8 nguyên tắc tập thể hình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

0
47
tập thể hình giảm cân

Thừa cân, béo phì, mất cân đối về vóc dáng là điều khiến nhiều chị em phụ nữ lo lắng và đau đầu. Bởi điều này khiến họ tự ti về ngoại hình, ngại mặc những bộ quần áo ôm dáng. Vì vậy, nhiều người đã dùng các biện pháp kiêng ăn, uống thuốc giảm cân nhưng tất cả đều không mang lại mục đích mong muốn. Vậy tập thể hình giảm cân không? Tất cả sẽ được giải đáp ngay bài viết dưới đây.

1. Tập thể hình có giảm cân không?

Tập thể hình giảm cân không là câu hỏi mà hầu hết các chị em trước khi đến phòng tập đều thắc mắc. Câu trả lời chắc chắn là có, chị em có thể yên tâm nhé!

tập thể hình giảm cânTập gym giúp giảm cân hiệu quả

Cũng như các bộ môn thể thao khác, ngoài việc vận động làm nóng cơ thể thì việc đốt cháy lượng calo trong cơ thể sẽ giúp cơ săn chắc, đánh tan vùng mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bởi khi tập thể hình, mỗi bài tập sẽ tác động trực tiếp đến từng bộ phận của cơ thể, đồng thời đòi hỏi tất cả cơ bắp đều phải hoạt động thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa. Tập thể hình là phương pháp hiệu quả cho các anh/chị em béo phì lâu năm hoặc muốn lấy được vòng eo con kiến. Chắc chắn tập thể hình sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà không phụ thuộc vào bất cứ loại thuốc nào ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. 8 Nguyên tắc tập thể hình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Để tập thể hình giảm cân hiệu quả, bạn cần nắm giữ cho mình 8 nguyên tắc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả ngay bên dưới nhé!

2.1. Xác định mục tiêu

Dù làm bất cứ việc gì, mục tiêu là cái đích đến để mình có sự quyết tâm và tập trùng để hoàn thiện mục tiêu đó. Bạn nên xác định bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ từ từ hay cấp tốc để từ đó vạch ra mục tiêu giảm được bao nhiêu kí. Cụ thể, mục tiêu 1 tháng giảm được 1 – 2 ký thì điều này có thể hợp lý. Nhưng nếu 1 tháng phải giảm được 3 – 4 kí thì bạn nên xem xét lại để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý khi tập thể hình.

2.2. Bài tập thể hình 

Có rất nhiều bài tập thể hình giảm cân nhưng tùy vào mỗi cơ địa cũng như sức khỏe bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhưng vẫn giảm cân hiệu quả. Cụ thể như xe đạp tập, máy chạy bộ, các bài tập cardio, squat… Đây là một số bài tập nổi bật được nhiều người ứng dụng và giảm cân hiệu quả.

tập thể hình giảm cânBài tập thể hình giảm cân

2.3. Khởi động toàn thân

Dù bạn có chạy bộ, đi bộ hay bơi lội… tất cả đều phải khởi động làm nóng cơ thể trước khi vận động và tập thể hình cũng không ngoại lệ. Bạn nên dành ra khoảng 7 – 10 phút để khởi động khớp tay, chân, xoay vai, khuỷu gối… để tránh tình trạng chấn thương trong quá trình tập thể hình.

2.4. Ăn nhẹ trước khi tập

Hầu hết những người mới đầu đi tập thể hình đều cho rằng tập sẽ mất sức cần phải ăn thật no để vào tập nhưng đó là quan niệm sai lầm các chị em nhé! Nên nhớ chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm ăn giảm cân trước khi tập như: ức gà, thịt gò, trứng, cá… Lưu ý nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 – 2 tiếng.

2.5. Tập đúng kỹ thuật

Tập thể hình giảm cân hay không phụ thuộc rất lớn vào kỹ thuật của bài tập bởi khi bạn tập không đúng cách vừa bị mệt mỏi, kiệt sức lại không mang lại hiệu suất cao. Trong những buổi đầu bạn nên tập tạ cơ bản, tập tay, vai hoặc plank… để cơ thể dần quen sau đó mới nâng cao cường độ luyện tập.

2.6. Lịch trình luyện tập

Tập thể hình đòi hỏi cần có tính kiên trì và chịu khó, để giảm cân bạn phải có một lịch trình luyện tập khoa học và hợp lý. Theo các chuyên gia thể hình cho biết, khung thời gian tập thể hình giảm cân hiệu quả từ 7h – 9h sáng hoặc 18h – 19h30 tối. Nếu không có quá nhiều thời gian bạn chỉ cần dành 30 phút luyện tập chắc chắn sau 1 tháng sẽ có hiệu quả tốt.

2.7. Nên tập thể hình tại phòng tập

Nếu các bà nội trợ không thể sắp xếp được thời gian để đến phòng tập thì có thể luyện tập tại nhà thông qua các bài tập hướng dẫn trên Youtube. Nhưng nếu có thời gian thì bạn vẫn nên đến phòng tập vì nơi đây có đầy đủ dụng cụ, máy móc hỗ trợ quá trình tập. Ngoài ra còn có người hỗ trợ, tư vấn chỉnh sửa kỹ thuật tập cho bạn, không khí phòng tập sẽ giúp bạn có động lực luyện tập thể hình mỗi ngày.

tập thể hình giảm cânTập thể hình tại phòng tập

2.8. Chế độ ăn uống khoa học

Để có kết quả giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, chế độ ăn uống là yếu tố quyết định. Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có quá nhiều chất béo, dầu mỡ, hay bánh ngọt. Thay vào đó hãy ăn những loại thực phẩm giàu protein như: ức gà, yến mạch, bông cải xanh… Ngoài ra phải uống thật nhiều nước để bù đắp vào lượng mồ hôi bạn thoát ra trong quá trình tập.

Xem thêm: Tổng hợp một số bài tập thể hình giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Tập thể hình giảm cân với máy chạy bộ

Tập thể hình giảm cân trên máy chạy bộ đang rất được ưa chuộng, phổ biến nhất là khi bạn đến các phòng tập thể hình chắc chắn không thể thiếu thiết bị này. Nếu bạn có kinh tế ổn định có thể đầu tư hẳn một máy chạy bộ tại nhà hỗ trợ cho việc luyện tập vừa giúp bạn sắp xếp được thời gian luyện tập lại thoải mái hơn.

Tập thể hình giảm cân bằng máy chạy bộ

Máy chạy bộ đa năng được biết đến là dòng máy khá hiện đại và thông minh khi giúp người tập thể hình giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi khi chạy, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ vận động liên tục, nhất là cơ bụng, cơ mông, cơ vai đều sẽ hoạt động và đốt cháy năng lượng.

Quá trình chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp cơ bắp nóng lên, trong vòng 30 phút bạn đã có thể đốt cháy khoảng 250 calo. Ngoài ra còn hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, cơ bắp săn chắc và hỗ trợ hệ tim mạch tối ưu.

Ngoài việc chạy bộ trên máy đi bộ, bạn có thể đi bộ ngược, hoặc gập bụng, xoay eo… hỗ trợ đa dạng hóa bài tập giúp bạn mau chóng lấy lại được vóc dáng săn chắc cùng vòng eo lý tưởng.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về việc tập thể hình giảm cân, hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có được động lực và hành trang trên con đường giảm cân, giảm mỡ của mình. Chúc bạn thành công!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây