Ăn chay tập gym được không? Thực đơn ăn chay cho người tập gym

0
107
ăn chay tập gym

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn phương thức ăn chay để giảm cân và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người lo lắng khi tập gym mà ăn chay liệu có vấn đề gì không. Ăn chay tập gym có hiệu quả không? Bạn có thể tham khảo ngay bài viết dưới đây để giải đáp mọi thắc mắc nhé!

1. Lợi ích của việc ăn chay

Ăn chay còn có thể gọi cách khác là ăn lạc, chế độ ăn chay này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như cá, thịt bò, thịt gà… Và chỉ uống những loại nước được làm từ thực vật như các loại nước ép trái cây, rau củ…

ăn chay tập gymLợi ích của việc ăn chay

Ngày nay chế độ ăn chay đang được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể và giữ gìn thân hình khỏe mạnh. Trước khi tìm hiểu câu trả lời ăn chay tập gym có được không thì chúng ta hãy sơ lược qua một số lợi ích cụ thể của việc ăn chay:

  • Tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
  • Hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì không có thực phẩm chứa nhiều chất béo gây tích tụ mỡ, thừa cân.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Phòng ngừa các bệnh ung thư.
  • Làm đẹp da vì các thức ăn đều được hấp thụ từ rau quả tươi an toàn.
  • Ăn chay khiến tâm hồn được thanh tịnh và nhẹ nhàng.
  • ……………

2. Ăn chay tập gym được không?

Thực chất hiện nay có rất nhiều người ăn chay trường, đồng nghĩa với việc hoàn toàn chỉ ăn chay mỗi ngày. Nhưng họ muốn tập gym để lấy thân hình săn chắc, và từ đó vấn đề “ăn chay tập gym có được không” đã được đạt ra.

ăn chay tập gymĂn chay tập gym hiệu quả

Chúng tôi xin khẳng định, việc ăn chay hoàn toàn đáp ứng cho quá trình tập gym rằng luyện sức khỏe. Tại sao chúng tôi nói như vậy.

Đầu tiên, các thực phẩm từ thiên nhiên sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt từ sâu bên trong hỗ trợ sức bền vượt trội cho quá trình tập gym của bạn.

Thứ hai, đồ ăn chay từ thực vật chứa nhiều protein mà người tập thể hình thì đang rất cần dưỡng chất này để phát triển cơ bắp khỏe mạnh.

Thứ ba, những chất béo trong đồ ăn chay rất an toàn, giúp bạn kiểm soát khá tốt trọng lượng cơ thể. Hoàn toàn ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây thừa cân cho bạn.

Có thể thấy, ăn chay cũng không thua kém gì so với việc ăn uống bình thường để tập thể hình. Chính vì vậy, nếu bạn là người đang tập gym thì hoàn toàn có thể an tâm và tự tin khi đi tập gym nhé!

3. Thực đơn ăn chay cho người tập gym

Dưới đây là một số thực đơn ăn chay cho người tập gym mà chúng tôi đã tổng hợp được và muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ hỗ trợ quá trình ăn chay tập gym của bạn diễn ra tốt hơn.

ăn chay tập gymCác thực phẩm hỗ trợ người tập thể hình ăn chay

Để có thực đơn an toàn cho người tập gym thì bạn hãy tham khảo một số thực phẩm ăn chay tốt như:

  • Đậu hũ: Món ăn không bao giờ vắng mặt trong các bữa ăn của những người ăn chay. Đậu hũ chứa nhiều hàm lượng protein, vitamin và canxi… cung cấp đủ năng lượng hỗ trợ quá trình tập gym.
  • Sữa đậu nành: Một cốc sữa sẽ mang đến cho người tập gym có nhiều năng lượng vận động trong một ngày. Với dưỡng chất vitamin có trong đậu nành sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp hiệu quả.
  • Các loại rau xanh: Rau xanh hầu như chiếm 50% thực đơn mỗi ngày của người ăn chay. Trong rau xanh có nhiều canxi, vitamin và chất chống oxy hóa… Các dưỡng chất này sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng bị chuột rút, bổ sung thêm sắt và phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Và sau đây là thực đơn cụ thể cho người ăn chay tập thể hình:

3.1. Thực đơn sáng

Thay vì bình thường bạn sẽ ăn trứng, uống sữa thì người ăn chay có thể thay thế thành yến mạch, ngũ cốc kết hợp với các loại trái cây tráng miệng hoặc một cốc sữa đậu nành nóng. Như vậy bữa sáng của bạn đã có đủ dưỡng chất cho một ngày làm việc hiệu quả.

3.2. Thực đơn ăn chay bữa trưa cho người tập gym

Bạn có thể ăn cơm trắng với đậu hủ chiên, các loại rau xanh luộc cùng với một số trái cây tráng miệng. Bạn nên chọn những loại rau tươi xanh đậm hoặc cam để để có nhiều dưỡng chất như vitamin, sắt… để cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Thực đơn ăn chay cho người tập gym

3.3. Thực đơn tối

Để món ăn trở nên hấp dẫn hơn thì bạn có thể chế biến món ăn từ các loại hạt đậu như đậu hà lan, đậu đũa… ăn với cơm. Bạn có thể thêm trái cây tráng miệng hoặc một ly nước ép bổ sung dưỡng chất vào buổi tối. Nếu như người tập gym ăn uống bình thường thì sẽ không ăn tối sau 8h và người ăn chay cũng như thế. Đây là cách hạn chế việc tích tụ mỡ thừa, gây thừa cân cho cơ thể.

Trên đây là một số thực đơn về ăn chay cho người tập gym, hy vọng đây là những thông tin bổ ích cho bạn. Giờ đây vấn đề thắc mắc ăn chạy tập gym có được không đã không còn là vấn đề. Việc của bạn là tìm kiếm bài tập gym hiệu quả, nếu ngại đến phòng tập bạn có thể đầu tư xe đạp tập, máy chạy bộ hoặc tạ đơn… để tập gym tại nhà an toàn nhé! Chúc bạn thành công.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây