Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Đây cũng là những cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để nâng cao sức khỏe.
Hệ thống miễn dịch là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Nó có vai trò rất lớn trong việc chống lại bệnh tật và nhiễm trùng, điều chỉnh tình trạng viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe con người. Để tăng cường hệ miễn dịch bạn có thể tham khảo những cách tăng sức đề kháng cho cơ thể như sau.
1. Ngủ đủ giấc là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thức đêm trong thời gian dài sẽ khiến hệ thống miễn dịch của con người bị tổn thương nghiêm trọng, dễ bị nhiễm trùng hơn. Thức khuya sẽ làm tiêu hao các mô cơ của cơ thể. Người hiện đại thức khuya ít vận động gây tích mỡ, thành phần dinh dưỡng trong cơ thể thay đổi như thế này không dễ thấy trước mắt sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. về lâu dài.
Theo các chuyên gia, khi các bệnh truyền nhiễm tăng cao hoặc khi chuyển mùa dễ xảy ra mề đay, giời leo và các bệnh liên quan đến suy giảm khả năng miễn dịch do áp lực công việc cao, thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc cần đảm bảo khi thức dậy thể lực được phục hồi, tràn đầy năng lượng. Người lớn thường ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Người già không thể ít hơn 6 tiếng.
2. Tập thể dục mỗi tuần
Một báo cáo từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp loại bỏ vi khuẩn trong phổi. Đồng thời nó cũng có thể làm cho các tế bào bạch cầu lưu thông nhanh hơn. Đây là cách cải thiện khả năng phát hiện bệnh của hệ miễn dịch. Các hoạt động hàng ngày và tập thể dục có thể làm tăng khối lượng cơ của cơ thể và duy trì tình trạng dinh dưỡng.
Con người hiện đại có nhiều áp lực trong công việc, nhưng với điều kiện thể chất cơ bản bình thường. Bạn có thể đảm bảo thời lượng vận động từ 30 đến 60 phút mỗi lần, năm ngày một tuần. Đi bộ hơn 6000 bước, đạp xe, chơi cầu lông, bơi lội, yoga,… Đây đều là những lựa chọn tốt để tăng cường vận động hàng ngày.
3. Thường xuyên uống nước mật ong, nước gừng, nước chanh
Uống gì để tăng sức đề kháng? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa trong mật ong là chất thúc đẩy cải thiện khả năng miễn dịch. Gừng là một loại thuốc giảm đau và giải độc tự nhiên. Nó có tác dụng chống nhiễm trùng và chống cúm nhất định. Chanh rất giàu vitamin C và có đặc tính chống oxy hóa.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin C có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và các phân tử có hại. Đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, nước nóng ấm có thể mở lỗ chân lông và đổ mồ hôi.
Vitamin C cũng có thể giảm đau nhức cơ khi bị sốt. Do đó, sau khi bị cảm, uống thêm nước mật ong, nước chanh,… Cũng có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh.
4. Phơi nắng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể
Một nghiên cứu của Trường Y Đại học Yale, Hoa Kỳ cho thấy việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp giảm tác hại của vi rút cúm và các bệnh đường hô hấp thông thường khác.
Các nhà nghiên cứu tin rằng duy trì lượng vitamin D cao trong cơ thể có thể ngăn ngừa tốt hơn các vấn đề như đau họng, cảm lạnh thông thường và nghẹt mũi. So với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, những người sống ở những nơi có nắng ít bị nhiễm vi rút cúm hơn.
Cung cấp đủ vitamin D cũng có thể giúp trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách bổ sung hiệu quả và tiết kiệm nhất. Phụ nữ mang thai và người già dễ bị thiếu vitamin D và canxi.
Nói chung, tia cực tím trong ánh nắng mặt trời vào lúc 8 giờ sáng và bốn giờ chiều là thấp. Nó không chỉ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn tránh gây hại cho da. Thời gian cho mỗi lần phơi nắng không quá nửa tiếng. Sau khi phơi nắng có thể xoa tay, massage mặt có tác dụng trấn kinh, xoa dịu tinh thần, giảm mệt mỏi.
5. Sống lạc quan là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể
Một thái độ lạc quan và tích cực không chỉ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của cơ thể mà còn có thể thúc đẩy giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford, Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng tiếng cười có thể làm tăng số lượng kháng thể và tế bào miễn dịch trong máu và nước bọt. Nó cũng có thể kích thích các dây thần kinh phó giao cảm, giảm mức adrenaline và giảm mệt mỏi. Đây là một loại thuốc tốt để cải thiện khả năng miễn dịch.
Tâm trạng vui vẻ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng. Tăng hoặc kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định. Do đó cải thiện khả năng miễn dịch. Cảm xúc tiêu cực quá mức có thể không chỉ dẫn đến trầm cảm và các bệnh tâm thần khác.
Nó còn làm giảm lượng thức ăn và ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Trong cuộc sống, bạn nên có những suy nghĩ tích cực hơn. Đồng thời chuyển hướng chú ý thông qua việc tập thể dục, đọc sách, tán gẫu với bạn bè để giảm bớt căng thẳng.
6. Kết luận
Trên đây là 5 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Với việc thực hiện những cách trên giúp bạn cải thiện sức khỏe. Đây cũng là cách giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
