giảm đau.
  • Thực hiện sở thích và hoạt động sáng tạo: Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, nấu ăn, tham gia vào các hoạt động sáng tạo, du lịch có thể giúp giảm stress và thúc đẩy sự thư giãn.
  • Học cách quản lý stress hiệu quả bằng cách xác định nguyên nhân gây stress, xác lập ưu tiên, lập kế hoạch và tổ chức công việc, sử dụng kỹ năng quản lý thời gian, và tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress như kỹ năng giải quyết vấn đề và quản lý xung đột.
  • Việc massage là một phương pháp rất hiệu quả để giảm stress. Không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, massage còn có tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể và giúp tinh thần trở nên dễ chịu, thoải mái hơn rất nhiều. Ghế massage cung cấp các kỹ thuật mát-xa và rung lắc nhằm kích thích các điểm áp lực trên cơ thể, giúp giảm căng thẳng cơ và thư giãn tinh thần.
ăn đồ ngọt giảm stress
Massage để giảm stress
  • Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện các hoạt động cảm xúc như ôm ấp, khoác vai hoặc chăm sóc thú cưng để kích thích sản sinh Oxytocin – một loại hormone giảm căng thẳng.
  • Ngoài ra, viết nhật ký cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát và phân tích tình huống, đưa ra các giải pháp tốt hơn và ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực.

Tóm lại, “ăn đồ ngọt giảm stress” không chỉ là một phương pháp đơn giản để thưởng thức hương vị ngon lành, mà còn mang lại lợi ích tâm lý và giảm căng thẳng đáng kể. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng đồ ngọt một cách điều độ và thông minh, kết hợp với việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh và các phương pháp giảm stress khác. Đừng ngần ngại thưởng thức những món ngọt ngào trong khoảnh khắc cần thiết, và hãy để “ăn đồ ngọt giảm stress” trở thành một phần trong quá trình chăm sóc tâm lý và tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn.

Xem thêm tại chuyên mục Y tế.